2023年如何在工作中更快乐 - 《华尔街日报》

在新的一年里，你能更喜欢你的工作吗？

这可能不是你梦想的职位，也可能不是长久之计。但如果你现在无法离职——无论是由于经济原因、收入问题还是家庭责任——至少让我们想办法让上班变得不那么痛苦。

并非每份工作都能挽救。有些岗位糟糕到根本无法忍受，更别说享受了。但如果你的老板不苛刻、福利不错，主要困扰只是无聊或界限模糊，我可以帮忙。让我们逐步调整你的职责范围，转向你喜欢的事务，并改变你对工作的看法。

“其实我的工作有很多我喜欢的部分，只是我之前没注意到，“在新奥尔良法律营销公司Firmidable工作了14年的凯蒂·巴克斯特说，“这取决于我自己。”

近年来，长时间工作让她精疲力竭。人员流动导致别人的工作不断堆到她本已饱和的待办事项上。

“感觉就像在十英尺深的坑里拼命往上爬，“她说。

当巴克斯特考虑离职时，她列了份名为"让我更快乐的事"的清单，分为三部分：喜欢的事、擅长的事和不喜欢的事。

最后一项内容很长。但她擅长提高工作效率，也喜欢指导同事。她突然意识到，自己有能力放大优点，减少缺点。

她开始在日历上为钟爱的员工指导工作预留专属时间。巴克斯特要求公司聘请顾问来完成强加给她的额外工作。她制定了每天外出30分钟的规矩，并坚持每周五下午3点接孩子。她的工作表现并未下滑。就连把办公桌转向窗户这样的小改变，也帮助改善了情绪。

当然，对上司提出异议确实可能带来风险。然而，许多受访者表示，设定界限的后果并不如想象中可怕，他们惊讶地发现自己比预想中拥有更多自主权。

“那些压力和痛苦很大程度上是自我施加的，“巴克斯特女士这样描述她先前的困扰。

我们对工作的期望常常加剧了不满情绪。太多人被一种挥之不去的焦虑所困扰——我们不仅应该喜欢，更该热爱自己的工作。

“我们生活在一个将工作神化的国家，“即将出版新书探讨如何将自我价值与职业剥离的作者西蒙·斯托尔佐夫说，“把如此沉重的期待寄托在任何单一事物上都太过勉强。”

斯托尔佐夫建议，与其辞去"尚可的工作”，不如在其他领域寻找意义：培养爱好，加入跑步俱乐部、社区花园等不在意你职位的团体。记住，工作完全可以只是保障生活的一张 paycheck，让你在工作之外活出自我。

诸如配备自然光的舒适工位等微小改变，都能改善情绪。图片来源：iStock"任何行业都不可避免存在单调性，“斯托尔佐夫指出，“若期待工作永远完美，这本身就是不切实际的标准。”

多年前，朱莉·加拉格尔还困在美国有线电视新闻网宣传部的基层岗位，整天接电话、整理文件。她渴望晋升更高职位，但提交的内部申请始终石沉大海。

向祖父倾诉时，老人给出建议：假装今天是入职第一天。试着超越这个岗位的前任——也就是过去的自己。

“我瞬间感到内心被点燃了，“她说。她开始每日制定目标清单并逐项完成，不再被动等待上司派活而是主动请缨，在会议中也更积极发言。

“这让我重拾活力，“加拉格尔女士表示。不到半年她就获得部门重要职位，最终在这家公司深耕14年，成为高级制片人。

为高管和运动员提供绩效提升辅导的心理学家乔纳森·费德指出，逆着情绪行动能改变心境和现实。感觉与同事疏离？主动约他们共进午餐。想象压力源（重大截止日期、上司面谈）结束后自己的状态。

巴尔的摩地区婚姻治疗师马克·戈德伯格发现，当他在令人抓狂的工作中找到意义时，情况就会好转。过去一年诊所扩张期间，学习新软件系统和培训员工让他倍感挫败。

“这完全不是我当初签约时想象的样子，“他说。

他梳理了不喜欢的待办事项，并标记出直接影响客户的任务，比如能让他们更快预约的软件系统。记住这些任务背后的"为什么"帮助他激励自己完成它们，并给了他推迟次要项目的信心。

有时，仅仅制定退出策略就能有所帮助。凯瑟琳·威利作为人类学和性别研究教授的工作让她感到抑郁和压力，担心每次刷新收件箱都会带来新的学生危机或时间要求。于是她制定了一个计划，决定给这份工作两年半时间，如果仍然感觉不好就离开。

“这帮助我摆脱了’我该离开吗？‘这种持续焦虑，“她说。在此期间，她减少了抱怨，专注于与志同道合的同事合作，在她关心的问题上（如多样性）做出改变。当离开的机会出现时——她的大学提供买断，她的丈夫在全国范围内得到了工作机会——她知道这是正确的选择。

现在她住在纽约州特洛伊市，拥有自己的学术编辑业务，非常喜欢她的工作。

“我从未想过我能做到这一点，“她说。

联系雷切尔·费因茨格，邮箱：[email protected]

本文发表于2023年1月3日印刷版，标题为《2023年让你的工作更快乐》。