总是腰痛要警惕腰肌劳损，杭州城东医院骨科医生表示不妨试试这个动作来预防~_风闻

现代社会，很多人因为工作需要，天天坐办公室。时间久了，毛病就找上门了。比如，动不动就腰疼——杭州城东医院骨科医生提醒：这可能是「腰肌劳损」在作祟。

腰肌劳损是什么？

腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的无菌性炎症。

腰椎是人体承重的关键。日常活动和运动当中所需的绝大部分力量，都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。

当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。

寒冷潮湿等环境因素，也可能会使腰部肌肉出现无菌性炎症，导致腰肌劳损的发生。

腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别

腰肌劳损和腰椎间盘突出这两个常见的腰部疾病都会导致腰痛的症状出现，那同样是腰痛，腰肌劳损和椎间盘突出有什么区别呢？

腰肌劳损起病缓慢，病史较长；而腰椎间盘突出多与外伤有关，往往是急性发作，常有慢性腰痛病史。

两者的症状也有区别。

腰肌劳损通常不会严重到影响正常活动；而腰椎间盘突出患者则会活动受限，严重时可能无法行走活动等。

杭州骨科医院杭州城东医院骨科提醒：如果只是腰肌劳损的话，一般很少牵连到腿部出现疼痛感，而腰椎间盘突出的突出物可压迫到神经根，从而影响到腿部，出现腿痛的症状。

如何预防腰肌劳损？

1. 保持正确的坐姿，避免久坐不动

久坐不动会导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。

2. 适当进行体育运动

可以每周蛙泳2次，一次600-800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。

也可以在家做**“小燕飞”**。

在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢、绷腿绷脚尖、稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可）。

持续5秒钟，放松5秒钟，一天60下，分2-3次做。

❉ 文章来源：杭州城东医院

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