奇才心理：失眠的人如何进行心理调节？_风闻

　　失眠可能发生在我们所有人身上。尤其是在当今社会，时间如此紧张，竞争日益激烈的情况下，已经成为了一件像日常一样司空见惯的事情。

　　如何让失眠者的心理不再受此困扰？以下几点可以借鉴：

　　1.不要把睡眠看得很重。

　　睡眠是让大脑和身体得到休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是放松身心的另一种最好方式。如果前一天晚上没睡好，早上可以洗个热水澡，出去运动。你同样精力充沛。

　　2.失眠的时候采取自然的态度。

　　睡眠是人体的自然反应。不要人为控制。当你不控制自己的情绪和想法时，20分钟后自然会睡着。有的人特别害怕睡不着，有的人总是害怕半夜醒来。他们越害怕越清醒，对自己的恐惧越紧张，造成恶性循环。

　　3.身心放松，有利于睡眠

　　晚饭后，到户外散一会儿步，放松一下紧张的神经，而睡前，或洗个澡，或用热水泡脚，再上床睡觉，都有利于睡眠的顺畅。

　　睡前放松，尽量放空自己的头脑，放下各种烦恼，轻松躺下。然后你可以听故事，音乐和其他放松的音频。一定要避免刺激。

　　其实诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都能使人的注意力放松集中，忘记焦虑的事情，稳定情绪，慢慢使人入睡。

　　4.不要刻意补觉。

　　很多失眠的人总觉得晚上睡不好，白天一有时间就要补觉。他们白天越睡，晚上越睡不着。最好多参加户外体育活动，放松心情，尤其是睡前。多做散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥的体力活动。当你感到疲倦和困倦时，上床睡觉，然后在一种放松的顺其自然的状态下入睡。

　　5.正常自然的心态

　　失眠不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉，结果适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张，以为大脑这样下去，得不到休息，不会短命，还会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身和健康的危害更大。

　　因为当我们过度担心的时候，其实我们对睡眠的期待和恐惧更强烈，会让我们都紧张，更睡不着。所以，接受自己现在的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一种情绪放松的状态，享受当下，会帮助我们尽快入睡。

　　6.养成良好的睡眠习惯。

　　人体生物钟的紊乱也很容易引起失眠，所以按时睡觉和起床，早睡早起会对我们的身体和睡眠状态更有利。经常熬夜很容易导致失眠，所以注意养成良好的睡眠习惯也很重要。