《时间飞逝四个让你放慢脚步的方法》——《华尔街日报》

感觉时间比以往流逝得更快了吗？你并不孤单。

斯坦福大学行为科学家詹妮弗·阿克最近与父亲遛狗时突然停下脚步。她告诉父亲必须折返，因为还有工作要处理。而当时他们日常散步才进行了四分钟。

研究时间感知的阿克博士，当时正在探索如何在日常生活中创造美好时刻。

她深知这颇具讽刺意味：“但如今的生活节奏实在太疯狂了。”

多数人都感觉随着年龄增长，时间流逝得更快。但如今这种感受正蔓延至各个年龄段的人群。

研究时间感知的科学家们指出，这与我们新近的忙碌状态及疫情封锁时期形成的反差有关——那时时间仿佛取之不尽，每天都像"模糊星期四"。另一个因素是我们弥补失去时光的迫切心态，以及应对日益严峻的工作环境。

当然，客观的"钟表时间"始终匀速流逝。改变的是我们主观感知的"心理时间"。

这种心理时间通常由情绪驱动。当我们体验喜悦、敬畏等积极情绪时，常感觉时光飞逝；而经历恐惧等消极情绪时则度日如年。任何经历过令人窒息的Zoom会议的人都深有体会。

研究表明，当人们为实现目标或获得重要事物而高度投入时，常会感觉时间流逝得更快。一项研究中，研究者向参与者展示蛋糕图片和岩石图片，并要求他们估算观看每张图片的时长。结果正如所料，参与者报告看蛋糕的时间比实际时间更短。

心理学家指出，这种现象有其深层原因。

特拉华大学心理学副教授菲利普·盖博（研究动机如何影响时间感知）表示，当为目标全力奋斗时，感觉时间飞逝其实有益——这会让付出显得更轻松，从而坚持更持久。

在采访中，我遇到这样一群人：他们通过限制社交媒体、与孩子玩地板游戏、与朋友远足或骑行来延缓"主观时间"的流速。

纳什维尔一位60岁女性品味感官体验，比如一杯茶或阳光的温暖；亚利桑那州82岁老者翻阅1500页的日记，回味充实人生；洛杉矶59岁男士聆听经典摇滚，称音乐能将他带回初听时的场景。“回忆就像泛舟缓流”，他如是说。

构建每日结构

许多人仍在努力重建规律作息。混合工作制的普及已让工作渗透所有清醒时刻，我们仿佛永远无法真正下班。

萨尔茨堡大学研究时间感知的心理学副教授约阿希姆·汉森指出，规律的生活节奏能安抚我们的内在生物钟，因为其更具可预测性。

特拉华大学的盖布尔博士建议，与此同时，请为待办事项设置"宵禁时间"——即每天放下任务清单直至次日的时间节点。这样你就能重新获得一些自由时间做想做的事，并增强掌控感。

着眼全局

我们常陷入日常琐事——接送孩子、工作截止日期、做饭、做计划。这种管状视野会让时间显得飞逝。

汉森博士表示，拓宽注意力范围并聚焦目标的宏观意义会有所帮助。以规划假期为例，若只关注需要完成的琐碎任务，很可能会感到时间紧迫和压力。而将视野放宽，想象旅途的美好，则有助于减缓内在时钟的流速，因为这能让你看清行动背后的意义。

馈赠时间

亚克博士的研究表明，尽管看似矛盾，但为他人付出时间反而会让我们感觉时间更充裕。这种行为能提升自信和效率。

为他人做事能让你跳出自我思维的局限（这常常是问题的根源），并帮助你将重要事务从琐事中优先处理。

所以当下次伴侣说话时，请停下手中事务认真倾听；给需要温暖话语的人发条信息；还有——拜托了——记得给妈妈打个电话。

追寻敬畏之心。

敬畏是对广阔事物的情感反应，它能拓展我们看待世界的方式。与匆忙、狭隘和不堪重负的感觉相反，敬畏可以提升我们的幸福感——并让时间显得更加充裕。

“你会沉浸在当下，”阿克尔博士说。

你可以在许多情境中感受到敬畏：大自然、音乐、精神体验。甚至是你窗外的树，只要你留心观察，也能激发敬畏之情。你的人际关系也是如此。（可曾见过婴儿迈出第一步？）一点点敬畏就能带来深远影响：关于敬畏与幸福感的研究表明，每天只需10分钟就有所帮助。

阿克尔博士尝试通过每日仪式来放慢时间感。每天早晨，她会在户外冥想10分钟。然后拍下一些美好的事物，比如棕榈树、花朵或她的狗，发给她的儿子。她还会想到某个需要提振精神的人，发短信问候对方。

她还会抽出时间与父亲一起进行定期、不受打扰的散步。

“花点时间放慢脚步，留意美好并分享它，这对我的一天有很大影响，”阿克尔博士说。

联系伊丽莎白·伯恩斯坦，邮箱：[email protected]

本文发表于2023年2月23日印刷版，标题为《时间飞逝。寻找放慢它的方法》。