11个征兆预示着你会长寿，非常准！看看你有几个_风闻

如果你有以下这些特征，恭喜你，你很有可能活得比别人更久。

你想不想活到百岁？你知道什么样的人更容易长寿吗？科学家们经过多年的研究，总结出了一些有助于延年益寿的秘诀。除了常说的多运动，少吃肉，还有哪些你可能不知道的长寿因素呢？快来看看你是否符合以下的条件吧～

1、反应灵敏

你是不是经常能够迅速地做出决定和回答问题？如果是的话，那么你就比较有优势了。

英国的一项研究发现，反应灵敏的人比反应迟钝的人多活两倍以上。

那么如何提高反应能力呢？其实很简单，只要多锻炼大脑就可以了。你可以通过以下几种方式来增强大脑的敏捷性：

（1）玩一些益智游戏，比如拼图、数独、记忆卡等，这些游戏可以训练你的逻辑思维和注意力，让你的大脑更加灵活。

（2）多思考问题，不要只是接受别人的观点，要自己分析和判断，这样可以激活你的脑细胞，让你的思维更加清晰。

（3）参与一些需要快速反应的活动，比如辩论、即兴表演、游戏等，这些活动可以让你的大脑在压力下快速运转，形成条件反射，提高你的反应速度。

2、爱好运动

**运动是保持健康和长寿的最佳方式之一。**国外的一项最新研究结果显示，每天坚持步行30分钟的人，比不运动的人多活四倍。

运动不仅可以增强体质，还可以预防和治疗各种疾病，比如心脏病、高血压、糖尿病等。运动还可以让你保持良好的心情，减少压力和抑郁。

老年人不需要做过于剧烈的运动，只要适当地进行一些有氧运动就可以了，比如打太极、慢跑、步行等。运动时间一般在30分钟到60分钟之间为宜。

3、性格开朗

你是不是一个乐观积极的人？如果是的话，那么你就比较容易长寿了。

瑞典的一项研究结果表明，**性格开朗的人患痴呆症的概率低50%，**因为他们大脑中的皮质醇水平偏低。

皮质醇是一种应激激素，当我们遇到压力或者负面情绪时，它会分泌出来。过多的皮质醇会损害我们的神经系统和免疫系统，导致记忆力下降和老化加速。

因此要保持一个开朗的性格，多笑笑，多看看积极向上的东西，避免过度焦虑和沮丧。

4、人缘好，朋友多

你是不是一个受欢迎的人？你有没有很多的朋友？如果是的话，那么你就比较有利于长寿了。

多项研究发现，人际关系好的人可以缓解紧张的情绪，如果长期的精神紧张就会削弱免疫系统，加速细胞老化，寿命可能会缩短4-8年。

因此要多交朋友，参加朋友的活动，增加生活的乐趣。和朋友交流，分享快乐和烦恼，可以让你感到更加温暖和支持。

5、年轻母亲生出的孩子

你是不是在妈妈25岁以前出生的？如果是的话，那么你就比较有可能活到百岁了。

美国芝加哥大学的博士夫妇利奥尼德和纳塔利娅经过大量的调查发现，如果年轻的母亲在25岁以前生下来的孩子，比25岁以后生下的孩子，活到100岁的几率大两倍。

这是因为年轻的母亲的卵子更加新鲜和健康，遗传给孩子的基因也更加优良。而高龄产妇则有更高的风险生出有缺陷或者疾病的孩子。

父亲的年龄对孩子的寿命影响是很小的。

因此年轻人结婚以后，尽快趁年轻早要孩子，这样对孩子的成长是好的。

6、心跳速度缓慢，每秒钟一次

你知道你的心率是多少吗？你可以用手指按住脉搏，数一分钟内跳动的次数。一般来说，成年人在安静状态下，心率在每分钟60-100次之间。如果你的心率比这个范围还要低，那么你就比较健康和长寿了。

心脏学博士莱斯利解释，心率较慢，通常情况下是心脏还年轻，不需要心脏更加卖力地工作，即可完成输送血液的工作量。

心率较快，则说明心脏负担过重，容易引起心律失常或者心肌梗塞等问题。

7、不打鼾

你是不是一个安静地睡觉的人？如果是的话，那么你就比较有利于长寿了。

打鼾俗称打呼噜，对健康的威胁比较大，尤其是严重打呼噜的人，经常出现打着打着出不来气了，过了十几秒钟或者几十秒，才出现一声大的呼噜，又开始打呼噜了，这种现象是憋气现象，在医学上，被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

经常打呼噜的人，轻微地影响睡眠质量，严重的会危及心、脑等生命器官的安全，甚至猝死，自然难以长寿了。

科学家经过18年的研究，不打鼾的人的寿命比打鼾的人寿命延长3倍多。

那么如何预防和治疗打鼾呢？你可以通过以下几种方法来改善你的睡眠质量：

（1）保持一个健康的体重，减少脂肪堆积在喉咙和颈部，造成呼吸道的阻塞。

（2）避免饮酒、吸烟和服用镇静剂，这些都会导致喉咙肌肉松弛，影响呼吸。

（3）调整一个舒适的睡姿，尽量不要仰卧，可以侧卧或者用枕头垫高头部，减少气管受压。

（4）使用一些专门的防止打鼾的设备或者药物，比如鼻贴、口腔托、止鼾喷雾等，这些可以帮助你打开呼吸道，减少呼噜声。

（5）及时治疗一些可能引起打鼾的疾病，比如过敏性鼻炎、扁桃体肥大、甲状腺功能低下等，这些都会影响你的呼吸。

8、腹部平坦

你是不是一个没有啤酒肚的人？如果是的话，那么你就比较有利于长寿了。美国衰老研究所，公布了一项最新研究成果，就是腰部过于丰满的老年人，面临死亡的几率比常人高出20%左右。

