《华尔街日报》：修复通知功能如何改变了我与手机的关系

直到最近，我还深陷手机通知的地狱中。

未读短信和邮件堆积如山。应用频繁推送消息，让我开始产生口袋里的幻震感。我开启勿扰模式后，等再次准备好接收信息时，却要面对一长串提醒。我真想把手机扔进海里，彻底断网。

这一切在我明确真正需要的通知类型，并调整几个关键设置以恢复手机与生活的平衡后发生了改变。

应用会请求推送通知权限，而我们往往应允——毕竟能即时知晓包裹送达是件好事。但提醒通知是终极干扰源。一旦被打断，即便是社交媒体点赞这种小事，也可能需要近半小时才能重新专注原任务。

我的推送提醒救赎之路始于"社交觉醒"组织CEO马克斯·斯托塞尔的建议，该组织倡导健康社交媒体习惯。他表示关闭非人际通知（比如短信可以保留，但yelp推送附近外卖优惠就该关闭）能帮助更专注地使用设备。

于是我核爆式关闭了所有通知，仅保留亲友同事的联络。一周后，我选择性恢复了部分应用提醒（没有谷歌日历通知，我开会屡屡迟到）。通过从零筛选必要应用，通知量最终减少约半。

批量通知与关闭角标

我仍需要突发新闻和共享相册更新，只是不愿被即时震动打扰。

iPhone的“定时摘要”功能会在特定时间将选定应用的通知批量发送。（安卓设备暂无类似功能，但下文会详述该系统的通知工具。）

定时摘要是iOS系统的特色功能，可将选定应用的通知集中推送。图片来源：Nicole Nguyen/华尔街日报定时摘要适用于非紧急内容。每天上午8点和下午6点，我会收到一批通知汇总。既保持在线状态，又避免了持续干扰。

这对我们都有益处：杜克大学2019年研究发现，相比即时接收通知或完全不接收通知的人群，批量接收通知者情绪状态更佳。

当然，还有许多其他力量让你手机不离手。（比如无意识的社交媒体刷屏行为！）但调整通知设置确实显著减弱了手机对我的控制力。

若您也苦于数字提示音的轰炸，以下方法能助您更放松、专注且高效。

**仅对最重要应用开启实时通知。**评估哪些通知真正有用——哪些你从未点击过。 前往设置应用的通知选项进行开关操作。首先为时效性强的信息开启实时提醒，如短信、日历、安防摄像头和关键天气警报。其余全部关闭。一周后，可重新启用确实需要的应用通知。

你也可以采取临时应对措施。在iPhone上，如果收到意外干扰，可以通过我称为“轻柔左滑”的手势阻止该应用再次打扰：从屏幕顶部向下滑动展开通知栏，然后缓慢向左滑动提醒，直到看到“选项”按钮，即可静音、禁用或配置该应用的提醒设置。注意：滑动过快会直接清除通知。

安卓用户长按通知，点击设置图标即可进入提醒设置。

将通知分组为定时摘要。若使用iOS 15及以上版本的iPhone，可通过“定时摘要”功能将提醒批量发送至指定时段。

在设置中进入“通知”，点击“定时摘要”启用该功能。此处可设置发送时间表，并查看各应用每周平均发送的通知数量。以我为例，“信息”应用以每周382条（！）提醒高居榜首。

滑动应用旁边的开关将其加入摘要。若担心遗漏重要信息，可开启“显示下一个摘要”设置提前查看。

安卓系统虽不支持批量提醒，但可将应用设置为“静默通知”。手机屏幕不会亮起、发声或振动，但从屏幕顶部下滑时仍会显示提醒。

善用勿扰模式。该设置会静音手机并阻止弹窗点亮屏幕。iPhone和安卓均可设置自动开启或手动启用勿扰模式。

只需让紧急联系人知道如何突破“勿扰模式”，以防有紧急情况。例如，您可以允许重复来电者的提醒。在iOS上，您还可以创建自定义勿扰模式配置文件，以允许特定人员或应用的通知。

在安卓设备上，从应用库中静音所有与工作相关的应用通知。照片：Nicole Nguyen/华尔街日报在安卓上，专注模式可以隐藏选定应用的通知并阻止您使用这些应用。如果您的公司使用谷歌服务，您还可以仅从工作相关应用暂停通知。进入您的应用库，然后点击“关闭工作资料”。

**深入应用内设置以获得更多控制。**在iOS和安卓上，一些应用在应用内提供更精细的通知控制。例如，如果您有多个Gmail账户，可以关闭工作收件箱的通知，同时在度假时保留个人账户的高优先级消息。工作聊天应用Slack提供多种自定义提醒方式，包括群组频道的特殊通知，您可以设置为仅在直接“@”提及时收到提醒。

**关闭红色徽章。**那些小圆点提示应用中有新内容——未读短信、待解锁的新游戏关卡、超过1万封未打开的邮件等等。在iOS系统中，你可以通过在通知设置中禁用徽章，或在安卓系统中关闭通知圆点来消除它们。

当我为大多数应用关闭这些提示后，我发现并不需要这些额外的提醒，也不需要因此分心。

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联系Nicole Nguyen，邮箱：[email protected]

本文发表于2023年1月23日的印刷版，标题为《调整通知设置有助于平衡手机与生活》。