你会用电击自己来塑形吗？——《华尔街日报》

精品健身界的最新趋势之一令人振奋——字面意义上的"电"奋。

这项名为全身电肌肉刺激(EMS)的技术需要使用者穿着布满电极的连体服连接到设备上。当肌肉对抗电脉冲时，这套装备会释放使每个动作难度倍增的电流刺激。

支持者宣称，这种高效方式能增强肌肉量和力量——20分钟的全身电刺激训练可达到传统力量训练两个半小时的效果。全美约有400家健身中心、水疗馆等场所提供该服务，自助式家用训练套件也在网上热销。

但科学家指出，全身EMS并非塑造漫威英雄身材的捷径。监管机构警告该设备可能导致肌肉损伤或灼伤等风险。

芝加哥某训练中心，客户正在使用电肌肉刺激设备锻炼。研究人员而言，全身EMS正引发更多关注：这项技术能否惠及无法运动的人群？部分医生正在研究其能否减少肥胖人群的炎症反应及改善老年人肌少症。

去年11月美国心脏协会会议上公布的一项小型研究显示，全身EMS可能有益心脏健康。24名健康年轻人在电刺激辅助下每周进行20分钟深蹲、弓步等训练后，其腰臀比、胆固醇水平、有氧能力等心脏健康指标的改善程度均优于无电刺激对照组。该研究尚未在学术期刊发表。

进行这项研究的梅奥诊所医生贾斯坎瓦尔·萨拉表示，类似这样的小型研究表明，这种方法可能有望作为无法获得所需运动的心脏病患者的补充治疗。

长期以来，物理治疗师一直使用小型设备对身体部位进行电刺激，以改善无法运动的患者的运动范围、缓解肌肉痉挛、增加血流量并防止肌肉萎缩。

大约20年前，运动科学家和企业家开始开发用于健身的全身电刺激设备。一些公司开始销售家用设备，但大多数全身电刺激训练是在脊椎按摩师诊所、水疗中心等有监督的环境下或由私人教练提供。教练建议每周最多进行一次电刺激训练，除非你非常健康，并提醒这些训练和传统训练一样，需要时间让肌肉恢复。

在加利福尼亚州科尔特马德拉提供课程和训练计划的健身中心Five Points Fitness，全身电刺激训练的费用从单次130美元到50次套餐每次95美元不等。

客户会换上类似紧身衣的服装，以防止电极直接接触皮肤。在这件衣服外面，他们会穿一件特别设计的背心，以及喷了水以增强导电性的手臂和腿部绑带。客户连接到一台机器上，双手各握一个网球，做一个浅蹲。

关于EMS训练对改善健康和健身效果的研究结果不一。该中心的教练之一琼·巴斯比在为客户进行20分钟深蹲、弓步和二头肌弯举时，会调节每四秒交替开关的电流。机器上的指示灯会提醒客户电流即将开始和正在通电。巴斯比女士表示，在客户锻炼过程中，她会通过调整电流强度与他们保持沟通，要求他们用1到10分来评定电流感受。

“10分意味着’我受不了了’，0分意味着’你忘记给我插电了’，“她说。通常她会将强度调整在中间值。

59岁的客户塔米·威尔克斯·科恩菲尔德几个月前开始接受巴斯比女士的全身EMS训练，以摆脱健身瓶颈。她表示，电刺激让深蹲或弓步动作的难度增加了约十倍。在做二头肌弯举时，她只需举起一个网球而非哑铃。

“你会以为自己能永远做下去，但实际上只能做10到15个，“她说，“这种感觉并不难受，但确实能感觉到肌肉在振动。对某些人来说可能会感到害怕。”

她表示这种锻炼方式让她的身材更紧实，解决了大部分背部疼痛问题，并提升了打网球的耐力。

关于这种方法对改善健康和增强体质效果的研究结果好坏参半。一些研究表明全身EMS能改善身体成分并减少脂肪，但其他研究则不然。许多研究表明这种方法能增强肌肉和力量，但这些研究规模较小且基于不同方法，难以准确确定其益处。梅奥诊所的萨拉博士和其他研究人员表示需要更多研究。

教练建议每周电刺激训练不超过一次，除非你非常健壮。这类设备可能存在危险。根据欧洲多项研究，这些设备至少与七例横纹肌溶解症（即"横纹肌溶解”）相关，这是一种严重的医疗状况，过度使用的受损肌肉会释放物质进入血液，可能损害心脏和肾脏。

售价约2300美元的家用训练系统供应商Katalyst Interactive Inc.建议客户不要过度训练。该公司声明孕妇、装有心脏起搏器或金属/电子植入物者，以及任何心脏病患者严禁使用其训练系统。公司还指导用户摘除首饰、身体穿孔饰品及其他金属物品，因为"电刺激不应在金属附近施加”。

美国FDA已批准少数全身电肌肉刺激器用于增强健康肌肉功能，但明确不认可其减肥功效。该机构指出已收到多起与某些设备相关的电击、灼伤报告，以及干扰心脏起搏器和除颤器的案例。

虽然电刺激可能暂时增强、紧致肌肉，“但仅靠这些设备无法练出六块腹肌”，FDA在其官网向消费者说明。

俄勒冈大学人体生理学助理教授达米安·卡拉汉表示：“电刺激无法让久坐不动的人变成运动员。”

写信给贝琪·莫里斯，邮箱：[email protected]

刊登于2023年1月10日印刷版，标题为《你会用电击自己来塑形吗？》。