研究发现：过多幻想未来的人，更难过上想要的生活！_风闻

策划、撰文 /  Lena、Ivan

编辑 / KY主创们

我在最近阅读的一本书《美食、祈祷、恋爱》里看到这样一则故事，作家讲到自己的一位朋友，每每看到一个美丽的地方的时候，都会激动地说：“这里太美了！我想有一天能回到这里！”作家对此感到十分地困惑不解，“这需要我所有的说服力，才能让她相信她已经在这里了。”

这种情形对大部分人而言都并不陌生，并且时常发生在我们的生活里。例如，当我们工作时，我们幻想接下来的假期，以至于无法专注地投入到自己的任务中；当我们真正开始度假，我们又开始担心那些还没做完的工作，白白浪费了珍贵的休闲时光。

我们似乎总是停留在对过去事物的回忆中，或者担心未来可能发生或可能不会发生什么，唯独不欣赏活生生的现在。这就好像佛教徒所说的「猴子思维」，从一种想法跳到另一种想法，就像猴子从一棵树上荡到另一棵树上（Dixit, 2008）。

幻想未来以及思索过去曾发生的事情是合理的，然而，当这件事开始影响到我们品味现在的生活时，我们就需要警惕「后事前置」以及「前事后置」给我们带来的干扰和影响。

今天的心理速递，也许会帮你了解为什么我们应该活在此时此刻。

过多幻想未来的人

更难达成所愿

当我们思考未来的时候，我们很大程度上是在脑海中幻想以及描绘未来事件的图像，例如前文所说的，在工作的时候幻想旅游有多开心。这种积极的幻想从某种程度上来说是我们对未来快乐的提前透支。

幻想未来让我们毫不费力地提前享受到了成功的果实，就像很多人脑海会想象“我瘦下来穿上这条裙子该有多漂亮”“我找到好工作后肯定要炫耀一下”。沉浸在对未来的「意淫」里似乎只是一种消遣，无伤大雅。然而研究表明，我们过多地幻想未来，反而难以达成预期的目标

在一项探索积极幻想对未来事件影响的实验里，研究者分别调查了职业过渡期的学生和正处在迷恋他人但尚未建立关系的学生样本（Oettingen & Mayer, 2002）。

实验的第一项研究里，正在就读研究生最后一年的德国大学生们被要求陈述在日常生活中 ta 们是否已经幻想过大学毕业、找到工作，以及未来的工作、生活状态，并报告 ta 们在日常生活中有多频繁地出现这些念头。

两年后，研究者发去邮件询问 ta 们目前的工作状况，包括过去两年中收到了多少个所在领域的工作机会，以及目前的收入。

研究结果表明，对未来拥有更高积极幻想的学生们在这两年间收到了更少的offer，挣的钱也更少。

而第二项研究也展示了类似的结果，秋季开学的两个月，103位承认自己有单恋对象的大学生被要求在八种不完整情境中分别想象自己与单恋对象会发生什么故事，并自我评判这些幻想的积极程度。五个月后的随访调查显示，那些抱有较高幻想的学生与自己单恋对象建立关系可能性较小，并且也不太敢表白自己的心意。

一个典型的场景是：“你早到上课并坐下。ta 也很早就到达并寻找座位。当 ta 走近你的过道时，你会想象……” 另一个例子是：“你在参加一个聚会。当你和 ta 说话时，你看到一个你认为 ta 可能会喜欢的人走进房间。当 ta 接近你们两个时，你会想象……”‍

无独有偶，其他实验也发现：那些更经常幻想减肥成功的人实际上减掉了更少的体重（Oettingen & Wadden, 1991）。

这样看来，当我们过于沉浸在想象中，用想象力来满足大脑时，我们反而会丧失在现实中靠近它的动力，从而白白浪费掉了自己的精力。

活在当下，让人更愉悦，生活满意度更高

既然我们不应该花太多时间幻想将来的事情，那么活在此刻会更好吗？两项研究告诉我们，这真的会对我们更有帮助：

丨懂得品味当下的人更能体验到积极情绪

在一项验证品味当下（savoring）与幸福感的实验里，参与者被分配到不同的品味组别（回忆、此刻以及预期），每一组在三个时间段分别测量了实验者的积极情绪（Klibert et al., 2022）。

而具体来说，品味此刻在实验中指的是：

刻意而仔细地慢慢品味段落中的每一个单词和每一行。让你的思想停下来，徘徊，并想知道这段话的意义。一遍又一遍地读单词和台词，让感情真正沉淀进去。再次，慢慢来，意识到这些话所唤起的感受，并品味这些感受的体验。”

与品味回忆和预期的参与者相比，品味当下的参与者在所有时间点都拥有更高水平的积极情绪。

研究者在实验的结论部分表明，增加和维持积极情绪对我们个人而言，是精神复原力和情绪繁荣的基本组成部分。而品味此刻是一个情绪调节过程，所以我们可以通过注意、欣赏不同的生活经历来产生、保持或增强积极的情绪。

