如何帮助年长滑雪者留在雪道上——《华尔街日报》

2020年2月，疫情爆发前夕，我与76岁的父亲一同去滑雪。这位1970年代学会滑雪、曾滑遍北美与欧洲群山的退休律师，依然保持着几十年如一日的滑雪姿态。在新罕布什尔州吉尔福德冈斯托克山度假村，他娴熟地穿梭于中级蓝道与偶尔挑战的黑钻高级雪道，与两个孙辈并驾齐驱。唯一向年龄妥协的是午餐后便早早收工——这个习惯始于他七十岁那年。

今年三月，我们父子终于重返雪场。在科罗拉多州阿斯彭的斯诺马斯滑雪场度过四天时光——从首滑开始，他的状态已大不相同。78岁的他在未压雪的天然雪道上显得迟疑不适。虽不常摔倒，但每次跌倒后重新扣紧固定器都颇为费力。那些横贯山巅至山脚的绵长雪道——正是我们这些东海岸滑雪者远赴西部的原因——如今却消耗着他有限的体力。

旅途中，我们学会根据晨间压雪报告选择雪道，规划短程路线并频繁休息来适应。四十五年共同滑雪史上，这是第一次因父亲年岁而需要在滑雪时间、地点与方式上做出妥协。

留住老年滑雪者对行业盈利至关重要。据RRC咨询公司市场研究总监戴夫·贝林数据，2021-2022雪季65岁以上滑雪者占比达7.5%，较十五年前约3%显著增长。这些银发滑雪者常具超强经济影响力，他们组织（有时资助）包含子孙的多代同堂滑雪之旅。

观察父亲滑雪技术的演变，我这个外行关注的变化点在于他的体能状况（疫情期间他的健身房关闭了）和装备（他的新固定器似乎异常僵硬）。然而，当我与专家交流时，他们指出了一系列通常限制老年滑雪者的其他问题，以及应对策略。这些问题包括：

视力

在斜坡上，视力下降使许多老年滑雪者更难察觉到地形变化的微妙对比，尤其是在阴天光线平淡的情况下。“一切看起来都差不多，”加利福尼亚州南太浩湖天堂山度假村滑雪服务总监、美国职业滑雪教练协会国家团队成员罗宾·巴恩斯说道。白内障在70多岁人群中很常见，会加剧这一问题。

巴恩斯女士建议老年滑雪者尝试不同颜色的护目镜镜片，并在雪地条件下测试效果。她还建议他们在雪道两侧滑行，那里树木的阴影可以让雪况更清晰可见。此外，年轻同伴应在老年滑雪者前方滑行，而非后方。“给他一个滑行目标[能减少]他判断路线的需求，”巴恩斯女士说。

作者（左）与父亲于3月1日在科罗拉多州阿斯彭斯诺马斯山顶缆车站合影，视频中可见作者父亲在该地滑雪照片：丹尼尔·麦金恩### 听觉

人们常低估听觉信号在滑雪中的作用。滑雪板与雪地摩擦的声音能传递雪质信息（冰面滑行的声响尤为独特），后方滑雪者接近时声音往往是最初的预警。除助听器外，专业人士建议尝试不同头盔与帽子的组合，以减少可能阻碍声音传导的物理障碍。

平衡

滑雪的每个环节都依赖平衡能力，但教练指出，若某人单脚站立扣固定器时表现困难，则暴露出明显的平衡缺陷。滑雪时的平衡部分依赖于足部神经向全身传递信号。这些神经会随年龄增长变得迟钝，但平衡力整体是可提升的。越野滑雪、太极拳练习或刷牙时单脚站立都有帮助。2004年研究显示，新手每天穿滑雪靴在平衡板上训练20分钟，能显著改善平衡力和滑雪表现。

装备

专业滑雪者指出，由年轻激进员工主导的雪具店常难以为年长滑雪者匹配合适装备。许多年长滑雪者使用的雪板过长。固定器同样关键：雪具店根据身高、体重和技术水平调整固定器，却未考虑年龄因素。这或许需要改变，因为年长滑雪者通常滑行较保守，固定器调松些（便于穿脱）不会产生负面影响。

心理学

信心和焦虑会影响任何体育表现，滑雪教练表示，由于受伤风险，这在他们的运动中尤为明显。“我们开始看到45岁左右的变化，“76岁的乔·尼文说，他是一位退休的苹果公司高管，创立了面向老年滑雪教学项目"Bumps for Boomers”，该项目总部位于科罗拉多州的阿斯彭。“人们会想’我有家庭，我必须工作，如果我在滑雪旅行中受伤，我们就完蛋了。'”

老年精神病学家、专注于老年人心理健康公司Rippl Care的首席医疗官亚伦·格林斯坦表示，心理学可以从两个方面影响老年滑雪者。他们有意识地认识到受伤风险随着年龄增长而增加，同时在潜意识中，他们的认知和处理速度会减慢。“年轻时，你可以更快地适应，因为你的感觉神经更快，处理速度更快，“格林斯坦博士说。“你会意识到’这雪比较软，所以我需要调整。‘对于老年人来说，处理速度可能较慢，这会引发恐惧反应。“教练们表示，好消息是老年滑雪者对身体限制更加自觉，更愿意就他们想要进行的滑雪类型沟通限制。

技术

如果你问滑雪教练帮助老年滑雪者的最佳方法，他们的答案集中在滑雪课程上，这并不奇怪。尽管有这种自利因素，但他们提出了有说服力的理由。大多数老年滑雪者是在20世纪90年代行业转向形状滑雪板之前，使用直滑雪板学习过时的技术。“如果有人在1990年之前学会了滑雪，他们学会了所有这些坏习惯，“74岁的滑雪历史学家、前教练塞斯·马西亚说，他曾经营一个名为"现在滑雪更年轻"的阿斯彭教学项目（他在新冠疫情期间关闭了该业务）。“他们太用力地用肌肉让滑雪板转弯。这在今天是不必要的。”

在观看我父亲滑雪的视频后，马西亚先生确认道：“更放松的入弯动作能形成更圆润的转弯，且省力得多。“内文先生的"婴儿潮一代 bump 课程"向年长学员传授类似更缓慢温和的技巧，减少他们后坐倾向（这会使股四头肌疲劳），转而依靠"漂浮动作和轻松转弯”。他表示：“滑雪是芭蕾般的运动”，这些正是滑雪者应当模仿的动作。

专业人士指出，仅需几天指导就能见效。金·休森是一位退休骨科医生，2000年代初开始在科罗拉多州特柳赖德教学。他设计了为期四天的"滑雪生物力学"课程，旨在帮助学员"理解动作的解剖学原理，从而实现高效精准的滑雪表现”。他解释道：“我们能发现他们技术中那个导致动作受阻或让股四头肌快速疲劳的小问题。“现年90岁、希望今冬至少滑雪60天的休森先生说，朋友们评价他现在的滑雪技术比七十多岁时更好，因为技巧更纯熟。“我的座右铭是：你不是因为变老而停止滑雪——你是因为停止滑雪而变老。”

当我父亲以八字滑雪姿态迈向80岁时，这些话堪称人生箴言。

麦金先生是《哈佛商业评论》执行主编

本文发表于2022年12月24日印刷版，标题为《如何帮助年长滑雪者留在雪场》