马拉松跑步是健康还是不健康？- 彭博社

参加第40届维也纳城市马拉松比赛的参与者在2023年4月24日在奥地利维也纳的Reichs桥上跨越起点。

摄影师：Tobias Steinmaurer/AFP

嗨，我是来自纽约的Kristen。一位读者想了解长跑的健康益处。但在我们讨论这个问题之前…

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跑马拉松真的健康吗？—Riley，华盛顿特区

这个辩论是一个永恒的话题。作为一个偶尔参加半程马拉松比赛并渴望参加全程马拉松比赛的人，每年2月当纽约市马拉松的抽签开始时，我都会问自己这个问题。但当我向一位医生提出这个问题时，我了解到有很多因素决定了这26.2英里（42.2公里）的徒步对你是否有益。

“在医学中，对于大多数事情，我们都希望有一个明确的答案，”塞德斯-西奈克兰-乔布研究所的骨科医生约书亚·斯科特说。“但‘基本上取决于’。”

与马拉松跑步相关的最常见健康问题之一是它可能导致关节炎。考虑到这项活动中涉及的所有路面敲击，这是有一定道理的。幸运的是，有越来越多的证据表明不会，斯科特说。

去年有一项研究调查了其他24项研究，发现跑步对膝关节软骨几乎没有造成重大损伤的证据。另一篇研究论文，于三月份发布，专门研究马拉松跑步者，发现对髋部或膝盖没有增加风险。但斯科特指出，这并不意味着马拉松是没有风险的。

“如果你之前做过膝盖或髋部手术，如果你有过度使用肌腱损伤，那么你出现疼痛或问题的可能性会大大增加，”他说。

肾脏和免疫条件也可能是风险因素。对于那些有这些类型的既往健康问题的人来说，长距离游泳可能是一个更好的选择，斯科特认为。

当然，任何高强度的体育活动都会使你面临身体受伤的风险，因此采取预防措施非常重要。这包括缓慢开始，并通过有条不紊的训练计划增加你完成长跑的能力。“另一件事是每400到500英里更换一次鞋子，”斯科特说。“正确的鞋子穿着似乎确实在减少人们在长距离跑步中出现疼痛或问题方面起到了很大作用。”如果你没有距离跑步的风险因素，斯科特说这绝对可以成为一项健康的爱好。

“我们知道跑步对心血管健康有好处，对心理健康也有好处。而且跑步让人感觉良好，”他说。“跑步者必须奔跑。这是我的座右铭。” — Kristen V. Brown

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