《华尔街日报》:修复通知功能如何改变了我与手机的关系
Nicole Nguyen
直到最近,我还深陷手机通知的地狱中。
未读短信和邮件堆积如山。应用频繁推送消息,让我开始产生口袋里的幻震感。我开启勿扰模式后,等再次准备好接收信息时,却要面对一长串提醒。我真想把手机扔进海里,彻底断网。
这一切在我明确真正需要的通知类型,并调整几个关键设置以恢复手机与生活的平衡后发生了改变。
应用会请求推送通知权限,而我们往往应允——毕竟能即时知晓包裹送达是件好事。但提醒通知是终极干扰源。一旦被打断,即便是社交媒体点赞这种小事,也可能需要近半小时才能重新专注原任务。
我的推送提醒救赎之路始于"社交觉醒"组织CEO马克斯·斯托塞尔的建议,该组织倡导健康社交媒体习惯。他表示关闭非人际通知(比如短信可以保留,但yelp推送附近外卖优惠就该关闭)能帮助更专注地使用设备。
于是我核爆式关闭了所有通知,仅保留亲友同事的联络。一周后,我选择性恢复了部分应用提醒(没有谷歌日历通知,我开会屡屡迟到)。通过从零筛选必要应用,通知量最终减少约半。
批量通知与关闭角标
我仍需要突发新闻和共享相册更新,只是不愿被即时震动打扰。
iPhone的“定时摘要”功能会在特定时间将选定应用的通知批量发送。(安卓设备暂无类似功能,但下文会详述该系统的通知工具。)
定时摘要是iOS系统的特色功能,可将选定应用的通知集中推送。图片来源:Nicole Nguyen/华尔街日报定时摘要适用于非紧急内容。每天上午8点和下午6点,我会收到一批通知汇总。既保持在线状态,又避免了持续干扰。
这对我们都有益处:杜克大学2019年研究发现,相比即时接收通知或完全不接收通知的人群,批量接收通知者情绪状态更佳。
当然,还有许多其他力量让你手机不离手。(比如无意识的社交媒体刷屏行为!)但调整通知设置确实显著减弱了手机对我的控制力。
若您也苦于数字提示音的轰炸,以下方法能助您更放松、专注且高效。
**仅对最重要应用开启实时通知。**评估哪些通知真正有用——哪些你从未点击过。 前往设置应用的通知选项进行开关操作。首先为时效性强的信息开启实时提醒,如短信、日历、安防摄像头和关键天气警报。其余全部关闭。一周后,可重新启用确实需要的应用通知。
你也可以采取临时应对措施。在iPhone上,如果收到意外干扰,可以通过我称为“轻柔左滑”的手势阻止该应用再次打扰:从屏幕顶部向下滑动展开通知栏,然后缓慢向左滑动提醒,直到看到“选项”按钮,即可静音、禁用或配置该应用的提醒设置。注意:滑动过快会直接清除通知。
安卓用户长按通知,点击设置图标即可进入提醒设置。
将通知分组为定时摘要。若使用iOS 15及以上版本的iPhone,可通过“定时摘要”功能将提醒批量发送至指定时段。
在设置中进入“通知”,点击“定时摘要”启用该功能。此处可设置发送时间表,并查看各应用每周平均发送的通知数量。以我为例,“信息”应用以每周382条(!)提醒高居榜首。
滑动应用旁边的开关将其加入摘要。若担心遗漏重要信息,可开启“显示下一个摘要”设置提前查看。
安卓系统虽不支持批量提醒,但可将应用设置为“静默通知”。手机屏幕不会亮起、发声或振动,但从屏幕顶部下滑时仍会显示提醒。
善用勿扰模式。该设置会静音手机并阻止弹窗点亮屏幕。iPhone和安卓均可设置自动开启或手动启用勿扰模式。
只需让紧急联系人知道如何突破“勿扰模式”,以防有紧急情况。例如,您可以允许重复来电者的提醒。在iOS上,您还可以创建自定义勿扰模式配置文件,以允许特定人员或应用的通知。
在安卓设备上,从应用库中静音所有与工作相关的应用通知。照片:Nicole Nguyen/华尔街日报在安卓上,专注模式可以隐藏选定应用的通知并阻止您使用这些应用。如果您的公司使用谷歌服务,您还可以仅从工作相关应用暂停通知。进入您的应用库,然后点击“关闭工作资料”。
**深入应用内设置以获得更多控制。**在iOS和安卓上,一些应用在应用内提供更精细的通知控制。例如,如果您有多个Gmail账户,可以关闭工作收件箱的通知,同时在度假时保留个人账户的高优先级消息。工作聊天应用Slack提供多种自定义提醒方式,包括群组频道的特殊通知,您可以设置为仅在直接“@”提及时收到提醒。
**关闭红色徽章。**那些小圆点提示应用中有新内容——未读短信、待解锁的新游戏关卡、超过1万封未打开的邮件等等。在iOS系统中,你可以通过在通知设置中禁用徽章,或在安卓系统中关闭通知圆点来消除它们。
当我为大多数应用关闭这些提示后,我发现并不需要这些额外的提醒,也不需要因此分心。
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本文发表于2023年1月23日的印刷版,标题为《调整通知设置有助于平衡手机与生活》。