在可穿戴设备上追踪排卵期：苹果手表与欧拉戒指对比 - 《华尔街日报》

正在尝试怀孕？还是想避免怀孕？现在有智能手表和智能戒指可以帮你。

新款Apple Watch Series 8（399美元起）和Ultra（799美元），以及第三代Oura戒指（299美元起），正通过先进的温度传感器革新历史悠久的生育追踪方式。它们的配套软件能检测体温的细微上升以确定排卵期——通常会导致华氏0.5至1度的升温，这是每月最易受孕的时段。

过去几个月，我一直在测试新款Apple Watch和Oura戒指。我将这些高科技方案与传统体温计+手动记录读数的方法进行对比。其他具备测温功能的可穿戴设备尚未将其整合到生育追踪中。而Ava手环、Daysy体温计等专业生育产品虽有用，但我重点关注的是全功能可穿戴设备。

关于避孕，苹果不建议将其手表用于避孕用途。但Oura戒指配合Natural Cycles应用使用时，已获得美国食品药品监督管理局批准作为避孕方案。

让算法来完成工作比我自己解读数据要容易得多，但这种便利是有代价的。

为什么要追踪排卵和体温？

哥伦比亚大学欧文医学中心妇产科助理教授普里扬卡·戈什表示，你的生育窗口通常包括排卵期及其前五天。

戈什博士说，排卵后，你的体温会上升，并可能持续几天。你可以使用基础体温计或佩戴设备来追踪这一变化。

无论是苹果手表还是Oura，都无法像传统体温计那样告诉你是否发烧到101华氏度。相反，这些设备会追踪你睡眠时记录的皮肤温度相对于基线的变化。

苹果手表和Oura的算法专门寻找温度变化，以估算你在周期中的排卵日。当然，体温升高也可能表明生病或运动过度。这些公司表示，他们的软件能够区分这些情况。

测试算法

你的周期第一天和排卵期密切相关。因此，除了佩戴设备外，你还需要在苹果健康或Natural Cycles应用中记录你的月经开始时间（标记为新周期的开始）。两者都采取了措施保护你的隐私，但程度不同（下文会详细介绍）。它们使用自我报告的月经周期数据，包括你过去记录的周期，来估算你的生育能力。来自可穿戴设备的温度数据使这些计算更加准确。 

如果您有月经周期不规律（短于21天或长于35天），这些应用程序的预测就不那么有帮助了——尽管仅做记录本身也是有价值的。古什博士表示，月经不规律或无排卵可能预示着潜在的医疗状况。她说：“如果有任何疑虑，请寻求专业意见。”

使用Oura进行生育追踪需要Oura会员资格（每月6美元），以及与Natural Cycles的集成（每年100美元或每月13美元）。苹果健康应用程序内置于iPhone和Apple Watch中，无需额外费用。

Natural Cycles根据您的排卵时间将红色标记为‘易孕期’，绿色标记为‘非易孕期’。与计划怀孕模式相比，当应用程序设置为避孕模式时，易孕窗口期更长。照片：Nicole Nguyen/华尔街日报Natural Cycles和苹果健康之间的一个关键区别在于它们如何推断您的生育能力。Natural Cycles预测您的具体排卵日期，然后根据Oura的温度数据确认您实际排卵的时间。

苹果不会预测具体日期。相反，它会预测您的下一次月经，然后减去13天来计算您的易孕窗口期，即最有可能受孕的六天。但随后它同样使用温度数据来回顾并确认具体的排卵日期。

苹果健康应用以蓝色显示六天生育窗口预测。排卵后几天，该应用会根据您的体温以紫色估算出排卵日。图片来源：Nicole Nguyen/华尔街日报苹果与Natural Cycles建议每晚佩戴设备以获得最准确结果，但偶尔漏戴一两天也无妨。您需要连续佩戴设备几个周期以建立基础体温基准线，之后才能确认排卵。

传统方法中，我使用14美元药店购买的基础体温计记录每日数据（显示小数点后两位更精确）。根据医生提供的简易图表，我在起床前记录体温。为精准预测，我还使用居家检测试纸来捕捉排卵前一两天激增的激素。

传统体温追踪法需基础体温计和记录表，配合排卵激素检测可缩小排卵日范围。图片来源：Nicole Nguyen/华尔街日报在我首次使用这些方法进行周期测试时，我得了流感，这可能会影响我的体温。尽管如此，Apple Health和Natural Cycles对排卵日的预测仅相差一天。在第二个周期中，Apple Health和Natural Cycles预测的日期相同。这些结果与激素测试和我手动绘制的图表计算结果一致。

手表与戒指：如何选择

苹果和Natural Cycles的算法大体上是一致的。但相似之处仅此而已。

**舒适度：**我不喜欢在晚上佩戴笨重的Apple Watch Ultra。Series 8更轻薄、更轻便，但Ultra的多天电池续航更适合睡眠追踪。总体而言，Oura戒指更舒适。

**应用：**在苹果的健康应用中，你可以看到一个周期日志和一些见解，但很难将当前周期与过去的周期进行比较。手腕温度信息无法在手表上查看，只能在iPhone应用中查看，而且它被埋藏在多个菜单下。令人沮丧的是，你一次只能看到14天的数据，而不是整个周期的快照。

Natural Cycles应用提供了更多的上下文信息，包括你通常的排卵日和周期之间的变化。你可以切换到计划怀孕模式，查看更精确的受孕窗口，而不是避孕模式中显示的更保守的窗口，后者标记了更多潜在的受孕日以更好地防止怀孕。

**成本：**显然，纸笔是最便宜的，但也是最困难且最容易出错的。有几次，我在测量体温之前起床去洗手间，这是这种方法的大忌。

对于已经拥有新款Apple Watch的用户来说，在苹果健康应用中体验温度增强的生育追踪功能是免费的。但我不建议仅仅为了这个功能就升级到Apple Watch Series 8或Ultra。

由于需要先购买设备再加两项订阅服务，Oura可能成为最昂贵的选择。不过Natural Cycles发言人表示，作为注册医疗应用，该应用的订阅费用可以通过灵活支出账户和健康储蓄账户来支付。

Natural Cycles首席执行官Elina Berglund透露，公司正在研发自有可穿戴设备，并对其他第三方硬件进行临床试验。

**隐私保护：**在最高法院推翻宪法规定的堕胎权后，生育追踪应用的数据处理方式变得尤为重要。苹果健康应用采用端到端加密，隐私性最强。这意味着除非用户主动使用导出功能与医生共享，否则包括苹果公司在内的任何方都无法获取健康数据。

Natural Cycles会对用户数据加密（非端到端），因此理论上公司可以查看数据。该公司表示订阅模式确保其不会向广告商共享或出售个人健康数据，但会使用匿名设备和IP地址数据进行营销（用户可选择退出）。公司将于明年初推出匿名模式。

**值得吗？**这些设备可以大大减少周期跟踪的猜测工作——当与排卵激素测试等工具结合使用时，甚至可以变得更加准确。选择一款你夜间佩戴最舒适的可穿戴设备。只需记住：这项技术提供的是评估，不能替代医生的建议或指导。

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联系妮可·阮，邮箱：[email protected]