出伏的中医养生之道：顺应时节，保持健康_风闻

2023年的三伏天马上就要出伏啦！你的三伏灸都做好了吗？

素有“热在三伏”的说法，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏于地下，出现气温高、气压低、湿度大、风速小的气候特点。为期40天的三伏天终于到了尾声，出伏后，高温气候开始渐渐衰弱。

俗话说“早上凉飕飕，下午热死牛。”出伏也不能懈怠，在出伏后到秋分这个期间，是全年中昼夜温差最大的时候。由夏入秋，由闷热到凉爽，早晚的温度较为凉快，但是白天太阳依然十分猛烈，温度高，故早晚的保温保暖和白天的防晒防暑工作都不能懈怠。

出伏后是秋季的开始，也是暑热的结束。在五行中，秋季属金，金主燥。因此，出伏后容易出现口干、鼻燥、皮肤干燥等症状。故在出伏后，需要及时调整饮食和生活习惯，做艾灸增强体质，以尽快适应季节的变化。

一、饮食习惯

出伏后燥气当先，应该多吃一些温润、滋阴、润肺的食物，如梨、莲藕、百合等。这些食物可以滋阴润燥，润肺止咳，有助于缓解出伏后的干燥。少吃或不吃辛辣、油腻的食物，以免加重秋燥的影响。

艾圣医皇认为，出伏后还可以多吃一些酸味水果，如橘子、葡萄、山楂等。这些水果可以帮助收敛肝气，防止肝气升发太过。

二、生活起居

出伏后昼夜温差大，晚上注意保暖，避免感冒的同时，白天也要清防暑防燥。肚子是最容易受凉的地方，晚上睡觉时，一定要盖住肚子，以免受凉。

此外，也要保持充足的睡眠。俗话说“春困秋乏夏打盹”，出伏后人们总是感觉没什么精神，是由于出伏后人体的阴阳之气开始转换，晚上睡不着，白天睡不醒的现象。

需要每天保证7-8小时的睡眠时间，最好是保持在晚上11点之前就进入睡眠。充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。

三、运动调养

出伏后不要做高强度运动，高强度运动强行调动身体机能，对心脏的危害大。应该选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的代谢，增强身体的免疫力。

四、情志调养

“自古逢秋悲寂寥”出伏后要保持心情愉悦，避免烦躁、焦虑等不良情绪的影响。情志调养方面，可以通过一些放松的活动，如听音乐、看书、聊天等来缓解压力，保持心情愉悦。

五、泡脚养生

俗话说“寒从脚起”，脚是人的第二颗心脏，也是人最怕冷的部位。当脚部受寒，那么也会带动全身出现冷的感觉。所以在天气比较凉快时，要主要穿鞋穿袜，袜子最好是能裹住脚踝的。

此外，还可以每天用艾草煮水泡脚。艾草有温通经络，促进血液循环的作用。睡前用艾草煮水泡脚不仅可以驱逐湿寒，还可以养心安神，缓解一天的疲惫，提高睡眠质量。

六、艾灸养生

出伏后天气忽冷忽热，湿热交蒸，此时湿邪之气盛行。此时人的抵抗力低下，就很容易受湿邪之气所影响，出现感冒、发烧等身体不适症状。故除了日常的防护以外，还需要使用艾灸来祛湿散寒，增强人体抵抗力和免疫力。

出伏增强体质艾灸穴位分享

1、神阙穴：在腹中部，脐中央。具有温阳救逆的功效，能够温补人体的阳气，起到温经散寒、疏通经络、调理阴阳的作用。

2、气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。具有温中散寒、通经活络、补中益气的功效，可以缓解腹部冷痛、腹泻等症状，同时补充体内能量，增强身体免疫力。

3、关元穴：在脐中下3寸腹中线上。有温固阳气、疏通经络、祛除病邪、止痛的作用，可以治疗多种疾病和进行日常保健。

4、太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。具有清热生气、滋肾阴的功效，可以起到强身健体，驱逐湿邪之气，改善手脚冰凉、失眠头痛等症状。

5、足三里穴：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。具有健脾和胃、补充元气的功效，可以提高机体免疫力，缓解疲劳，调节内分泌等。

艾圣医皇提醒，以上穴位艾灸15-20分钟即可，艾灸操作简单，无副作用，成本低廉，是现代人养生的首选。

马上就要出伏啦！调理好身体，健健康康迎接秋天的到来！