吃什么对眼睛好？教你3招保健视力_风闻

经常会有患者在问诊的时候问我，吃哪些东西对我们的视力有好处啊。一般来说，平时生活中多吃这6种食物，能够起到保护双眼、缓解疲劳的作用

1、胡萝卜

吃胡萝卜对眼睛有很多益处，胡萝卜富含胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质等营养素，可以预防很多眼睛疾病，也可以改善视力，缓解眼睛疲劳。不管是生胡萝卜还是熟胡萝卜，都是不错的选择。

2、紫薯

紫薯中含有丰富的花青素和维生素，能够加速眼部代谢，有抗氧化的作用，也可以有效的缓解视力疲劳。

3、香蕉

香蕉中的钾元素可以起到护眼的作用，如果你身体里的盐分摄入过多，细胞就会产生过多的水分，引发眼睛发肿，这个时候香蕉中的钾元素就会发挥作用，帮助人体排出过多的盐分，缓解眼睛的不适感。

4、鸡蛋

蛋黄里富含叶黄素和玉米黄质，也是维生素D的重要来源，有助于对抗黄斑变性。蛋黄还含有高含量的锌，这是眼睛正常工作所必需的。多吃鸡蛋会降低发生眼部疾病的机会，对眼睛健康是非常有益的。

5、鱼肝油

鱼肝油的原料是鱼的肝脏，含有丰富的维生素A，是明目护眼的最佳食品，能够有效缓解眼睛疲劳，预防夜盲症和干眼症。

6、菊花茶

菊花含有丰富的维生素A常喝菊花茶能够让人头脑清醒、双眼明亮、特别适合用眼过度导致的双眼干涩、对缓解眼睛的疲劳、视力模糊也有一定的效果。

如何保护眼睛？

1、坚持做眼保健操

每用眼45分钟左右做做眼保健操，能促进局部血液循环，减轻眼部肌肉痉挛；也可以轻轻闭上眼睛，让眼球做逆时针和顺时针转动，能促进眼睛新陈代谢，加强周围肌肉活动，减轻眼睛疲劳感。

2、有充足的光线

用电脑、手机或写作业时光线不能太暗，保证光线充足。因为光线太暗，看不清东西时会离得很近，久而久之损害视力。另外，时刻保持正确的坐姿，不能趴着或躺着看书，以免加重眼睛承受的负担，导致斜视。

3、注意用眼卫生

不能长时间玩手机和电脑，连续操作一个小时左右休息5~10分钟，休息时向外远眺，让眼睛得到放松。另外，调整好显示器跟眼睛之间的距离和位置，至少距离50~70厘米，位置稍微比眼水平线低10~20厘米，显示器亮度不能太亮，调节到最大亮度的50%就行。此外，长时间用电脑或手机的人不能戴隐形眼镜，因为隐形眼镜可吸附水分，造成眼球表面脱水，加剧眼睛干燥程度。