吃不完的月饼咋处理？妈耶！用这个方法，竟然让小长假更充实了_风闻

中秋的月饼还剩几盒呀？不会已经吃腻了吧？

别慌！试试和小栗子一起换种方法吃月饼，重新吃出美好和幸福的感觉来！

首先，选择一个你想吃口味的月饼，带着它来到一个安静的桌前。

准备好了吗？点击下方的音频，跟着我们鱼鱼营养师悦耳的声音引导，开始冥想吧！

和食栗派营养师一起正念吃月饼,食栗派ChestnutMates,7分钟 如果你没有播放音频的条件，也可以试试按照下面的步骤，由自己的心声来引导，完成本次冥想练习哦。

1.

准备

在安静的桌前坐下，轻轻闭上眼睛，做三次深长的呼吸，可以试试用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

通过身体的放松，帮助我们的大脑也进入一个平静和专注的状态。

2.

观享

感恩：睁开眼睛，怀着感激之心看着眼前的这块月饼，是哪位亲朋好友对你的关爱，让这块月饼有缘来到你的身边呢？在心中默默感谢这位朋友的关切。

想象这块月饼是如何经过他人的辛劳工作，从不同的食材变成了现在精制的模样，感谢食物提供的能量，也感谢每一个制作食物的人，向月饼倾注的能量。

看：看一看你手中的月饼，先别着急吃它。观察它的外观、形状、颜色、纹理，用视觉来感知眼前这块月饼独有的美丽。

闻：轻轻地将月饼举到鼻子前，深深吸一口气，你闻到月饼的香气了吗？是哪种食材带来的芬芳呢？香气让你更加沉浸在此刻，专注于食物。

摸：用手指轻轻触摸月饼的表面。它的温度和质地是怎么样的？是硬的还是酥皮的？是密密实实的？还是酥酥软软的？又或许是一碰就掉渣子的？

3.

品味

现在，慢慢地将月饼送入口中，咬下一口。

别着急咀嚼，感受一下月饼在口腔中的触感和温度，它是软软绵绵的吗？它是温热的还是有点凉凉的？

可以开始咀嚼了。集中注意力来感受月饼的味道：第一口是什么滋味？第二口呢？有什么不同吗？是不是尝到了不同的馅料？

请尽可能慢地细嚼慢咽，这不仅可以帮助于你更好地消化食物，还能让你更深入地体验味觉的变化。

月饼在你口中是不是变得更加柔软了？味道也更浓了？感受月饼从食道慢慢滑入胃中的过程，体验这种满足感和喜悦感。

感觉到有点饱胀或是已经满足了吗？可以根据饱腹感的提示，选择停止或继续享用。

3.

感念

夸夸自己吧，你真棒！刚刚经历了一次美好的正念饮食冥想，通过充分地专注于食物和此刻，你更完全、更充实地体验了人生中无法重来的一刻。

最后，再次感激这颗月饼带来的满足感。感激它，也感激自己的身体可以享用美好的食物。

现在，慢慢地恢复到正常的呼吸，结束本次正念饮食冥想。

愿这次正念饮食的冥想帮助你更深刻地体验到月饼的美味，和千载难逢的中秋国庆小长假的幸福，以及这个当下的宁静。

祝你，每一刻，都在当下。

研究发现，正念饮食帮助个人品味当下和美食，充分参与到用餐体验中[1]，从而增强自我接纳、建立身心-食物意识，获得身心的整体健康。

正念饮食，不仅可以使人心情平和、情绪稳定、还能变美变瘦呢[1,2]。

吃其他食物的时候，也试试用这个正念的方法吧！让正念帮助我们的假期更充实！

参考资料

[1]O’Reilly GA, Cook L, Spruijt-Metz D, Black DS. Mindfulness-based interventions for obesity-related eating behaviours: a literature review. Obes Rev. 2014 Jun;15(6):453-61. doi: 10.1111/obr.12156. Epub 2014 Mar 18. PMID: 24636206; PMCID: PMC4046117.

[2]Mason AE, Epel ES, Kristeller J, Moran PJ, Dallman M, Lustig RH, Acree M, Bacchetti P, Laraia BA, Hecht FM, Daubenmier J. Effects of a mindfulness-based intervention on mindful eating, sweets consumption, and fasting glucose levels in obese adults: data from the SHINE randomized controlled trial. J Behav Med. 2016 Apr;39(2):201-13. doi: 10.1007/s10865-015-9692-8. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26563148; PMCID: PMC4801689.