这是因为腹部脂肪过多会增加患心血管疾病和糖尿病等慢性病的风险，也会影响内分泌和代谢平衡，导致衰老加速。

因此保持一个平坦的腹部，减少多余的脂肪，对健康是有好处的，不但要注意饮食，还有做运动，锻炼身体。你可以通过以下几种方法来塑造一个完美的腹部：

（1）控制饮食，少吃高热量、高油脂、高糖分的食物，多吃富含纤维和维生素的食物，比如水果、蔬菜、全谷物等。

（2）多喝水，水可以帮助你排出体内的毒素和废物，也可以增加你的饱腹感，避免暴饮暴食。

（3）做一些有针对性的腹部运动，比如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，这些运动可以增强你的核心肌群，让你的腹部更加紧实和线条明显。

9、腿部健壮

你是不是一个有力量和耐力的人？如果是的话，那么你就比较有利于长寿了。**腿部肌肉健壮的人可以预防髋骨骨折，**因为髋骨骨折会出现许多并发症，大约有20%的患者在一年内去世了。

美国科学家，把走路作为人体健康的一个指标：70岁以上的老年人，一次性步行大约400米，说明健康情况可以多活6年，走的越长，速度越快，寿命越长。

养好自己的腿，也是长寿的一种方式，因此多做运动，年龄大的老人，可以慢跑或者步行，每天尽量坚持30分钟到60分钟，不要过量，不让膝盖承受不了。你可以通过以下几种方法来增强你的腿部力量：

（1）做一些有氧运动，比如跑步、骑自行车、游泳等，这些运动可以提高你的心肺功能和血液循环，也可以燃烧你的腿部脂肪，让你的腿部更加轻盈和健康。

（2）做一些重量训练，比如深蹲、硬拉、腿举等，这些运动可以增加你的腿部肌肉的大小和力量，也可以改善你的骨密度和关节稳定性，让你的腿部更加强壮和耐用。

（3）做一些柔韧性训练，比如瑜伽、普拉提、拉伸等，这些运动可以增加你的腿部肌肉的柔软度和伸展度，也可以预防你的腿部受伤和僵硬，让你的腿部更加灵活和舒适。

10、手劲较大

你是不是一个有力气的人？如果是的话，那么你就比较有利于长寿了。

美国科学家对6000名男女进行研究，跟踪40多年，得出结论是手劲较大的寿命长。

英国研究人员对50万人进行健康分析也是这样类似的结果。

这是因为手劲较大反映了身体的整体素质和功能状态，也说明了心血管系统和神经系统的良好运转。

因此要做适当的运动或者劳动，锻炼手臂的力量，提供肌肉的韧性。你可以通过以下几种方法来增强你的手劲：

（1）握力器。握力器是一种专门用来锻炼手指、手掌和前臂肌肉的器械，它有不同的阻力等级，可以根据自己的水平选择合适的握力器。每天坚持握几次握力器，可以有效地提高你的手劲。

（2）哑铃。哑铃是一种常见的健身器材，它可以用来锻炼手臂、胸部、背部等多个部位的肌肉。每天拿着哑铃做一些简单的动作，比如弯举、推举、飞鸟等，可以有效地提高你的手劲。

（3）橡皮筋。橡皮筋是一种便宜而实用的工具，它可以用来锻炼手指、手掌和前臂肌肉。每天用橡皮筋做一些简单的动作，比如拉伸、缠绕、扭转等，可以有效地提高你的手劲。

11、体内维生素D水平高

你的体内维生素D水平是多少？你是否经常晒太阳或者吃富含维生素D的食物？如果是的话，那么你就比较有利于长寿了。

美国阿迪特·金德博士解释，每ML血液中的维生素D含量保持在30微克以上，可以降低患相关疾病的风险。

维生素D是一种对人体非常重要的微量元素，它可以帮助我们吸收钙质，保护骨骼和牙齿的健康，也可以调节免疫系统和神经系统的功能，预防和治疗一些慢性病，比如骨质疏松、抑郁、癌症等。

**维生素D主要来源于阳光和食物。**我们的皮肤在接触到紫外线时，可以自己合成维生素D。我们也可以通过吃一些富含维生素D的食物来补充维生素D，比如动物的内脏和瘦肉、鸡蛋黄、坚果和脱脂牛奶等。

你可以通过以下几种方法来提高你的体内维生素D水平：

（1）多晒太阳，尤其是冬天，室外光线比较柔和，要多到室外运动或者直接晒太阳，每天至少15分钟。

（2）吃一些富含维生素D的食物，比如动物的内脏和瘦肉、鸡蛋黄、坚果和脱脂牛奶等。

（3）吃一些富含维生素D的水果，比如猕猴桃、香蕉、橙子和草莓、胡萝卜等。

（4）服用一些维生素D的补充剂，如果你的体内维生素D水平低于正常范围，你可以在医生的指导下服用一些合适的维生素D片或者液体。