《华尔街日报》：2023年更健康的五个新年决心

制定健身目标很简单：减重、增强力量、提升柔韧性。但要想实现这些目标，你需要一个能坚持执行的计划，这意味着要找到你喜欢的锻炼方式。

我们邀请专家分享了一些既有趣又有效的新颖锻炼方法，帮助实现最常见的健身目标。想要真正挑战自我？可以尝试每月体验一种新运动，为日常训练增添新鲜感。

目标一：减重同时保护膝盖

跑步并非适合所有人，尤其是膝盖疼痛者。而Peloton动感单车也并非人人负担得起。明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所骨科与运动医学的物理治疗师Jon Salzman建议，若想寻找改善心血管健康、高效燃脂的低冲击运动，划船机是不错选择。

他指出，划船机（又称测功仪）在健身房常被忽视，因其需要正确技巧才能安全高效地锻炼。动作标准时，它能实现全身训练效果。

Salzman先生强调：“正确发力顺序应是腿→躯干→手臂。“建议请健身房教练指导标准动作，或参加划船工作室的课程。

Life Time健身俱乐部高级培训师Danny King则推荐滑雪测功仪。这款最初为越野滑雪运动员设计的器械，可站姿或坐姿使用，能带来极佳的核心与上肢锻炼效果。

Crunch Signature团体健身全国总监Marc Santa Maria指出，许多人渴望既能燃脂又能减压的运动。他建议尝试沙袋击打或空击训练等拳击式锻炼。在专业课程掌握技巧后，可购置设备进行居家训练。

对于课程爱好者，他推荐Pound，这是一种使用四分之一磅Ripstix模拟击鼓或拳击风格锻炼的课程。2023年，Crunch健身房将推出ChopFit，这是一种高强度、低冲击的锻炼方式，使用覆盖海绵塑料的斧形金属工具。

新年决心之二：提升协调性与敏捷度

Santa Maria先生指出，虽然心肺和力量训练在健身房备受关注，但职业运动员更注重提升协调性与敏捷性，普通人也应如此。快速协调的反应能力能提升生活质量，比如在冰面滑倒时更容易恢复平衡。

“克里斯·海姆斯沃斯、哈莉·贝瑞等职业运动员和动作片明星都依赖肌肉混淆训练法，”他解释道，这种训练通过高强度循环不断变换动作组合。King先生表示，多款新型家用健身设备能让协调敏捷训练游戏化。他推荐职业运动队常用的BlazePod反应训练灯——可放置地面或贴在墙上的彩色发光圆盘，玩家需在灯光亮起时用手脚触碰指定颜色。单人训练或双人对抗皆可，他还建议挑战平板支撑时完成触灯动作以增加难度。

决心三：增强核心力量

仰卧起坐并非增强核心力量的唯一方式。Equinox团体健身教练亚历克西斯·斯威尼建议尝试芭蕾把杆课程这类训练，其特点是融合芭蕾元素的小幅度等长运动，或基于垫上/器械的普拉提。

这些训练包含需要调动腹肌的动作。普拉提融合课程通过加入滑行盘等增加不稳定的辅助器械增添趣味。她表示，这类器械比普拉提重组训练器便宜得多，可在家使用，或在光滑地板上用毛巾或纸盘替代。

圣玛丽亚先生指出，若常规训练已觉轻松，专注核心的悬吊训练器械能让相同动作重获挑战性。他介绍，诸如TRX悬吊训练带这类利用自身体重的双 strap 器械，能提供多维度训练，带来新颖趣味体验。若弓步过于轻松，可尝试将后脚悬于TRX带中完成动作，这种改良弓步的难度翻倍。瑜伽爱好者可通过空中瑜伽或反重力瑜伽课程等悬吊训练提升核心强度。

决心四：提升心肺适能

金先生表示，如果你厌倦了跑步、步行和骑车的单调，可以尝试将它们混合起来。

“混合模式间歇训练是我们看到的一种有趣的新健身趋势，它在一节课中使用多种不同的设备，如划船机、自行车、滑雪机、雪橇和跑步机，“他说。通过混合使用这些设备，你不会感到无聊，同时还能锻炼不同的肌肉，提高心率。

如果你是一个讨厌有氧运动的人，斯威尼女士建议尝试跳舞。“一个有趣的舞蹈有氧课程甚至感觉不像是在锻炼，而且是我缓解压力的秘密工具，“她说。如果你感到不自在，有许多课程在线直播，所以你可以在客厅的私密空间里跳舞。

决心五：提高柔韧性和活动范围

随着年龄增长，我们的身体往往会感觉更僵硬。圣玛丽亚先生说，如果你尝试过瑜伽但不适合你，可以看看使用泡沫滚轴等自我按摩工具的灵活性课程。

这些课程可以教你一些技巧，然后你可以在家里使用长曲棍球球和按摩枪等设备进行练习。金先生建议，如果你倾向于跳过锻炼后的拉伸，可以通过报名参加辅助拉伸课程来坚持。

“被别人拉伸的感觉与你自己尝试拉伸完全不同，“他说。

写信给珍·墨菲，邮箱：[email protected]

出现在2023年1月3日的印刷版中，标题为《尝试这些习惯来坚持你的新年决心》。