假期感到孤独？你并不孤单 - 《华尔街日报》

弗洛·谢尔往年都期盼着节日，装饰圣诞树、烘焙饼干。但今年不同。

她的丈夫患有痴呆症，这让她难以与亲友相聚。丈夫在他人面前常感不适，而她也不愿独自外出。

“我这辈子从没这么孤独过，“这位居住在新泽西州布里勒的77岁艺术家说，“节日让这种感觉更糟了。”

有时一年中最欢乐的时光反而最令人孤独。

节日季里，人们很容易产生一种错觉：似乎其他人都被挚爱亲朋环绕，欢声笑语，举杯共庆，其乐融融（这得感谢霍尔马克频道）。如果我们并非如此——如果我们感到孤立、疏离或丧亲之痛——我们的孤独感便会愈发强烈。

“如果你没有这些情感联结，或觉得它们遥不可及，你会更加自我否定，仿佛自己出了问题，“哈佛大学孤独与公共卫生课程教师、医学博士杰里米·诺布尔说。

我们许多人，无论多久前放弃防疫措施，都仍被孤独感萦绕。虽然重新开始聚会，但我们的社交圈仍处于重建阶段。而当我们真正见到亲友时，可能会遭遇久违的感受：人群中的孤独。

孤独是一种社交孤立感或对现有人际关系的不满，当现实与期待出现落差时就会产生。科学家认为这是类似饥渴的生理驱动机制，促使我们寻求联结以满足社交需求。几乎所有人都会在某个时刻经历这种感受。

孤独有多种类型。人际孤独是指生活中缺乏足够关心你且你也在乎的人。

存在性孤独与生活中人际数量无关，而是那种"人群中的孤独感”——无人理解或共鸣你的经历。佛蒙特大学心理学教授伊丽莎白·皮内尔研究该现象指出，这种孤独常出现在人生重大时刻，比如悲痛时期。

节日期间这种感受尤为常见。是否曾满心期待回家团聚，抵达后却困惑：“这些人是谁？“这正是存在性孤独。

以下是应对季节性孤独的策略：

识别你的孤独类型

你需要拓展社交圈？渴望更深层的联结？还是需要远离让你感到孤独的人群？

“解孤独计划"非营利组织负责人诺贝尔博士指出，探究孤独感能将其转化为需求信号。该组织致力于缓解人际孤立。

记住他人同样孤独

意识到这种体验的普遍性能减轻孤独感。可通过书籍、音乐、电影寻找共鸣故事。

跳出思维漩涡

孤独时我们容易陷入"无人关心"的思维反刍，导致更严重的社交退缩。皮内尔博士建议通过正念冥想、自然漫步、与宠物拔河等能产生"心流"体验的活动打破恶性循环。

想象连接

设想你希望它看起来和感觉起来的样子。然后尝试一点艺术疗法。写下你理想的连接，或者画一幅画。（不擅长创作？没关系。可以翻看手机里的照片，制作一个代表连接的照片集。）

诺贝尔博士说，艺术创作在缓解孤独感方面有三重作用：“它能完全吸引你的注意力，激发你，并赋予你一种掌控感和能动性。”

通过活动建立联系

研究表明，分享经历并感受到我们对它有着相同的反应，有助于我们与他人建立联系。所以不要只是围坐在节日餐桌旁闲聊（或争吵）。玩个桌游。一起烤饼干。出门走走，来个家庭散步。

主动联系

很可能你的生活中确实有人——只是你有一段时间没听到他们的消息了。与其等待别人给你打电话，并告诉自己没人在乎，不如主动联系他们。并尝试分享你的感受。

大约一周前，谢尔女士坐在电脑前，打开一封电子邮件，开始打字。“亲爱的家人和特别的朋友们，”她开头写道。

她写下了她生活中发生的事情——她丈夫的病情和衰退，以及这种情况如何影响了她的健康。“这是一段孤独而充满压力的时光，”她说。

然后她寻求帮助，给出建议：“来喝一小杯圣诞欢乐酒。写封信。打个简短的电话。分享一个回忆。以及任何能让我们感受到被爱的事情。”

谢尔女士将她的电子邮件发送给了大约45人。几乎立刻，她就通过电话、短信和FaceTime收到了回复。许多人告诉她，他们为她主动联系感到骄傲。一位邻居带着三明治和葡萄酒顺道来访。另一位邻居邀请谢尔女士和她的丈夫周末一起观看球赛。一位朋友从马里兰州驱车四小时前来探望。

“我曾深信没人在乎我，没人爱我，“谢尔女士说。“一周之内，我的整个人生都改变了。”

联系伊丽莎白·伯恩斯坦，邮箱：[email protected]

本文刊登于2022年12月14日印刷版，原标题为《如何在节日期间应对孤独感》。