假期感到孤独?你并不孤单 - 《华尔街日报》
Elizabeth Bernstein
弗洛·谢尔往年都期盼着节日,装饰圣诞树、烘焙饼干。但今年不同。
她的丈夫患有痴呆症,这让她难以与亲友相聚。丈夫在他人面前常感不适,而她也不愿独自外出。
“我这辈子从没这么孤独过,“这位居住在新泽西州布里勒的77岁艺术家说,“节日让这种感觉更糟了。”
有时一年中最欢乐的时光反而最令人孤独。
节日季里,人们很容易产生一种错觉:似乎其他人都被挚爱亲朋环绕,欢声笑语,举杯共庆,其乐融融(这得感谢霍尔马克频道)。如果我们并非如此——如果我们感到孤立、疏离或丧亲之痛——我们的孤独感便会愈发强烈。
“如果你没有这些情感联结,或觉得它们遥不可及,你会更加自我否定,仿佛自己出了问题,“哈佛大学孤独与公共卫生课程教师、医学博士杰里米·诺布尔说。
我们许多人,无论多久前放弃防疫措施,都仍被孤独感萦绕。虽然重新开始聚会,但我们的社交圈仍处于重建阶段。而当我们真正见到亲友时,可能会遭遇久违的感受:人群中的孤独。
孤独是一种社交孤立感或对现有人际关系的不满,当现实与期待出现落差时就会产生。科学家认为这是类似饥渴的生理驱动机制,促使我们寻求联结以满足社交需求。几乎所有人都会在某个时刻经历这种感受。
孤独有多种类型。人际孤独是指生活中缺乏足够关心你且你也在乎的人。
存在性孤独与生活中人际数量无关,而是那种"人群中的孤独感”——无人理解或共鸣你的经历。佛蒙特大学心理学教授伊丽莎白·皮内尔研究该现象指出,这种孤独常出现在人生重大时刻,比如悲痛时期。
节日期间这种感受尤为常见。是否曾满心期待回家团聚,抵达后却困惑:“这些人是谁?“这正是存在性孤独。
以下是应对季节性孤独的策略:
识别你的孤独类型
你需要拓展社交圈?渴望更深层的联结?还是需要远离让你感到孤独的人群?
“解孤独计划"非营利组织负责人诺贝尔博士指出,探究孤独感能将其转化为需求信号。该组织致力于缓解人际孤立。
记住他人同样孤独
意识到这种体验的普遍性能减轻孤独感。可通过书籍、音乐、电影寻找共鸣故事。
跳出思维漩涡
孤独时我们容易陷入"无人关心"的思维反刍,导致更严重的社交退缩。皮内尔博士建议通过正念冥想、自然漫步、与宠物拔河等能产生"心流"体验的活动打破恶性循环。
想象连接
设想你希望它看起来和感觉起来的样子。然后尝试一点艺术疗法。写下你理想的连接,或者画一幅画。(不擅长创作?没关系。可以翻看手机里的照片,制作一个代表连接的照片集。)
诺贝尔博士说,艺术创作在缓解孤独感方面有三重作用:“它能完全吸引你的注意力,激发你,并赋予你一种掌控感和能动性。”
通过活动建立联系
研究表明,分享经历并感受到我们对它有着相同的反应,有助于我们与他人建立联系。所以不要只是围坐在节日餐桌旁闲聊(或争吵)。玩个桌游。一起烤饼干。出门走走,来个家庭散步。
主动联系
很可能你的生活中确实有人——只是你有一段时间没听到他们的消息了。与其等待别人给你打电话,并告诉自己没人在乎,不如主动联系他们。并尝试分享你的感受。
大约一周前,谢尔女士坐在电脑前,打开一封电子邮件,开始打字。“亲爱的家人和特别的朋友们,”她开头写道。
她写下了她生活中发生的事情——她丈夫的病情和衰退,以及这种情况如何影响了她的健康。“这是一段孤独而充满压力的时光,”她说。
然后她寻求帮助,给出建议:“来喝一小杯圣诞欢乐酒。写封信。打个简短的电话。分享一个回忆。以及任何能让我们感受到被爱的事情。”
谢尔女士将她的电子邮件发送给了大约45人。几乎立刻,她就通过电话、短信和FaceTime收到了回复。许多人告诉她,他们为她主动联系感到骄傲。一位邻居带着三明治和葡萄酒顺道来访。另一位邻居邀请谢尔女士和她的丈夫周末一起观看球赛。一位朋友从马里兰州驱车四小时前来探望。
“我曾深信没人在乎我,没人爱我,“谢尔女士说。“一周之内,我的整个人生都改变了。”
联系伊丽莎白·伯恩斯坦,邮箱:[email protected]
本文刊登于2022年12月14日印刷版,原标题为《如何在节日期间应对孤独感》。