为什么白头发越长越多？你以为是老了，提醒：或是身体缺乏这4种营养_风闻

进入中年之后，往往会出现不少白发，很多人每次想动手拔掉，又怕**“拔一根长十根”。**

“早生华发”让人苦恼却又无可奈何，为啥有些人还不到五十岁，头发就白了一大半呢？

有没有办法可以让白发“转黑”？白头发拔一根真的会长十根吗？

圈圈今天就来跟大家聊一聊有关白头发的那些事儿~ 

图源：生命时报

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为什么白头发越来越多？

4个因素让白头发长得快

长白发，是人体衰老过程中不可避免的正常表现。

随着年龄的增长，头发毛囊中的黑色素细胞会发生一定程度的衰退并死亡，这是一种自然规律。

一般来说，亚洲人在40岁左右开始出现白发，规律为从两侧鬓角开始长，再慢慢向头顶发展。

除了正常的老年化，以下这4个因素也会影响头发变白：

1、遗传

有些人在青少年期间或25岁以前头发就发白了，这种被称为“少白头”，主要受遗传因素影响。

2、精神因素

长期精神压力大，会加速黑发变白发。科学研究发现，超负荷的压力会催生白发，“压力”可以激活交感神经，改变黑色素和某些蛋白质，导致白发发生。

当压力缓解后，白发有可能再恢复原状。 

3、疾病因素

有些疾病也会让头发“褪色”。常见于某些皮肤的色素性疾病，比如，斑秃、白癜风、白化病等。

此外，一些其他疾病也可能导致白发，如，甲状腺功能亢进或低下、脑垂体功能障碍、结核、肿瘤等。

4、吸烟

长期大量吸烟，尼古丁进入体内后，可能会导致血管收缩，影响血液循环，间接导致头发发根无法及时收到血液循环提供的养料，从而导致头发变白。

吸烟者提早出现白发的几率，是不吸烟者的2~4倍。

从医学角度来看，如果头发已经变白，很难再由白转黑，因为毛囊色素干细胞已经耗竭。

这时可能有人想问，竟然白发基本难以逆转，那我将其拔掉，会不会“拔一根长十根”？

答案是不会，这个说法并无科学依据。

因为每一根头发的毛囊都是独立的，毛囊中黑色素的多少决定了产生头发的颜色。

拔掉一根白发，再长出来可能还是白发，因为它所在的毛囊缺少黑色素，但这并不会牵连附近的其他毛囊，因此不会“越拔越多”。 

圈圈建议大家不要经常拔头发，偶尔拔一根或零星白发，无伤大雅。

但如果经常或大面积拔，可能造成头皮受损，影响毛囊，导致毛囊发炎、毛囊坏死等。

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长白发不一定是老了，

或是缺乏4种营养素

白发与饮食也有关系，挑食、节食等坏习惯，会导致营养素缺乏，从而加速白发生成。白发突然增多或是身体缺这4种营养。

1、碘元素

碘元素能起到促进毛发生长的作用，缺乏碘元素会导致头发毛囊功能减弱。

一旦头发毛囊功能下降，即使营养供给充足，也无法合成黑色素，缺乏黑色素的维持，头发就容易变白。

日常可以适量多吃紫菜、海带等补充碘元素，食用盐也可以换成碘盐，但注意也要控制用量，每日不要超过5克。

2、蛋白质

蛋白质是头发的主要原材料，能够帮助人体合成充足的角蛋白。

缺乏蛋白质容易让人们出现白发、脱发等问题，且发质会变差，发黄、分叉、发脆、枯干。

想要补充蛋白质，可以适量多喝牛奶、多吃鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。 

3、金属矿物元素

铜、铁这2种金属矿物元素是合成黑色素的重要原料，能让头发乌黑油亮。缺乏铜、铁元素，头发中含镍量就会增加，导致头发变白。

补充铁元素可以多吃动物肝脏、鸭血、瘦肉、蛏子等。

补充铜元素可以吃贝壳类动物、菌类、果仁、燕麦、芝麻、葵花籽、黄豆、花生等。

4、维生素B

维生素B族减少，也会导致黑色素减少，诱发白发。

由于国人饮食过于精细化、长期素食以及疾病影响等原因，导致不少人B族维生素严重缺乏。

在B族维生素中，维生素B2、B3、B6、B12都对改善白发有益。

补充维生素B，需要注意营养均衡，肉类、蛋类、全谷物、绿叶菜、奶制品及动物肝脏中维生素B含量较高。 

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做好这4件事，让发白来得更晚一些

虽然正常老年化的白发我们无法避免，但在年轻时，趁早做好以下细节，可以帮助延缓衰老，让白发来得慢一点。

1、及时减压 

因紧张、焦虑、压力大、情绪问题而出现的白发，要学会放松心情，及时调控情绪，合理减压。

坚持运动、听音乐、交朋友等方式都是调控情绪的重要方式，必要时还可以及时就医，向心理医生求助。

2、勤于梳头

早晚常用梳子梳头，有助于促进头部血液循环，对头皮起到按摩作用，帮助预防脱发和早白。

同时要做好头发管理，定期洗头，避免堆积在头皮、毛囊的油脂滋生细菌，影响黑色素的分泌。

3、注意防晒

头发也需要防晒，发际线、两鬓处，容易受到紫外线刺激，生成活性氧，使黑色素细胞逐渐减少，因此更容易出现白发，还会导致头发易断、干枯。

夏天外出时，建议戴顶帽子或打遮阳伞，做好防晒。 

4、减少烫染

出现白发的时候，很多人都会选择通过染发来遮挡白发，但经常烫染可能使头发更加脆弱，导致头发容易断裂、毛糙分叉。

建议染发要控制频率，**一年内，染发次数不超过两次为宜 。**已经出现白发的朋友更要减少烫染。

随着年龄增长，白发必然越来越多，大家不必过于焦虑。

对于大部分人来说，保证饮食营养均衡以及生活作息规律，是可以改善发质，帮助预防头发早白的。

如果是因疾病因素导致的白发，需要对因治疗，部分会随着疾病的好转而得到一定的改善。

参考文献

【1】冯艳.白头发不会越拔越多[J].《保健与生活》,2015:31-31.

【2】范志红.掉头发是因为蛋白质不足吗？[J].健康,2015:19.

【3】吴思源.白发还能不能变黑[J].《保健与生活》,2018:32-32.

【4】白发突然增多是老了吗？注意！可能是身体缺这4种营养…科普中国.2022.7.6

作者：圈圈 | 编辑：十七 | 审稿：吉尔

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