所以，活在此刻，似乎也是某种意义上，我们有能力把握当下，给自己带来幸福感的证明。

丨能活在此刻的人，对自己的人生也更满意

外向的人和神经质程度比较高（也就是倾向消极思考）的人相比，对生活的满意程度更高，这似乎是一个普遍认知。

有一项研究对这种结论给出了一个解释：这可能是因为 ta 们活在当下（Zhang & Howell, 2011）。

在这项实验中，研究者提出时间视角这一说法，也就是个人与过去、现在和未来的认知关系。而现在享乐主义（present hedonism）是其中的一个维度，指的是一个人在多大程度上享受此刻的生活，例如：“我相信与朋友聚在一起聚会是生活中的重要乐趣之一”，在实验中也得到了测量。

Ta 们的研究结果表明，享受现在的时间视角与生活满意度有显著的相关性（如下图）。并且进一步发现，时间视角比人格特质更能预测生活满意度，即使完全脱离了人格特质的影响，时间视角仍然能额外解释13%的生活满意度差异。

简单来说，不同的人格特质之间有生活满意度的差异，可能是因为 ta 们享受现在的程度不同。

因此，那些具有当前享乐主义时间视角的人倾向于享受眼前的快乐，从而获得了更满意的生活。而外向的人对 ta 们的生活更满意，可能正是因为专注于当下的乐趣。

怎样才能活在当下？

活在当下对我们有诸多的好处，但如果将这句话当做一句口号来激励自己，未免有点太过空泛。这件事并不是一个宏大的，遥不可及的概念，相反地，它存在于我们生活中点点滴滴的小事里，做到这些小事的同时，我们也就能活在此刻。

以下几个方法能帮助你更好地活在当下：

**1. 当你很想平静下来，将大脑从繁杂的思绪中抽离出来时，你可以试着将注意力集中在感官上，细细体会此时所看到的、闻到的、听到的、感受到的。你会感到自己被瞬间带回到了当下。**具体你可以：

开始进食前，仔细地吃前三口，体验一下味道、口感，以及你从食物中获得多少乐趣。

运动锻炼时，细心体会自己的感受。比如，骑行的时候告诉自己要深呼吸，注意到微风、阳光和经过的风景的感觉。

洗澡的时候，不要试图去想别的事情，去注意沐浴液的气味，水流经过身体的感觉，水花的声音，把沐浴当成一天中最放松的休憩时光。

听音乐的时候，专注地沉浸流动的旋律给你带来的触动上。注意每个音符的振动，和音乐在你内心激起的感觉。

2. 将生活分成一件事一件事的去做，有序地生活。在这个过程中，你会最大程度地打消对未来或过去的担忧，因为你知道生活是可控的。

你可以：

**睡醒后进行几次深呼吸，设定当天的小目标。**这些目标可以包括“今天我要吃好吃的东西”“下午好好的晒个太阳”。用它们来当成今天的指南针。

即便有许多待办事项，也要一次只做一项任务**，**这样能有效地释放自己的精神空间（Hoshaw, 2022）。

**在开始自己的学习或工作前，整理一下自己的桌面。**整理的行为会让你提示自己“现在需要切换到专注工作的状态”，从而更好的恢复注意力，同时在工作的时候不被杂乱的桌面干扰。

**定期做一些日常的家务也会让你的思维短暂抽离。**例如扫地，洗碗以及烹饪等可以让你暂时性的让你全神贯注在手头上的任务，此外，做适量的家务能够有效提升认知功能，特别是在注意力以及记忆方面（Lee et al., 2021）。

3.  无法活在当下的一大阻碍是情绪过载，脑子被由不确定产生的担忧、烦恼所占据，无法享受当下的快乐。所以我们需要学会情绪着陆技术，将自己拉回到中立稳定的状态，不被这些负面的感受淹没。

你可以：

**多多练习观察周围的行人，将注意力从自己身上转移到外部的环境，甚至是更大的世界里。这样就能慢慢地远离内心不间断的内耗对话。**不过，为了避免新的思绪干扰自己，在观察他人时，尽量不要形成关于 ta 们的推测，保持中立。

**把自己当成自己的朋友，对未来产生恐慌焦虑时鼓舞自己。**这样的自我同情会让你感到不那么孤立无援，让你平息对自我的批评（Fritscher, 2022）

**每天写日记。这是一种更新自我认知的过程，**它可以创造一种距离和客观性，让你接受而不是判断自己的心理体验，从而减少对压力源的负面情绪（Ford et al., 2018；Bakie & Wilhelm, 2005）。

这些实用的小练习在不同的生活场景，都可以帮助你从忙碌的生活中暂停下来，喘一口气。

活在当下并不抽象，它指的就是「有秩序的一日一日生活」，不被过去和未来的事情所打扰，就好像一页页翻日历一样，逐步地走过我们的人生。如此充分地体验每一页人生，是每个人都值得拥有的生活方式。