马克·沃尔伯格为何凌晨3:30起床 - 《华尔街日报》

几年前，当马克·沃尔伯格在Instagram快拍中发布自己每日作息表的详细版本时，这份非常人强度的日程安排迅速走红。这位演员兼商人从凌晨2:30起床开始，描述了午餐前进行的十几项活动，包括冷冻疗法、两次加餐和祈祷。

现年51岁的沃尔伯格此后对日程做了些调整。如今他会睡到——大约凌晨3:30。他接受了间歇性断食法，这是他的朋友、奋进公司首席执行官阿里·伊曼纽尔说服他尝试的方法。

“我不需要做那么多有氧运动，不必在健身房花费那么多时间，而且我感觉效果更好，“他说。“我正试图与所有人分享这个经验，因为我真的、真的看到了益处，而且见效相当快。”

沃尔伯格与妻子蕾亚·杜汉及四个孩子——19岁的埃拉、16岁的迈克尔、14岁的布伦丹和12岁的格蕾丝——住在拉斯维加斯郊外，他管理着多家企业，包括服装品牌Municipal、健身房连锁F45和餐厅特许经营品牌Wahlburgers。在HBO Max剧集《沃尔街》（现第二季）中，他记录了经营这些企业的历程。

在此，他向《华尔街日报》讲述了最能让他感到高效的事项，以及最近发现意式浓缩咖啡的故事。

你周一几点起床？醒来后做的第一件事是什么？

如果在家按常规作息，我平均凌晨3:30或4点起床。我总是以一小段祈祷时间。然后服用维生素。我以前会吃早餐。现在我完全采用间歇性断食。我不吃东西；直接去锻炼。

你通常几点开始吃早餐？

对我来说最理想的时间窗口是中午12点到下午6点。如果是训练强度较大的日子，这个窗口可能会缩短到12或14小时，那时我可以多吃些。但一周中有五天，我会坚持18小时的禁食。

HBO Max的《沃尔街》记录了马克·沃尔伯格经营多项生意的日常。图片来源：HBO Max提供你晚上通常几点睡觉？

我7点半就寝——保证八小时睡眠。回家后我会说"今晚想早点睡”，而我妻子总会回：“不用特意告诉我。哪天你决定熬夜，再通知我。”

你服用哪些维生素？

姜黄等抗炎补剂，常规的维生素C、D，还有运动营养补充剂如蛋白粉。训练前我会喝杯奶昔。

喝咖啡或茶吗？

原本完全不喝，开始间歇性断食后新增了喝浓缩咖啡的习惯。

一天或一周中何时最有创造力/效率？

清晨。早起时周遭无人，能集中处理邮件、联系各方合作伙伴。去高尔夫球场途中或开车时也能完成大量电话沟通。

在设计服装时，你最关注哪些细节？

酷炫感。你希望穿上既酷炫又舒适的衣服。我们的高尔夫T恤设计了领子，但它其实是一件柔软有弹性的T恤。你可以穿着它打高尔夫、健身或上班。我们就是想创造些既酷炫又特别的东西。

对你来说，什么能让一件物品感觉“特别”？

对我来说最重要的是合身度和触感。天啊，有些品牌的高端产品，就连他们的T恤之类——我就想让我们的产品有那种质感，但价格要让努力工作的人买得起，或者让他们的女友能轻松选购。

从《沃尔街》第一季中你学到的最重要的事是什么？

公开市场和商业世界只适合心理成熟的人。你必须脸皮够厚。如果你不害怕展示失败和亏损。多数人总爱吹嘘自己样样第一。但我们关闭了所有餐厅、所有健身房。我们实时展现了这些，人们反而欣赏这种诚实。所有的挫折和艰难让我们更强大。

有没有哪个经典角色你想重新演绎？或希望看到翻拍？

我们正努力推进《斗士2》，有机会用拳击手米奇·沃德的故事做出与第一部不同的作品，他和阿图罗·加蒂的经典三部曲正是前作最著名的部分。

什么让你感觉最有成效？

保持日常习惯的连贯性。获得充足的休息，真正保持专注。我的灵性和信仰是这一切的核心。

你会做什么来进行自我护理和放松？

我会去湖边游泳。由于我有一些背部问题，我有一位物理治疗师协助我。持续进行调整和治疗。

你得到过的一条指导你的建议是什么？

你必须坚持下去，必须继续努力。不遗余力。不要指望别人来解决问题。你必须做好长期投入的准备。

为清晰起见，本次访谈经过编辑和浓缩。