高尿酸都是吃出来的？提醒：痛风的帮凶不止是酒！95%是这两件事害的_风闻

霜降过后，天气渐冷，肯定不少朋友想继续吃好喝好，贴好膘以度过寒冷的冬天。

如今生活条件好了，比起以前好不容易才能吃上顿肉，现在的朋友每日无肉不欢，一口烟就一口酒，滋味好不快活！

可是，在这快活的背后，是越来越多的高尿酸血症。

**目前我国高尿酸血症人群近1.8亿！**其中18～35岁的年轻患者占比近 60%。

高尿酸不仅成为了继“高血压、高血糖、高血脂”后的第四高，还越来越喜欢盯上年轻人。

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是什么偷偷升高了你的尿酸？

现在的朋友，年纪轻轻不一定有房有车，但打开体检报告，可能就有高尿酸了，还随时有可能被痛风“找上门”。

那么，以前为什么没怎么听说过高尿酸、痛风呢？

除了家族遗传和恶性肿瘤等因素，很大程度是这几个习惯的原因。

第一，有点小钱，生活富裕了，每天大鱼大肉，高汤浓汤、海鲜轮着来。

第二，喜欢糖分，动不动就来一杯奶茶、高糖分果汁，白开水一口不喝，就爱喝甜甜的饮料。

第三，工作时久坐不动，休息时也是能躺着就绝不坐着，能坐着绝不站着，运动就是“天敌”。

第四，夜猫子一个，夜生活多姿多彩就是不爱睡觉，信奉“睡什么睡，嗨起来！”娱乐至上的真理。

以上这些坏习惯，你们对照看自己，中了几个？长期这样做，尿酸当然就往危险的边缘“试探”啦！

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你的高尿酸都是吃出来的？

还真不一定。

虽然我们常说，尿酸高就是要管住嘴，只要饮食控制好，不吃高嘌呤的食物，尿酸就能降下去。

尿酸升高确实跟吃高嘌呤的食物有关，但决定你最终确诊高尿酸、痛风，是这两件“坏事”共同作用的结果。

那就是：尿酸生成太快+尿酸排出太慢。

简单来说，人的身体是个一边蓄水一边排水的大水池，尿酸就是这些“水”。

尿酸的来源**约80%**都是身体内部自己产生的，**约20%**是饮食和不良生活习惯造成的结果，而有研究称食物的影响加起来也不超过5%。

人体内的嘌呤经过肝脏代谢变成了尿酸，再通过肾和肠道的作用，变成大便和小便排出体内。

当你身体出现尿酸生成过快，而身体这个“水缸”又排放太慢。

失去平衡时就会堵塞在身体里慢慢升高，就会出现高尿酸血症、痛风等病症。

因此想要降尿酸，在平时真的不能只追求极致严苛的0嘌呤饮食，这是治标不治本的方法，高尿酸的治疗改善，需要综合多方面来管理。

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高尿酸的祸害不止痛风，还会伤及全身器官

想要尿酸平稳，这不是一天两天的事情，而是要长期坚持良好的生活饮食习惯。

2022年4月，江苏南京鼓楼医院重症医学科医师虞竹溪就介绍了一个病例：36岁的李先生（化名）曾患过痛风，由于以为自己尿酸控制得好，一时松懈，某天就喜滋滋地去参加酒局，谁知道在酒局上突然晕倒，送往医院后诊断为急性肾衰竭！

这件事可不是个例，许多朋友在控制尿酸的过程中，多多少少都会有侥幸心理，或者“三天打鱼两天晒网”。

但是朋友们要知道，一旦尿酸失控飙升，危害可不止痛风这么简单，还会对人体各个器官都有损伤。

**伤肾：**造成急性肾衰竭、痛风性肾病、尿酸性肾结石，甚至发展成尿毒症；

**伤血管：**增加动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、脑卒中等心脑血管的发病率；

**伤大脑：**高尿酸血症与脑卒中、脑小血管病等脑血管病密切相关，尿酸升高增加了脑血管病的发生风险。

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尿酸高的人，做好4件事，平稳控尿酸

控制高尿酸需要从多个方面入手，只有综合改善，才能更好地控制高尿酸，预防发展成更严重的健康问题。

1、增加运动量

适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力，同时也可以帮助身体排出多余的尿酸。

建议选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次运动时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜。

2、多喝茶、水，记得别放糖

多喝茶水、白开水、矿泉水等，可以帮助身体排出多余的尿酸，建议每天饮水量不少于2000毫升，记得不能放糖和蜂蜜哦。

3、少熬夜！少熬夜！少熬夜！

熬夜、睡眠不足、过度劳累都会导致身体免疫力下降，也会影响身体的代谢功能，从而影响尿酸的排泄。

4、部分食物嘌呤表

想要控制尿酸的朋友们，一定要注意了，内脏海鲜尽量不吃，部分肉类、豆类适量吃，低嘌呤的主食谷物和蔬菜水果可以多吃。

红色为高嘌呤食物：每100克食物含嘌呤150-1000毫克。

黄色为中等嘌呤食物：每100克食物含嘌呤25-150毫克；

绿色为低嘌呤食物：每100克食物含嘌呤150-1000毫克。

表格数据来源：杨月欣.中国食物成分表(标准版/第6版/第二册).北京：北京大学医学出版社，2019:347-360.  健康圈整理

参考文献

[1]2022-04-01“虞医生健康说”百家号《 男子尿酸860,肾衰入院险些“猝死”,医生坦言:睡前3件事做…》

[2]2020-04-19健康时报网《加重血管损伤！高尿酸血症会诱发心血管疾病》

[3]2020-04-28健康时报《高尿酸血症很伤肾》

[4]冯高科，徐林.《高尿酸血症合并心血管高风险患者诊断和治疗的专家共识：2021年更新版》更新要点解读［J］.实用心脑肺血管病杂志，2021

[5]杨月欣.中国食物成分表(标准版/第6版/第二册).北京：北京大学医学出版社，2019:347-360.

作者：圈圈 | 编辑：小羊 | 审稿：吉尔

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