人一过30，恢复力，爆发力，开始下降，35岁后绝对力量也保持不住了_风闻

【本文来自《美国男性经常健身，但中国男性很少人有健身的习惯？》评论区，标题为小编添加】

• 王若愚
• 我有十年的健身史，基本没花过什么钱，也很少去健身房。我的健身秘诀就是简单、简便。只有把健身搞得越简便，才越可能坚持下来。如果非得专门去健身房才能健身，那就有点像仪式感了，到最后很多人的健身卡都变成了洗澡卡。

我在单位和家里都放了一个仰卧起坐板、一对哑铃（连接起来可以当杠铃使用），还有一个俯卧撑板。

折叠式俯卧撑板，出差都可以带。

每天晚饭前做一组运动，具体是100个仰卧起坐，40个俯卧撑，开合跳、对侧提膝、同侧提膝、胯下击掌各100个，踢脚跳200个，一组哑铃。大概耗时20分钟。

每周出去跑两次五公里，就在大马路上，空气新鲜，还不会像跑步机那么单调。

每次路过公园、社区的健身器材，都会去拉一组单杠，大概10个，再做一组双杠。

今年42岁了，身材没有任何变化，结婚的时候买的礼服还能穿，腹肌挤一挤还能出来。

总之，健身贵在坚持，关键在简便，随时随地都可以，这样才更能够坚持下来。

42岁不可能还保持20岁时的身材，身体机能方面，同样的运动量在没有了二十多岁恢复能力前提下，根本坚持不下去。

人一过30，恢复力，爆发力，开始下降，35岁后绝对力量也保持不住了，勉强上重量容易受伤。以前20-25岁巅峰的时候体重一直保持70K，白天上班，晚上撸铁，卧推深蹲之类的不说，引体向上穿25KG的负重衣8个一组5组每天做算热身。

结婚后想坚持也坚持不下来，运动时间减少根本维持不了单身时的运动强度，30岁后身体机能更是各方面后退，除非像专业运动员有配套的营养师和按摩师，普通健身爱好者不可避免的各方面下滑，包括身材。