走路快or走路慢的人，谁更长寿？_风闻

走路快与走路慢的人，谁更长寿？

2019年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究，对47.5万名平均年龄为58岁的参与者进行了长达7年的随访研究，定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。①

研究结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，拥有更长的预期寿命。

在这项研究中：

走路快的女性：预计平均寿命86.7-87.8岁；

走路快的男性：预计平均寿命85.2-86.8岁；

走路慢的女性：预计平均寿命72.4岁；

走路慢的男性：预计平均寿命64.8岁。

走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年！

此外《通讯生物学》2022年发表的一项针对40多万成年人基因数据的研究显示，步行速度越快，人越年轻。这是因为步行速度越快的人，“白细胞端粒长度”越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。②

综上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康长寿。

“步速”是衰老的重要指标

俗话说“人老腿先老”，确有道理。复旦大学中山医院原院长、复旦大学上海医学院内科学教授杨秉辉2022年在其公众号刊文表示，腿的功能是行走，走路的姿势、速度，能反映人体衰老的状况：若能健步如飞，至少不显老；若是步履蹒跚，肯定老态龙钟。

走路的姿势或许还与习惯、以往的训练等有关，而走路的速度则主要与肌肉的力量、平衡能力与心理状况等人体的机能有关，所以“步速”成了衰老的一个重要指标。③

走路多快才算快？

做一个小测验

杨秉辉教授表示，在老年病的门诊中，医生们常用一种叫做“4米步速测验法”来大致估计老人们的健康状态，若不能在5秒钟内走完4米的距离，即步速每秒不到0.8米，则表示其存在着明显的衰弱。当然，有经验的医生或许不需要用马表、皮尺，只需看几秒钟病人走路的状况，便已大致知晓。

需要注意的是，“4米步速测验法”只是一个大概的观测方法。人的步速快慢取决于年龄、性别、身高、体重等因素。③

走路突然变慢要当心这些病

一些老年人认为年纪大了走路慢些是很正常的事，这话也不错，走路慢些也并非是病了。不过这里强调的是“变慢”，即原来走路并不慢，而且指在短时间内变慢到了一定的程度，就值得警惕了。

杨秉辉教授表示，老人步速缓慢者多因肌肉萎缩、肌力下降所致，但之所以如此，则常与患有心脑血管病、神经系统疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨关节病等有关，也有少数老人因为曾经跌倒导致心存恐惧，走路变慢。凡此类情况皆应就医检查，进行有针对性的治疗。③

1、肌无力

天津医科大学总医院骨外科主治医师王晓东2022年刊文表示，如果是全身肌无力，可能会出现走路慢、浑身无力，肌肉的对抗能力下降，需要去医院进行相关检查，在医生指导下服用药物。④

针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养，尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白，适当补充维生素D可能有助于改善肌肉的含量与功能。

此外，亦应增强肌肉的锻炼、平衡的训练，当然对于一些患有慢性病的老人，需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。③

2、身体虚弱

久病或者做完手术或者是年老体弱的人群，会出现走路慢的情况，等身体稍微强健一些，走路慢的情况可以得到缓解。④

3、骨病

如果有骨质疏松或者其他骨骼问题，可能会出现走路慢的情况，积极治疗骨骼疾病，可以缓解走路慢的情况。④

4、脑血管疾病

走路慢还可能是脑外伤或者是脑梗塞等疾病导致脑神经受损引起的，可能会出现走路不稳、行动迟缓、走路慢的情况，可以去医院检查一下脑部CT检查，查明病因，进行针对性治疗。④

5、其他脑病

广东省惠州市第一人民医院神经外科主任姚晓腾2021年刊文表示，有部分看起来像“痴呆”的中老年人，其实可能是患有脑积水。这种“痴呆”主要表现有进行性智力下降、反应迟钝、动作迟缓、记忆力下降/健忘、行走缓慢、碎步、拖地行走等。⑤

当然也并非要求老人走路要快，老人行走时不慌不忙，安步当车，应是很好的习惯。这里说的，只是因行走能力的下降导致的步速明显变慢，应该充分地予以关注。

本文综合自：

①Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019). DOI: 10.1016/j.mayocp.2018.10.029

②Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x

③2022-07-09“医学科普与文艺创作”《步速变慢提示衰弱》

④2022-01-24百度健康《走路慢是什么原因》

⑤2021-10-25惠州市第一人民医院《有的人行走缓慢、碎步、拖地行走，可能是这个病》

来源：健康时报