这件小事看似无害，但非常影响睡眠！做到这2点即可预防！_风闻

3 月 17 日，北京大学口腔医院高雪梅教授在“世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普活动启动”会上解读世界睡眠日中国主题：“良好睡眠 健康之源”，会中提到睡眠是和饮食、运动一起构成健康生活的基石，而睡眠又是后两者的基础，睡眠是健康之源。

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毋庸置疑，睡眠是很重要的，但当我们睡觉时，有不少影响我们睡眠的因素，比如“吱吱”的磨牙。

磨牙，看似无害，实则十分影响睡眠质量。你有没有思考过这个问题——人为什么会在睡觉时磨牙？

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磨牙是病吗？

磨牙，医学上叫磨牙症，是指人在睡眠时或者醒时无意识的上下牙齿作一定节律的彼此磨动或者咬合运动现象。

其实人在睡觉时磨牙，根本原因是大脑皮层支配颌骨运动区的一部分细胞在“某些情况”下不正常兴奋，进而导致三叉神经功能紊乱。三叉神经支配着人体的咀嚼肌，当咀嚼肌进入非正常活动状态时，就会产生磨牙。

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睡觉磨牙的现象在我们生活中还是比较普遍的，但磨牙会给我们带来一些不良影响：咀嚼肌经常运动可能会引起肌疲劳，时间久了会引起头晕、头痛，或者颈椎不适、肩颈疼痛，进而影响睡眠质量等。磨牙还可能会引起情绪烦躁不安，进而引起消化系统功能下降，可能导致进食障碍。

同时，如果被其他人议论自己磨牙，自身可能心理压力增大，精神紧张，时间久了或许会产生心理障碍。

部分换牙期的孩子有夜磨牙的习惯，这是一种建立正常咬合关系的活动，是正常现象，随着正常咬合关系的形成，夜磨牙会消失而无需治疗。

不过，也有部分孩子是因为寄生虫或者遗传引起的磨牙，这种情况需要就医诊治。成年人偶尔磨牙有可能是心理因素引起的，如果有长期磨牙的习惯，可能就是磨牙症，建议就医确诊。

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谁才是睡觉磨牙的“罪魁祸首”？

说到磨牙，最常见的是疾病因素——口腔疾病、肠胃病等疾病会引起磨牙。除此之外，有研究表明，磨牙症也有家族遗传因素，例如持续的儿童期磨牙症。

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除了刚刚所说的生理因素，精神心理因素也会让我们晚上睡觉时不自觉地磨牙——如果白天精神紧张、压力大或过于兴奋，晚上入睡后大脑皮质仍有一部分处于兴奋状态，则会致使咀嚼肌收缩，进而导致磨牙。

有的读者可能会问：我不知道自己在睡觉时会不会磨牙，怎么办？

就这个问题而言，目前没有特别的自测方法。不过，正在读文章的你，如果实在想了解自己是否磨牙，可以考虑在睡觉时录音，或者说，你也可以去问问同屋睡的人——别不好意思！

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别太担心！

磨牙也是“可防可治”的！

磨牙不是大病，但真要是天天磨的话，还真有点“要命”呢！那么，睡觉时磨牙的问题可以解决或缓解吗？又有哪些可以解决磨牙的方法？且听我细细道来……

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首先就是得对症治疗，缺钙的补钙，缺维生素的补维生素，寄生虫引起的就进行驱虫治疗，遗传因素引起的先治疗已经引起的症状……对于前文所提到的咬合引起的磨牙者应及早去口腔科检查和治疗。磨牙习惯严重的患者，可以根据牙齿形状做一个夜磨牙保护咬合垫，晚上睡觉时戴在上颌牙齿上，保护牙齿的咬合面。

在药物治疗方面，常见的有主要用于整牙颌面运动障碍和肌肉张力失常的肉毒杆菌毒素，还有能够调节中枢神经系统，可明显减轻磨牙症患者磨牙次数的L-多巴——如需采取药物治疗，大家务必要谨遵医嘱哦！

除此之外，对于心理问题引起的磨牙，患者可以寻求心理医生帮助，缓解心理压力。同时也请知情人理解，磨牙患者自身也并不想打扰别人的生活，家人要多包容并适当进行安慰开导。

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该如何预防磨牙？

一方面，要养成良好的生活习惯，规律饮食，营养膳食，适当运动，注意口腔卫生。不仅如此，还要少吃兴奋性食品，尽量不要吸烟喝酒，睡前不要食用含有咖啡因等饮料或食物。如果有肌紧张的情况，可以白天让牙齿维持松弛和减少咬合肌肉活动，睡前热敷上下颚，从而缓解咬合肌肉。

另一方面，要保持良好心态，可以睡前听一些缓解压力的音乐，或者睡前泡泡脚，让自己心态保持平稳。尽可能为自己营造一个良好的睡眠环境，也能在提高睡眠质量的同时缓解焦虑的心情。

积极防治，磨牙不可怕。

出品：科普中国

作者：彭志平（中国睡眠研究会）

监制：中国科普博览

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