《华尔街日报》专访：妮可·勒佩拉博士谈新年决心、新工作手册与三人关系

妮可·莱佩拉正全力倾听内心的声音。如果这个声音告诉她早餐要吃牛排，她就吃；如果它催促她早晨跳进冰浴桶，她就跳；如果它建议她向全世界讲述自己作为三人关系（没错，就是涉及三个人的恋爱关系）中一员的经历，她也会照做。

这位40岁的心理学家兼畅销自助书作家，在Instagram上拥有600万粉丝，致力于探讨创伤与康复问题。2021年，莱佩拉博士公开宣布她与妻子和另一位女性建立了浪漫的三人关系。这一人生进展与她倡导的专业理念不谋而合——她认为当人们学会发掘真实自我时，幸福感会大幅提升。

这位与伴侣们共同生活在亚利桑那州斯科茨代尔的心理治疗师，开创了融合心理、身体与灵性的"自我疗愈"体系，被粉丝们称为"整体心理学家"。

继2021年探讨打破破坏性行为模式的畅销书《如何完成工作》大获成功后，莱佩拉博士最新推出了互动式续作《遇见真我：自我探索实践手册》。

在本次访谈中，她谈及每日正念练习、新年计划执行要诀，以及如何为三位女性找到足够大的床。

一月是培养新习惯的好时机吗？

任何时候开始都不晚。我认为这个被文化传统认可的"人生重启时刻"存在的问题是：我们把期望值定得过高。人们总想在1月1日同时开启太多新计划。或许有人能咬牙坚持几天甚至几周，但绝大多数情况下，抗拒心理迟早会出现。我提倡"每日微量进步"理念，这才是需要牢记的关键。

你2023年的目标之一是什么？

确保自己进行更剧烈的运动，尤其是随着年龄增长。努力增加一些肌肉。

你喜欢每日肯定语。你的肯定语是什么？

从我记事起，几乎每天写进本子里的那句话是：“我是充满爱的觉知。” “觉知”这部分源于我过去长期处于“与自我脱节”的状态——我喜欢称之为“在我的太空船里”。提醒自己可以主动选择并掌控人生，这让我充满力量。而“充满爱”则深刻呼应了我一直在精进的工作——与内心重新建立联结。

能说说新出版的工作手册吗？

对我而言，整体疗愈意味着涵盖身心灵，解析童年对当前生活与选择的影响。这本手册本质上是一场关于自我觉察的深度探索。我们太多人难以察觉无意识的习惯和模式。手册将通过循序渐进的方式引导你审视这些模式，并创造空间来做出更贴近真我的选择。

有什么保持觉知的小技巧？

可以设置手机闹钟。比如下午两点，手机会震动显示“觉知检查”。它能将我从当时的自动驾驶状态中唤醒。接着我们可以实践呼吸觉察、感官觉察，将注意力锚定在脚下的大地。

自从你宣布了你们的三方关系后，你的生活发生了哪些变化？

我这段人生旅程的一部分，就是真正尊重自己的内心，不在乎别人怎么想。我开始感到非常矛盾，因为我生活中这个重要的方面一直没有真实地展现出来。当我们公开宣布时，那是我们在Instagram上掉粉最多的一天。但自那以后，这带来了无数感恩的时刻，也有朋友对我说：“谢谢你，我从未听过有人谈论这些事。”

你们三个人早上会一起醒来吗？

有些早晨我们三个差不多同时起床，也有些早晨我们各自在不同时间慢慢醒来。我的一个伴侣习惯早起，我可能会和她一起起床，或者第二个起来。我的另一个伴侣通常会晚一点。在清晨的几个小时里，我们通常会坐在同一个房间里，也许安静地喝咖啡，也许在开始各自的事情之前聊聊天，然后我们就分开了。

你的早晨例行活动是什么？

我通常在早上5点到6点之间起床。喝咖啡的时候，我会写日记。我的日记写得很用心，我会为当天制定行动计划或对自己许下承诺。然后我会花大约五分钟进行一些更偏向灵性的阅读。之后我通常会做一些轻柔的伸展运动或瑜伽。我还会在附近散步。有些早晨我会在桑拿房和冷水浴之间来回切换。因为我的后院非常私密，所以我经常不穿衣服。我会裸身在阳光下，也会裸身在冷水中。

你吃早餐吗？

很长一段时间里我非常固执——早餐时间必须吃早餐食品。后来我明白了一天中任何时候都可以吃任何食物。如果身体渴望，我甚至可以吃牛排。我确实在努力实践直觉饮食。

你们三人关系的经验能适用于一夫一妻制伴侣吗？

拥有两个伴侣的馈赠之一，是允许每个伴侣做真实的自己，不必强迫他们符合某种伴侣的固定模式。我能在每段关系中展现不同的自我。如果我们都允许彼此保持本色，以独特方式表达自我，就能真正拓展自己。

三个女性的关系面临哪些挑战？

天啊，比如对时间、关注和爱的不安全感对吧？当存在多角关系时，难免会出现"我想要你的时间、关注和爱，你爱得比我多？“这类基于比较的不安——无论男女或多角关系都很常见。

你们怎么找到适合三人的床？

我们有张巨型床。有一两家公司专门生产超大床，差不多是双倍加州国王尺寸，非常夸张。

谁睡中间？

显然中间位置能获得更多拥抱，但也更热。我觉得睡哪儿都行，通常轮不到我——除非是我生日。

为清晰起见，本次访谈经过编辑和浓缩。

联系Ellen Gamerman，邮箱：[email protected]