为什么我国糖尿病越来越多？“祸根”被揪出：若有这5个习惯，劝你尽早改掉_风闻
健康圈-有趣、有用的健康科普。09-20 10:51
说到糖尿病，可能很多人都不陌生，它是老年人的多发病和常见病，也是老年人的一大****“健康杀手”****。
据国际糖尿病联盟数据显示，中国糖尿病患者人数达1.41亿人，且队伍还在不断地发展壮大。
更令人揪心的是，糖尿病年轻化趋势日益明显，很多年轻人也深受其扰，苦不堪言。
为什么糖尿病如此“偏爱”中国人？哪些习惯可能增加患糖尿病的风险呢？跟着圈圈一起往下看。
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老年人为什么容易患糖尿病？
据国家流行病学数据统计，60岁及以上老年人群，糖尿病的患病率已超22%，也就是说，每10个老年人中，就有2人患糖尿病。
糖尿病为何更易“盯上”老年人呢？
其实，这跟身体的逐渐衰老有关，人的生理机能会跟着年龄的增长代谢慢慢衰弱。
人体里有一种专门负责分泌胰岛素，降低血糖的β细胞。
但随着年龄的增长，β细胞会慢慢衰退，分泌胰岛素的能力减弱，对血糖的自主调节能力也随之降低，因此老年人更易出现高血糖的风险。
此外，不少老年人都面临着肌肉萎缩的情况，加之体力活动减少、运动量减少、脂肪含量增多，身材更容易****“发福”。****
超重和肥胖等因素也是老年人易患糖尿病的重要原因之一。
02
容易“招来”糖尿病的5个习惯，很多人都有！
你知道吗？生活中的一些坏习惯，其实是导致糖尿病高发的“祸根”。
看看这些习惯你有吗？
1、吃得太精细
很多人喜欢吃精米、精面，但精细的加工食物，在体内消化过快，容易升高血糖。
谷类食物加工越精细，其血糖生成指数越高。
因此，建议尽量避免过度精细的饮食，多吃五谷杂粮，主食做到粗细搭配。
2、暴饮暴食
饮食不节制，吃太多肉类或高热量、高糖分的食物，容易导致肥胖。
而肥胖会导致体内脂肪堆积过多，进而产生“胰岛素抵抗”，增加患糖尿病的风险。
3、把饮料当水喝
碳酸饮料中含有大量的果糖成分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖快速升高。
如果长期把饮料当水喝，容易导致胰岛功能下降，增加糖尿病风险。
4、长期熬夜晚睡
熬夜会导致内分泌失调，使得身体的代谢功能受到影响，长期睡眠不足还会引起胰岛素抵抗，久而久之，就可能引发糖尿病。
建议保持规律作息，不要熬夜，充足睡眠，每天最好23点前入睡。
5、缺乏运动
习惯久坐、缺乏运动会导致身体代谢减慢，容易积累脂肪，引起肥胖。
此外，久坐不动还会影响胰岛功能，使胰岛细胞功能下降。
《美国预防医学杂志》上的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高。
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出现这些症状千万别大意，或是糖尿病的征兆
糖尿病不是一位“不速之客”，在糖尿病驾到前，身体会发出一些“求救”信号。
如果能及时发现这些危险特征，或能将糖尿病拒之门外。
因此，牢记糖尿病早期十大危险信号尤为重要：
1.口干舌燥；
2.常常感到饥饿，不吃就心慌；
3.伤口愈合非常缓；
4.近期出现尿多、尿频的表现；
5.四肢纤瘦，肚皮却不断变大；
6.皮肤瘙痒，脖子或者腋下皮肤褶皱颜色变深;
7.吃饭比较多，但是体重仍然会持续下降；
8.手脚经常感到麻木或刺痛；
9.视力下降，视物模糊；
10.疲劳乏力。
值得提醒的是，这些信号并不一定都出现，如果出现其中多个，应引起重视，及时就医，以便确诊和治疗。
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预防糖尿病，关键在于饮食和运动
糖尿病是可防、可治、可控的疾病，预防糖尿病，必须****“管住嘴、迈开腿”。****
那么，要改掉不良的生活饮食习惯，加强运动，具体该怎么做呢？
1、管住嘴
①控制总热量的摄入，避免过饱。
②食物多样，荤素搭配，多摄入蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物。
③少吃精白米面，适当增加主食中全谷物、粗粮的比例。
④足量饮水，少量多次，推荐喝白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。
⑤培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
2、迈开腿
①每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。如太极拳、慢跑、广场舞、快走、游泳等。
②鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动。如练哑铃、俯卧撑，每周2~3天。
③合理安排工作。减少久坐时间，每小时起身站立或走动，保持身体活动。
④日常上下班能骑车就别开车，能走路就别骑车。
对于糖尿病，要做到早预防、早发现、早治疗，才能有效防治。
糖尿病不会无缘无故找上门，只要大家重视身体发出的糖尿病警报，主动出击，积极预防，并做好定期检查，就能让糖尿病远离我们和家人。
参考文献
【1】彭永强.越吃越饿是糖尿病信号[J].养生保健指南,2020:1.
【2】王育梅;鄢丽.糖尿病症状有哪些,如何预防[J].科学养生,2021:1(30).
【3】康志强.诱发糖尿病的4个坏习惯[J].人人健康,2018:48-48.
作者：圈圈 | 编辑：十七 | 审稿：吉尔
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