你的401(k)退休金不够：为退休投资，需建立友谊与爱好 - 《华尔街日报》
Anne Tergesen
照片：弗兰·卡巴列罗为退休做投资规划远不止于往401(k)账户里存钱。
同样重要的是培养那些能让我们退休后的日子充满意义和满足感的兴趣爱好、人际关系和活动。
这一观点得到了哈佛大学成人发展研究的长期支持。自1938年以来，该研究追踪了数百名哈佛大学毕业生、波士顿市中心居民及其后代，以了解晚年长寿、健康和幸福的影响因素。
“最重要的预测因素是什么？我们原以为是胆固醇水平，是血压，”该项目的负责人罗伯特·沃尔丁格教授在最近的一次斯坦福大学会议上说。“结果发现是他们人际关系的质量。”
由于爱好和友谊会像股票和债券一样随着时间的推移而增值，30岁、40岁和50岁是开始为未来投资的最佳时机。威斯康星大学麦迪逊分校心理学教授卡罗尔·瑞夫的研究表明，拥有这种目标感也很重要，因为它会影响寿命，并预示着患阿尔茨海默氏症和中风等疾病的风险降低。
理想情况下，人们应该在中年时就开始关注人际关系，培养超越工作的目标感，因为推迟这些任务可能会让退休过渡变得困难。
以下是构建兴趣与关系平衡组合的策略：
友谊需要经营
中年人群忽视友谊的原因有很多。最明显的是时间限制，因为他们在应对职业发展的同时，还要兼顾抚养子女和照顾年迈父母。
但耶鲁大学心理学教授劳里·桑托斯和其他研究人员表示，人们对人际关系也存在误解，这可能导致他们放弃旧日友谊。
桑托斯教授说：“我们以为友谊会自然发展，认为真正的友谊不需要刻意维护。但研究表明友谊需要时间培养。”
堪萨斯大学教授杰弗里·霍尔指出，平均需要四个月内200小时才能建立亲密友谊，60小时建立普通友谊。他2019年的一项研究追踪了近500人进入大学或搬迁后的社交生活。
霍尔教授表示，若不定期维系，友谊会逐渐淡化。
芝加哥大学布斯商学院决策研究中心主任尼古拉斯·埃普利的研究表明，人们往往高估了联系旧友的风险（如尴尬和被拒），却低估了其中的愉悦。
他说道：“未能意识到他人与我们交往的兴趣，会导致我们过度回避，从而损害幸福感。”
斯坦福长寿中心主任劳拉·卡斯滕森建议，为对你最重要的关系预留时间。她的研究表明，拥有少于三个亲密关系可能存在风险。
卡斯滕森教授指出，最新数据显示了一个令人担忧的趋势：与20年前的同龄人相比，如今55至64岁的美国人与社区"社交互动明显减少"。
切勿忽视与陌生人社交的益处。
埃普利教授等研究者的实验表明，火车通勤者间的短暂交流能提升双方的幸福感。埃普利教授表示，意识到陌生人也有社交意愿的人，更可能重燃旧日友谊。
“联系朋友时不必追求完美。关键不在于说什么，而在于你是否在场并全心投入。“埃普利教授强调。
霍尔教授建议将固定互动纳入友谊维系，他本人就与挚友保持每月通话的惯例。他同时提醒应注重倾听而非自我表达。
“可以开玩笑、聊近况，但也要进行有深度的对话。“他补充道。
爱好、热情与追求
致力于消除代际隔阂的非营利组织CoGenerate创始人马克·弗里德曼指出，职业发展可能占据全部精力，尤其在收入巅峰的中年阶段，因此提前为人生下半场铺路时需勇于尝试。
“要对探索过程保持务实态度，明白将其转化为生活核心可能需要时间，期间难免经历波折。“弗里德曼先生表示。
退休规划师、Reboot Partners联合创始人杰伊·史密斯建议，可以回顾年轻时热衷的事物。
史密斯女士提到一位客户，她最近辞去企业工作去当幼儿园老师，这是这位女士大学毕业后曾短暂从事过的职业。
史密斯女士推荐的另一个策略是列出"人生必做事项"清单，并立即开始行动。
清单越具体，实现目标的可能性就越大。例如，与其笼统地写"旅行和上课”，不如具体列出"探索国家公园"和"学习法语”。
当目标过于宏大时，可以将其分解为在职期间能完成的步骤。如果想写书，可以从写日记或博客开始。
“为什么要压抑自己的满足感和收获呢？“史密斯女士说，她创办的"重启伙伴"公司为寻求灵感的人举办周末静修活动。
《重塑人生：中年期的科学、艺术与新机遇》作者芭芭拉·布拉德利·哈格蒂建议思考人生目标。她在书中记述了自己如何在中年时期进行新的人生投资。
她表示，2014年因声带麻痹离开美国国家公共电台记者岗位后，她发现了"大目标和小目标”。
哈格蒂将小目标定义为"能在忙碌生活缝隙中带来快乐的源泉”。
这位曾参加大学越野队、如今成为狂热自行车手的女士说：“我结识了新朋友，加入了骑行队，重新开始比赛。”
对哈格蒂而言，实现大目标的方式是运用自己的技能和经验，投身比事业更宏大的事业。
“即使没有人在意这个项目，它对我而言也意义重大，”哈格蒂女士表示，她曾撰写过一篇杂志文章，帮助一名无辜者洗脱了谋杀罪名。目前她正在就此主题撰写一本书。
联系安妮·特格森，邮箱：[email protected]