高强度间歇训练（HIIT）失宠？《华尔街日报》报道其粉丝流失现象

健身专业人士表示，随着人们恢复线下课程，重新进行高强度锻炼的人减少了。图片来源：Steve Remich for The Wall Street Journal高强度间歇训练（HIIT）正在失宠。

教练、培训师和其他健身专业人士表示，随着人们重返线下健身课程，恢复高强度锻炼的人减少了。相反，更多的人选择瑜伽等较为温和的运动或步行，并优先考虑力量训练和灵活性，而不是快速燃烧卡路里和减肥。

“你会发现越来越少的人试图全力以赴，比如达到10级强度，然后问‘桶在哪里？’”全国连锁健身俱乐部Life Time的纽约培训师Jt Netterville说。

HIIT在2010年代中期兴起，作为一种让忙碌的人在短时间内燃烧大量卡路里的方式。这些可以在家完成的锻炼在疫情初期仍然很受欢迎。HIIT锻炼通常包括短时间的全力以赴的运动，将心率提高到最大心率的80%到95%，中间穿插休息时间。

随着线下课程的恢复，基于订阅的健身平台ClassPass的总体运动预订量在2021年至2022年间增长了91%。包括普拉提、瑜伽和力量训练在内的“塑形”课程预订量增加了280%。HIIT课程的预订量增长较慢，为59%。

包括Life Time和Crunch Fitness在内的全国性健身俱乐部连锁品牌，正在其课程体系中增加更多低冲击和中低强度课程以满足消费者需求。

“我们能以更小身体损伤实现同等甚至更好的效果，这正是会员们需要的，“内特维尔先生表示。

在Life Time于曼哈顿中城新开设的28,000平方英尺场馆中，顶部两层专门用于瑜伽、芭蕾把杆和普拉提等中低强度运动。教练们正在推出名为MB360的新课程，该课程聚焦冥想、力量与柔韧性训练，而非最大程度燃烧卡路里。

“后疫情时代，人们的关注点已从’你看起来怎样’显著转向’你感觉如何’，“该课程研发者、公司健身总监杰西·西夫科表示。

美国运动医学院年度调查显示，HIIT训练已跌出2022年美国健身趋势前五名——该调查要求数千名运动专业人士对42项潜在趋势进行评级。HIIT曾在2019年位列第二，2020年高居榜首。

当然，HIIT仍拥有大量拥趸。Life Time和Crunch等连锁品牌表示，其高强度课程需求仍在增长，并正开发新课程形式以满足需求。Crunch还推出了专注关节活动度与柔韧性的课程，旨在预防运动损伤并为高强度训练做准备。

美国国家运动医学院私人教练达琳·马歇尔指出，其客户越来越关注压力管理与力量建设，而非通过高强度运动减重。

马歇尔女士的一位客户艾米丽·杰克逊，过去总是以最短时间燃烧最多卡路里为目标优化锻炼方式。在疫情第一年沉寂数月后，她重新开始快跑希望能减重。但三四次跑步后身心俱疲，她选择了放弃。

“我不想再憎恨运动了，“33岁的杰克逊女士说道，她在纽约布鲁克林一家媒体公司从事电子商务工作。她聘请了马歇尔女士，并在展望公园进行中低强度训练，如力量训练和慢跑。她感觉更舒适、更强壮且更能坚持。体重虽然减轻了，但她几乎不在意这个结果。

心脏病专家和研究人员指出，中等强度运动能带来与高强度运动相似的健康效益。

2020年《运动医学与科学》期刊研究发现：高强度间歇训练对改善心血管健康和心肺适能更有效，而持续进行（非间歇式）的中等强度训练，在改善长期葡萄糖代谢方面效果更佳，有助于降低心血管疾病风险。

“我们知道，保持在中等强度范围内运动就能获得所有长期健康收益，“波士顿麻省总院布莱根妇女医院运动心脏病专家梅根·瓦斯菲表示，“想要长寿未必需要高强度训练。”

瓦斯菲博士指出，想用中等强度替代高强度运动的人群，需准备投入更多运动时间来获得同等效益。例如，原本剧烈跑步半小时，可以改为快走一小时。

去年春天，肖恩·博德里从偶尔在跑步机和健身车上进行15至20分钟的高强度间歇训练，转为更规律地进行30或45分钟的耐力训练。这位38岁的高中篮球教练位于威斯康星州西本德，他做出这一改变是为了减轻关节和肌肉的压力。

“我现在锻炼的时间更长了，但一天中其余时间身体不会那么疲惫，”他说。

联系亚历克斯·贾宁，邮箱：[email protected]

刊登于2023年2月1日印刷版，标题为“锻炼从高强度转向适度”。