美国有线电视新闻网：“复古行走”，倒着走有显著健康益处

美国有线电视新闻网（CNN）11月3日文章，原题：倒着走的显著健康益处走进任何健身房，你可能都会发现有人在跑步机上倒着走，或者在椭圆机反向踩踏板。虽然有些人可能将反向运动当作物理治疗方案的一部分，但其他人这么做可能是为了健身和提高整体健康。“我认为在一天中参加一些反向运动是很了不起的，”纽约市理疗师威克姆说，“现在人们坐得太久，而且很少参与多样化的运动”。

倒着行走通常被称为“复古行走”，人们对其潜在好处进行过相当多的研究。2021年3月的一项研究显示，每4周在跑步机上进行1次向后行走的参与者的平衡能力、步行速度和心肺健康有所提高。其他研究表明，反向运动可能有益于膝骨关节炎和慢性背痛患者，并改善其步态和平衡。复古步行甚至可以让你的头脑更敏锐，帮助你变得更加专注，因为你的大脑在以这种方式移动时需要更警觉。

反向运动为何如此有用？“当你前行时，是一个以伸缩腿筋为主的运动，”美国得克萨斯力量和体能专家埃斯蒂斯表示，“如果向后走，这是相反的运动，你的股四头肌在伸缩，你的膝盖在扩展。”因此，你锻炼的是不同的肌肉，身体也在以一种非典型方式移动。威克姆表示，大多数人几乎完全在向前移动。“身体会适应你最常做的姿态和动作，”威克姆说，“这可能导致肌肉和关节紧绷，进而引发关节磨损，然后是疼痛和受伤。”

复古运动并非新理念，向后跑动在体育运动中也很常见，不妨想想足球运动员和裁判。甚至还有一些向后跑步和步行的比赛，一些人在参加波士顿马拉松等著名赛事时也会倒着跑。

倒着走很容易开始。与任何新练习一样，关键是要慢慢来。威克姆表示，人们可以从每周几次向后走5分钟做起。或者散步20分钟，其中5分钟倒着走。当身体习惯这种运动时，就可以加长时间并提高速度，或尝试更具挑战性的动作，例如蹲着向后走。“如果你还年轻且经常锻炼，你可以随心所欲地向后走，”威克姆说，“它本身就相对安全。”

如果选择在跑步机上复古行走，尤其是电动跑步机，请首先握住扶手并将速度设置得相当慢。习惯后可以走得更快，增加坡度并松开扶手。如果选择在户外尝试，首先选择没有危险的地方，例如公园草地。另一种选择是与正在向前走的朋友一起散步，他可以当你的眼睛。几分钟后交换角色，这样你的朋友也可从中受益。（作者梅勒妮·麦克玛纳斯，崔晓冬译）