《华尔街日报》:何时“放手”是最佳新年决心
Alex Janin
数以百万计的人在12月的最后几天为新年制定雄心勃勃的计划。2023年,不妨尝试从待办清单中删减一些事项。
身心健康——包括饮食习惯、自我护理、运动和减重——是最常见的新年决心主题。但根据《国际环境研究与公共健康期刊》发表的研究,近三分之二的人会在设定新年决心后一个月内放弃。
身心健康专家指出,问题部分在于模糊的目标设定往往导致失败。社会心理学家杰西卡·艾尔斯表示,有意识地从心理待办清单中移除部分事项能缓解压力并提升专注力。
“卸下那些宏大崇高的目标,你才能自由地追求真正重要的事。“爱达荷州博伊西市的艾尔斯博士说道。
以下是四条帮你轻松开启2023年的"反决心"建议。
别再为夜猫子习性焦虑
如果你也是疫情期间作息推迟的大军之一,可能正决心要早睡。睡眠研究者指出,增加睡眠是值得追求的目标,但夜猫子习性本身未必是问题。
图片说明:Gabriel Zimmer/华尔街日报,iStock(1)睡眠专家表示,每个人都有各自的时型,即早醒或晚睡的自然倾向。在睡眠健康方面,质量、数量和规律性是最重要的衡量标准。
纽约州威彻斯特县专门研究行为睡眠医学的临床心理学家谢尔比·哈里斯表示,如果你午夜就寝但能获得7到9小时的高质量睡眠,可能就无需担心提前入睡时间。
哈里斯博士指出,她注意到夜猫子相比晨型人常面临污名化,后者通常被认为效率更高且更适应朝九晚五的作息。她告诉患者,只有当出现睡眠不足问题时,才需要开始调整昼夜节律这项往往困难的工作——她表示这在初期可能引发焦虑和失眠。
停止称体重
医生和营养师表示,许多人在新年立志减肥,结果要么对体重秤上的数字过度焦虑,要么彻底放弃。
健康专家建议,对于医生要求在家监测体重的人群——包括需要预防或控制慢性病患者、正在接受癌症治疗的患者以及部分体重过轻者——手边备个体重秤是明智之举。
纽约市内分必学家格雷戈里·多德尔表示,其他人群不妨完全抛弃体重秤。他接诊过许多体重相关问题的患者。2016年《健康心理学评论》期刊对23项研究的元分析显示,自我称重虽与减重相关,但也伴随着自尊水平下降和压力水平升高。
“仅靠称体重而不关注其他健康指标,效果并不显著,”多德尔博士说。
他建议优先培养健康习惯,比如增加日常活动量、摄入足量蛋白质和蔬果——这些行为即使不影响体重也能改善健康指标。对于喜欢追踪健康数据的患者,他建议可以关注血压、血糖水平等其他可量化指标。
达拉斯注册营养师卡罗琳·苏西表示,她注重与客户庆祝"非体重胜利”,比如睡眠改善、排便规律或精力更充沛。
别再为朋友数量焦虑
虽然许多人将结交新朋友列入新年计划,但心理学家指出友谊质量远比数量重要。
社会心理学家艾尔斯博士解释,我们的时间和精力有限,精简朋友圈能让我们在深度对话中投入更多。“要追求深度而非广度,“心理学家玛丽莎·G·弗兰科强调。
随着年岁增长,当意识到生命有限时,我们往往不再追求朋友数量——这种现象在社会科学中称为"社会情感选择性理论”。弗兰科博士建议,可通过定期聚餐、读书会等固定约会,以及临时小聚来深化亲密友谊。
“当我们相信别人不会拒绝我们时,这就是亲密关系的标志,”她说。
2020年《成人发展期刊》一项针对女性的研究表明,每周与密友相聚几次的人,相比每年仅见面一两次或完全不联系的人,会感觉更年轻且生活满意度显著更高。
别再浪费钱
今年计划加入昂贵的健身俱乐部或训练课程?别指望高价标签能带来动力。
“有意义、持久、积极的改变并非源于羞耻、责备和内疚,”纽约州Valley Falls的私人教练兼健康顾问达琳·马歇尔说道。
图片说明:Gabriel Zimmer/《华尔街日报》,iStock(1)在订阅可能无法充分利用的会员服务前,先问问自己期望从中获得什么。马歇尔女士指出,对许多人而言,答案不仅限于减重或穿牛仔裤好看。即使短暂外出,也能带来身心健康的益处。
“如果问题是‘公园散步和楼梯机锻炼20分钟,哪个更有利于健康?’公园散步的效果会更好,”她解释道。
根据美国疾病控制与预防中心和运动医学学院的指南,每日20分钟中等强度有氧活动(如快走或推割草机)带来的健康效益,等同于每周跑步60至75分钟。
户外活动,如集体散步、远足或骑行,在疫情期间变得更受欢迎,根据美国运动医学会(ACSM)2023年健身趋势报告。
“户外活动不需要任何技术,人们也不必依赖来自不知何处的教练指导,”ACSM前主席、该报告的作者沃尔特·汤普森博士说。
联系亚历克斯·贾宁,邮箱:[email protected]
本文发表于2023年1月4日印刷版,标题为《2023年的四个反传统决心》。