是的，你可以训练自己成为一个积极的人——《华尔街日报》

我天性悲观，爱讽刺挖苦，容易产生消极预测和不安全感。

正因如此，当我在假期结束时欢呼"今年一定会很棒！我迫不及待想回归规律生活了！“时，我丈夫用奇怪的眼神看着我。

为了掩饰尴尬，我又补了句：“真高兴我们在假期里彻底清理了冰箱！”

这是我"积极心态计划"的第一夜，这个自我强制的尝试旨在培养我一直渴望拥有的乐观与开朗。乐天派们似乎总能完成任务，凝聚人心，并且享受过程——至少在我看来如此。

如果我也变成阳光开朗的人，同事会对我另眼相看吗？生活会变得更顺利吗？丈夫会被吓到——还是会更乐意在我提出要求时去倒垃圾？

没有比一月更合适的实验时机了，这个月始于假期后的低迷，又逢所谓的年度最抑郁日——蓝色星期一。这注定是场硬仗。

积极心理学研究者米歇尔·吉兰警告我，虽然可以强迫大脑换个角度看世界，“但无法靠意志力获得快乐”。

是吗？那就试试看。

求助应用

我将实验设定为一周，首先试用了一款承诺能代劳的软件工具。在线写作助手Grammarly在十月推出了新功能，号称能将生硬的邮件、Slack消息和谷歌文档转化为积极、亲切且自信的文字。这款以帮助3000万用户正确使用逗号和大小写闻名的软件，每月收费12美元提供"语气改写建议"等服务。

正准备向老板坦白“我不知道该怎么做”时，Grammarly的欢快弹窗会建议你改为说：“我正在努力弄清楚该怎么做。”

周三之前无法完成那份报告？该公司语言研究负责人Courtney Napoles建议尝试说：“我最早可以在周三提供报告。”

“与其说你不能做什么，不如说你能做什么？”她说道。

该产品避免使用表情符号，也不会插入感叹号。Napoles博士表示，团队不想让人们的消息显得过于柔和。

用户需要点击接受更改。对于我这个用户来说，这是个问题。当自信建议删掉我的“有点”、“只是好奇”和“可能”时，我感到不安。如果我不含糊其辞，老板们会认为我傲慢吗？当我发出一个非常直接的请求后，我的编辑正常回复了。但我仍然担心这是越界或只是粗鲁。

我以为我可以假装自信直到真正自信。但我需要真正感到自信和积极才能那样沟通。

图片说明：《华尔街日报》，ISTOCK### 微笑镜子

积极心理学研究员Gielan女士有一些想法。她建议每天进行感恩练习，写下每天发生的三件新的、具体的、好的事情。（旁注：写日记现在是万灵药吗？）我还要快速给我的支持网络中的人——朋友、家人、我敬佩的人——发一条信息表示感谢。

睡前回味女儿的笑声，或是庆幸自己意外赶上了更早一班火车，这些念头确实让我感到温暖与感恩。向外界传递积极信息能提振我的情绪，即便那位知名作家并未回复我的邮件。

在办公室，我尝试了吉兰女士提出的"强力开场白”——用好事而非抱怨开启对话。当同事问起假期如何时，我热情洋溢地谈起最近观看的迪士尼冰上演出，破天荒地没提后排观众呕吐事件，也没抱怨两个发光纪念品花了我70美元。结果发现，同事们的回应反而更热情了。

高管沟通教练安德里亚·沃尼基建议我在电脑显示器上贴一张写着"热情！“的笑脸便利贴。我还在办公桌放了面镜子，确保工作通话时保持微笑——这是电话销售和客服人员的常用技巧。

“人们能通过声音听出你的笑容，“沃尼基博士告诉我。

她建议在对话中加入"我很期待”、“我对…感到兴奋"等短语，指出热情与自信能提升亲和力和可信度。我给编辑提交专栏时特意标注"这篇很有趣！"，尽管自己心里完全没底。

高调信任？

这周晚些时候，面对可能放鸽子的保姆，我采用了斯坦福大学社会神经科学实验室主任贾米尔·扎基提出的"高调信任"法：明确告知对方你的依赖与感激。他表示，通过激励对方活出你期待的形象，这种方式能影响他人行为。

保姆似乎被我充满真情的短信弄得有点不知所措。在我表达我们有多爱她，并保证我们知道她把孩子们照顾得多么好后，她只简单地回了一个“好的”。不过，她还是来了。

最艰难的时刻是当事情真的变得糟糕时，比如在工作中收到负面反馈，或者在我丈夫出差时独自带娃五天。有一天特别糟糕，我完全放弃了积极计划，不停地抱怨，还发了一些刻薄的短信。

我一直把自己尝试自我提升的事保密，但后来还是坦白了，并找了一些乐观的朋友帮忙。当我向其中一位朋友抱怨自己一个人时，他重新解读了这个情况，认为这是一个多陪孩子的机会。我问他怎么能一直保持开心。

他解释说他是“乐观妄想症”，这是他自创的一个词，意思是与偏执狂相反。他总是相信世界在密谋对他有利。

我怀疑我永远无法那样看问题。但我也意识到，你不必彻底改变自己的性格就能从积极中受益。毕竟，积极心理学研究者吉兰女士向我保证，适度的同情也能加强人际关系。而且，谁愿意和一个整天乐呵呵的人在一起呢？

“那样其实会让人生变得有点无聊，”她说。

联系雷切尔·芬茨格，邮箱：[email protected]

本文发表于2023年1月23日的印刷版，标题为《悲观主义者的积极指南》。