加林：60所思（19）《自律使人健康》_风闻

《自律使人健康》

自律，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

健康在“世界卫生组织”里的定义是：指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

做一个健康的人，我相信是绝大多数人的心愿。

其实，有一个最简单的健康之法，却被人们忽视，那就是自律！

这方面我体会多多。从小体弱多病，母亲得了肺结节，还传染给我了，重时痰里有血，每天吃药（雷米封）。长期吃药导致胃溃疡，1982年春节期间，我突发胃穿孔，好在手术成功，7天后拆线了，回家慢慢恢复了，麻药过了后，刀口很疼痛，胸都挺不直，身体哪里都不舒服，自己还年轻，生活刚开始，今后怎么办呢？通过查阅资料、咨询医生等，唯有加强锻炼，才是恢复之本。接着到商场买了帽子、运动服、球鞋等。开始了慢跑，坚持了一段时间后，感觉神清气爽，整天眼明耳聪、精力充沛，吃饭有胃口了。每天1000米，一跑就是40年，跑出了健康、跑出了自信。经历了这次生死考验，懂得了身体健康比什么都重要。从2002年开始，每晚增加散步3000米。从2016年开始，每周增加三次健身运动，每次1小时，始终坚持适量运动有益健康。做到起居有常，起卧有时，从不贪睡。同时，在饮食上不能马虎，否则会事倍功半的。要讲究五味适中，五谷相配，饮食随四时变化而调节，忌贪饮暴食偏食，参照《2022年我国居民膳食指南》，食不过量，保持能量平衡。居民膳食**准则一：食物多样，合理搭配。准则二：吃动平衡，健康体重。准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。准则五：少盐少油，控糖限酒。准则六：规律进餐，足量饮水。准则七：会烹会选，会看标签。准则八：公筷公餐，杜绝浪费。**科学合理饮食是健康的基础。除了注意适量运动、科学合理饮食，还要保持良好的心态，这是健康的重要保障。应当注重陶冶情操，关心社会，弘扬正能量，主动献爱心；关心家人，尊老爱幼，经营好家庭；关心自己，坦然怡然地待人接物，不以物喜，不以己悲，良好的心态自然能够改善身体状况，减轻乃至避免机体发生病患的可能。

虽然我们终将老去，但是一定要活得多彩、要有生活质量、要不给子女添麻烦。这里我想说的是，无论您多大年龄，哪怕你已70岁，80岁了，也要慢慢建立一个良好的生活方式，也要拥有一颗年轻的心，自律使人健康。最后，愿您肌肉强大无比，愿您心灵坚不可摧。