减脂最关键的还是饮食_风闻

【本文来自《把减肥或者健身当作长期爱好来对待，才能维持好身材和健康体态》评论区，标题为小编添加】

• 肉末煎饼
• 很多人似乎认为世界是公平的，人体是一样的，怎么发展看你自己的态度，但并不是这样的。

我一个朋友运动量极大，天天骑行台，周末一百几十公里公路车，人也不胖，照样要吃降脂药。

另一个朋友几乎不主动锻炼，人比我胖，但基本上都是健康的。

很多事情是基因层面决定的，近视、三高这些，后天生活有相当影响，但第一要素是遗传，有没有家族病史，家里没秃头的你做程序员也不容易秃，家里有，你过的很轻松一样可能二十来岁开始秃。

减脂需要多种因素综合的，首先是有氧，必须单次有氧运动三十分钟之后才会开始燃烧脂肪，而一般单次有氧三四十分钟，消耗两三百大卡的热量，可能还不如你一杯奶茶的热量高。

所以减脂最关键的还是饮食，有氧运动只是加速你减脂的过程，但并不是决定性因素。高碳水、高糖、高油的饮食，依然会导致身体体脂率过高，这是正常的。

所谓易瘦体质，一般指基础代谢率高（排除肠胃消化功能有问题的），即躺着不动身体消耗的能量都更高，这种情况下，吃特别多也可能不会长很多脂肪，到提高基础代谢率，后天仍然可以做到，比如辣椒就是一种提高代谢率的食物，还有肌肉含量，肌肉含量更高的人基础代谢率更高，也更不容易堆积脂肪。

理论说到这里，针对你的问题，其实很好解释。如果要减脂，光是有氧运动是不够的，无氧增肌提高基础代谢率，饮食更干净，油、糖碳水要吃但是要少吃，可以多补充蛋白质和膳食纤维，鸡蛋白和粗粮等等，还有多喝水，喝水之后的短时间内身体代谢率会大幅提高，依据健康标准，成年人一天要喝八杯水，但是包括我在内，都很少有人能做到，都等到渴了再去喝，这其实是不对的。

先天的遗传是不可改变的，但是后天仍然有能够改变的部分，如果把所有问题怪罪到先天的遗传，那我们也没必要后天努力了不是吗？花钱出去喝酒，还会伤肝伤胃，出去玩，还可能玩不好，但是只有健身，只有坚持好的生活方式，永远不会辜负自己，哪怕一年只瘦了两三斤，或者只长了两三斤的肌肉，这也是一种进步，哪怕它极为缓慢。