治疗师也会焦虑以下是他们的应对之道——《华尔街日报》

即使是治疗焦虑症的治疗师也会感到焦虑。

当他们感到焦虑时，他们会采用一些出人意料的策略来应对——包括在假期跳下悬崖、与番茄植株共度时光以及随着古典音乐缓慢呼吸。

根据2023年1月联邦家庭脉搏调查的数据，约28%的美国成年人在过去两周内报告了焦虑症的症状。因此，我们询问了四位专门治疗焦虑问题的临床心理学家，他们是如何应对自己的焦虑的。

他们都提到了睡眠和运动的重要性。他们还指出，如果焦虑影响了你的生活，干扰了工作和人际关系，你应该去看医生或心理健康专家。除了这些常见的建议外，心理学家们还有一些不太传统的策略。他们说，心理学家们在自己生活中使用的许多活动有助于提升情绪、减少沉思和缓解焦虑。

在假期做令人害怕的事情

芝加哥大区焦虑治疗中心的临床心理学家兼常务董事凯伦·林恩·卡西迪，在度假时寻找那些对她来说令人害怕的体验——而这些体验她本可以更轻松地避开。

卡西迪博士曾在墨西哥跳下悬崖进入一个天然井，在不丹狭窄、令人眩晕的小径上徒步，还在哥斯达黎加玩滑索。“我的心砰砰直跳，膝盖发抖，”她这样描述这些经历。

卡西迪博士认为，做这些事情让她在日常生活中变得更加勇敢。当她不得不进行一场艰难的对话或面对让她感到焦虑的工作挑战时，她会想起自己的假期冒险。

“其他事情都显得更小、更容易应对了，”卡西迪博士说。

迈阿密大学临床心理学家兼教授吉尔·埃伦赖希-迈指出，回避让我们焦虑的事情会延续焦虑。如果她收到一封让她感到焦虑的电子邮件，而她的冲动是回避或严重拖延回复，她会立即处理。“我真的试着直面恐惧，这样它们就不会随着时间的推移变成更大的担忧，”她说。

跟着肖邦的节奏呼吸

哥伦比亚大学欧文医学中心精神病学医学心理学教授安妮·玛丽·阿尔巴诺说，当我们感到焦虑时，我们往往会呼吸得更快、更浅。这会改变体内二氧化碳和氧气的水平，并可能导致头晕、麻木和刺痛感。

这些感觉会让人更加焦虑。当阿尔巴诺博士感到焦虑时，她会缓慢地深呼吸。她发现，在听弗雷德里克·肖邦和其他古典钢琴音乐作品时这样做特别舒缓。“我跟着音乐的节奏呼吸，”她说。

她说，像这样呼吸能让她处于更好的心态，能够权衡任何引起她焦虑的问题的潜在解决方案。

订阅搞笑的宠物表情包

肯塔基州路易斯维尔的临床心理学家凯文·查普曼说，寻找愉快的经历和培养积极的情绪可以对抗焦虑，是“担忧和沉思的解药”。因此，查普曼博士优先考虑做他喜欢的事情，包括看漫威电影、和他十几岁的女儿们玩棋盘游戏以及吃很多寿司。

卡西迪医生关注了一些发布宠物搞笑视频的Instagram账号。她和丈夫喜欢在工作日互相发送搞笑表情包来逗乐。

几周前，卡西迪医生在工作中遇到了令人沮丧的情况，正忧心如何处理时，她打开Instagram浏览了一个专门发布边境牧羊犬视频的主页。看着那些跳恰恰舞和桑巴的狗狗们。

“我不禁笑出声来，情绪得到舒缓，终于摆脱了焦虑状态，“她说道。

与番茄植株作伴

阿尔巴诺医生发现，亲近自然能有效缓解焦虑。她常在纽约布鲁克林家附近的展望公园散步，并悉心照料花园里的无花果树、香草和番茄植株。

“这让我停止反复纠结，“她说。

根据2020年《心理学前沿》期刊的研究综述，仅需在大自然中静坐或漫步10分钟，就能降低心率、血压、压力荷尔蒙皮质醇水平以及焦虑量表评分。

在Peloton上享受音乐主题课程

运动能将注意力从焦虑思绪转移开，同时有助于改善情绪。

查普曼医生每周锻炼三天，进行包括深蹲和短跑在内的高强度训练。

埃伦赖希-梅医生每天在Peloton动感单车上锻炼约30分钟。当感到特别焦虑或烦躁时，她会选择80年代金曲或音乐剧《汉密尔顿》《六位皇后》原声带等趣味主题课程。

“这真的让我情绪高涨，”她说。

写信给安德烈娅·彼得森，邮箱：[email protected]

刊登于2023年2月22日印刷版，标题为《治疗师也会焦虑，这是他们的应对之道》。