高敏感人群的“超能力”——《华尔街日报》

插图：格温达·卡佐尔绘制最近三天我哭了三次。第一次是听到广播里播放一首乡村歌曲，讲述儿子思念已故父亲；第二次是目睹月亮、金星和木星在壮丽落日中升起；第三次是后院那只我讨厌的老鬣蜥突然死去。“我知道它很烦人，但我真的为它难过，“我对邻居说。

“现在它去鬣蜥天堂了，“邻居回答，“总算解脱了。”

有些人天生比他人更敏感。心理学家、神经科学家、教育工作者等将这类人称为高敏感人群（HSP）。如果你不是其中一员，身边也必定认识这样的人。

高敏感人群处理信息比常人更深入，对自身及他人情绪反应强烈，通常对味觉、触觉、声音或气味等感官刺激更为敏锐。

科学家研究高敏感人群已有数十年。研究者认为敏感度呈光谱分布：约20%-30%的人群属于高敏感者（男女比例相当），同等比例者敏感度较低，大多数人处于中间值。

高敏感性（又称环境敏感性）是与生俱来的稳定特质，这使得部分高敏感者需要掌握高阶应对技巧。他们常通过设定界限、安排休息时间、规划积极体验等策略来调节。

这些策略常常能帮助他们在个人生活和职业中蓬勃发展。它们也是每个人的绝佳蓝图。

心理学家、《高敏感人群》一书的作者伊莱恩·阿伦表示，高敏感人群（HSP）对积极和消极信息都更为敏感。她在20世纪90年代创造了"HSP"这一术语。她指出，与非高敏感人群相比，HSP的大脑扫描显示出神经活动的差异。他们更具同理心，对环境更敏感——常常能察觉到他人忽略的细微之处，包括社交暗示。

我过去曾写过关于高敏感人群的文章。如今，他们正受到越来越多的关注，其中大部分聚焦于敏感特质带来的益处。

五月，一场关于敏感性研究的国际会议将在意大利举行，会议将探讨高敏感大脑及父母高敏感性等议题。新电影《敏感男性崛起》将在父亲节前夕首映。上周，一本名为《敏感》的书籍出版，该书探讨了高敏感人群的内在力量。

“过去，敏感常被污名化，人们视其为弱点，“该书合著者之一、高敏感人群网站联合创始人安德烈·索洛表示，“但敏感的人其实很强大——他们能为他人带来同理心和清晰思考。”

演员卢克·高斯曾饰演过黑帮分子、怪物、杀手和国王。但他认为自己"高度敏感”，并表示经常哭泣，比如当听到有人失去所爱之人时。在我们采访中，当谈及他在世界上看到的诸多悲伤时，他眼含泪光。

最近，当一只鸟撞上他的窗户时，他轻轻捧起它，眼泛泪光地做了祷告。

“我是个心肠很软的人，“54岁的戈斯先生说，并称自己的敏感特质帮助他更深入地塑造所扮演的人物。

过去几年接连遭遇个人变故的戈斯先生开始绘画、写歌，并将作品发布在他的Instagram账号上，经常谈论关于爱、信仰与悲伤的感受。人们也以敞开心扉的方式回应他。

“敏感是秘密武器，“他说，“它能将人们凝聚在一起。”

研究表明，高度敏感特性存在于100多个物种中，包括猴子、狗、鱼、老鼠甚至蜘蛛。伦敦玛丽女王大学心理学教授迈克尔·普鲁斯表示，群体中存在这种特质的个体可能有利于物种生存：“他们能更快察觉威胁与危险，并向其他成员发出警示。”

高敏感人群在诸多领域表现卓越。他们具有敏锐的洞察力、善于反思、富有同理心与想象力，能成为出色的治疗师、教师、教练、音乐家和艺术家。

然而，作为一个容易深陷悲伤、快速流泪且时常感到不堪重负的人也可能面临挑战。以下是为高敏感者提供的建议——实际上对每个人都适用。

接纳敏感特质

许多人正是凭借敏感特质在工作和人际关系中取得成功。列举你的敏感特质带来益处的时刻，这将帮助你将其视为优势。

合理分配精力

深度处理信息可能会让人精疲力竭，这使得高敏感人群（HSPs）面临倦怠风险。

要认识到你的能量是有限的。身为高敏感人士的Aron博士将每日能量比作一个派：她将其划分为多个"切片”——即需要集中注意力的时段——并注意避免一次性消耗过多。

安排休息时间

敏感的大脑需要休息。每天在日程表中预留休息时间。“这能防止过度刺激，往往也是新想法、突破或解决方案涌现的时刻，“Sólo先生说道。

他建议选择一个"敏感者庇护所”：最爱的扶手椅、公园甚至浴缸都可以。拥有固定静心场所会向大脑发出放松信号。

最近我开始在阳光房的躺椅上设置10分钟定时休息——闭眼缓慢重复这句真言：“只管休息。”

效果显著。

设定界限

Pluess博士指出，这对高敏感人士颇具挑战，因为他们能敏锐感知他人情绪，拒绝他人时会感到愧疚。

应对策略是：提醒自己拒绝是因为超负荷时你会非常难受。

然后给出解释，比如：“我很想见你，但最近工作强度大，需要让大脑休息。”

创造积极体验

Pluess博士表示，高敏感人群能从积极体验中获得更强激励，因为他们感受更为深刻。

所以多做让你快乐的事：与挚友相聚、亲近自然、参观艺术展、来场独舞派对。

请相信我最后这一点。我很敏感。

写信给伊丽莎白·伯恩斯坦，邮箱：[email protected]

刊登于2023年3月8日印刷版，标题为《高度敏感人群提供的应对与成长建议》。