警惕！午睡千万别超过这个“时长”，担心越睡越累！这5类人不建议午睡_风闻

你中午会午睡吗？

俗话说，中午不睡，下午崩溃。

有些人无论再忙，中午都要小憩一会，以补充精力，缓解疲劳，但有的人却没有午睡的习惯。

那么，经常午睡的人和从不午睡的人，长期下来健康会有区别吗？

今天圈圈来跟大家来聊一聊关于午睡的那些事。

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研究发现：经常午睡的人脑容量更大

2023年6月，《睡眠健康》期刊上发表的一项新研究，发现了习惯性午睡与大脑健康之间的一些联系。

该研究的研究对象为37万名平均年龄为57岁的英国人。

其中57%的人从未有过午睡的习惯；

38%的人偶尔午睡；

5%的人有经常午睡的习惯。

最终研究结果表明，与那些没有午睡遗传倾向的人相比，具有午睡遗传倾向的人，他们的总脑容量要大15.8cm³。

这意味着，有午睡习惯的人，其脑容量的衰老速度大约减缓了2.6至6.5年。

图源：研究截图

这一研究证实，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，且午睡可能是延缓衰老的健康秘诀之一。

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适当午睡，这4大益处也会逐渐显现

除了有利于保持大脑健康，延缓衰老，适当的午睡还有这些益处：

1、消除乏困

正值秋季，相信很多人都出现了秋乏秋困，而午休可以帮助缓解疲乏困倦，恢复精气神。

医学研究发现，超过10分钟的午睡可以明显改善困倦和疲乏，还能提高反应力和警觉性。

2、提高记忆力

午睡可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆。

此外，睡眠期间，大脑会处理并巩固之前学到的知识和技能，将短期记忆转化为长期记忆。

因此，适当午睡能帮助巩固学习和记忆。

3、预防老年痴呆

午睡使大脑得到了足够的休息与放松，脑细胞自身修补恢复的速度就会更快。

脑细胞的修复能力越强，人体的认知能力和记忆力也会相对增强。

午睡能提高记忆力和思维敏捷度，保护大脑，从而帮助预防老年痴呆。

4、降低心血管疾病风险

午睡可以帮助身体恢复精力，减轻疲劳，调节情绪，缓解压力，从而降低身体紧张度，降低血压，减轻心脏负担，从而降低心血管疾病的发生率。

《Heart》杂志上的一项研究发现，偶尔午休的人与根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险降低了48%。

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午睡到底睡多长时间才最有益？

钟南山院士曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。”

图源：健康时报

坚持午睡是一个好习惯，但为什么有人会越睡越累呢？

其实，午睡睡多了，真的会伤身。

之所以会越睡越累，是因为午睡时间过长。

时间过久就会进入深度睡眠，从而造成大脑毛细血管网暂时性关闭，脑血流量减少，会出现**“眼睛睁不开”“不清醒”“头晕”“全身不适”**等越睡越累的情况。

那么，最佳的午睡时长是多少呢？

2023年，《肥胖》期刊的一项研究显示，与不午睡的人相比：

午睡时间＞30min的人，高BMI、代谢综合征风险提升41%，而午睡时间＜30min的人，则不存在代谢健康风险。

因此，按照一般情况来看，推荐午睡15-30分钟比较好，不要超过一小时。

午睡并非时间越长越好。欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间大于1小时，死亡风险、心血管患病风险分别增加30%、35%。

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牢记午睡“三不要”，避免越睡越伤身

适当午睡确实对身体有好处，但午睡的一些个错误方法，不仅会使午睡越睡越累，还可能会有害身体健康。

健康午睡，大家要牢记这“三不要”：

 1、不要趴着睡

不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势不仅不舒服，还容易导致颈椎变形，引起颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环，压迫胸廓、压迫眼球，使人醒后出现头昏、眼花、肢体麻木等身体不适。

最理想的午睡姿势是平躺在床上，当然，对于上班族来说，缺乏条件，建议上班族在办公室准备折叠床、U型枕等物品，为自己创造更舒适的午休环境。

 2、不要饭后立刻睡

午饭后，建议休息一下或溜达十几分钟，再休息。

饭后胃内食物较多，胃部需要时间消化，立马睡觉容易造成消化不良、胃酸反流、腹胀等问题。

此外，午饭后，胃肠加强蠕动，体内大量血液流向胃，大脑和全身供血量相对减少，马上入睡容易引起大脑供血不足。 

 3、不要睡太晚

午睡时间太晚，下午3点4点后再睡，很容易一觉睡到天黑。

这样容易打乱生物钟，导致晚上睡得更晚，从而影响晚上的睡眠，导致第二天白天精神不济，形成恶性循环。

除了做好以上这3点以外，圈圈还想特别提醒的是，是否午睡因人而异，应根据每个人的身体状态和作息习惯来进行判断。

事实上，并非人人都适合午睡。尤其是**失眠人群，**最好不要午睡，可能会加重失眠程度。

此外，作息不规律的人、血液循环系统有严重障碍的人、年纪大且肥胖的人、血压偏低的人群都不适宜午睡。

总而言之，午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能伤身。午睡也要讲究时间、姿势以及方法，所以大家要多多注意。

参考文献

【1】缪凌艳.睡午觉有5大好处[J].江苏卫生保健,2021:1.

【2】建民,建新.午睡姿势有讲究[J].保健与生活,2017:74-74.

【3】蒋成刚.午睡,“健康充电”要多久[J].家庭医药(就医选药),2018:18-18.

作者：圈圈 | 编辑：十七 | 审稿：吉尔

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