干燥一月是否值得？潮湿一月呢？- 彭博社

为特殊场合留着。

摄影师：贾斯汀·沙利文/盖蒂图片社十二月底了，这意味着我的收件箱被关于无酒精鸡尾酒、小吃和生活方式大师的推销邮件淹没了，他们准备好帮助你在节日的过度之后戒酒。所谓的“无酒一月”最初是作为一项公共健康活动，现在已经和圣诞节、新年前夕一样商业化了。

但根据晨间咨询的数据，2023年美国参与“无酒一月”的人数减少了。年长一代表现出最少的兴趣。这很遗憾，因为减少饮酒的健康益处再清楚不过了。

也许让更多人参与的一种方式是宣扬适度而不是戒绝。对一些人来说，干旱的一月可能会让人感到畏惧 —— 也许你不想放弃生日或纪念日上的庆祝香槟，或者不想错过等了几个月才能尝试的餐厅里的花式鸡尾酒。如果你会偶尔放纵一两次，为什么要全然放弃呢？

但即使在“潮湿”的一月，减少饮酒者也能获得健康益处，而不是完全戒酒。即使是一个适度的月份也能带来“无酒一月”的最大好处之一：反思自己与酒精的关系。

这意味着注意到你为什么会有喝酒的冲动 —— 例如，这是作为应对压力的反应有多频繁？在派对上没有一杯葡萄酒会让你感到畏惧吗？每晚的一杯酒是否变成了两三杯？

无论是干燥还是潮湿，一月也可以是一个机会，来审视你的身体在少喝酒时的感受。如果你的睡眠改善了，早上头脑更清晰，或者你发现自己不再经常需要止痛药或抗胃酸药，那么你的身体可能在告诉你要考虑的不仅仅是一个月的节制。

这是一个值得倾听的信息，特别是对于女性来说，她们在饮酒障碍方面正在赶上男性，这一趋势尤其令人担忧，特别是考虑到女性更容易受到饮酒带来的最严重的健康影响。

但即使是潮湿的一月也需要一个计划，国家酒精滥用和酒精中毒研究所所长乔治·库布说。“你不能对此草率和混乱。”

为了避免草率和混乱，库布分享了一些自我调节的原则：监控、力量和标准。设定一个你计划戒酒的频率的目标（你的标准），有内在的坚韧去坚持下去（你的力量），并跟踪你的进展（监控）。

监控可以简单到在便利贴上记下你喝了多少杯酒，也可以是通过一个应用程序正式注册。如果你是那种喜欢在Apple Watch上完成所有任务或在Strava上获得徽章的人，一个应用程序可能会提供正确类型的动力。

从理论上讲，这些应用程序也可以通过提醒和提示，比如无酒精鸡尾酒配方或没有酒精勇气的社交策略，帮助你保持坚持的“力量”方面。试试 Dry，这是来自英国酒精变革慈善机构的免费应用，该机构在十多年前帮助推广了一月戒酒，还会统计你每周因放弃酒精而节省下来的钱。

一个更清醒的月份计划中应该避免的一件事情：大麻。制造大麻饮料的公司渴望填补在“干燥一月”期间留下的空杯子。一家名为Cann的公司甚至试图将这个月重新包装为“Cannuary”，在一封电子邮件中称其在2023年1月和2月的交易量在其活动期间将酒精饮用者转变为大麻使用者时增加了三倍。

当我问Koob这些公司在“干燥一月”期间是否提供了合理的替代品时，他的回答立刻而坚决：不。“在某种意义上，如果你不得不用一种精神药物替代另一种，那么你就是在自我药物治疗，”他说。虽然大麻公司喜欢辩称THC比其他社交润滑剂安全得多，但这并不意味着它是无害的；相反，它对身体的影响要不同得多（而且研究得不那么全面）比酒精。

正如国家卫生研究院下属国家药物滥用研究所所长Nora Volkow今年早些时候告诉彭博社的，“两者都与危害相关，都可能导致成瘾。” 将“干燥一月”变成“嗨一月”是一个错误。

这对年轻一代尤为重要。调查显示，Z世代和千禧一代越来越有兴趣以更温和的方式对待酒精，但显然也是这些大麻公司的目标受众。

无论你的一月是干燥的还是适度潮湿的，这都是值得的。如果做得对，休息的好处可以持续到一个清醒月份的营销花招之后。英国的一项研究显示，那些在一月休息的人在六个月后继续更加平衡地饮酒。这是一个可以对我们的健康产生真正影响的结果。

来自彭博观点的更多Lisa Jarvis：

• 女性 饮酒量增加 导致她们丧命
• 镰状细胞突破 取得重大进展。现在是艰难的部分。
• 疫情结束了，但是 我们的疫情压力还在

想要更多彭博观点？ 终端读者前往 OPIN <GO>。或者您可以订阅我们的每日新闻简报。