《华尔街日报》：工作时犯困？你可能患上了“社交时差”

一个人的社交时钟受到工作和学习等社交活动与义务的影响。图片来源：John Taggart for The Wall Street Journal周末熬夜导致周一早晨昏沉迷糊？睡眠专家指出，“社交时差"可能是罪魁祸首。研究表明，睡眠时间表的不规律对健康的影响可能与睡眠时长相当。

《美国医学会杂志·网络开放》期刊周二发布的新研究显示，近半数美国成年人存在社交时差现象。该术语描述的是人体生物钟（由昼夜节律决定，即体内时钟驱动的约24小时周期）与社交时钟（受工作学习等义务及社交活动影响）之间的失调。

睡眠专家表示，与时区旅行引发的时差类似，社交时差也是一种昼夜节律失调，表现为身体昼夜节律与环境不同步。但旅行时差通常短暂，而社交时差可能长期存在且症状更隐蔽。

加州大学旧金山分校心理学家阿里克·普拉瑟（未参与该研究）指出：“旅行时差会带来剧烈不适，而社交时差更具隐匿性。它看似平常，却可能侵蚀健康。“普拉瑟专治失眠症。

社交时差通过计算工作日与非工作日睡眠时间中点的差异来衡量。早期研究表明，社交时差与抑郁症、肥胖症、2型糖尿病和心血管疾病的高风险相关。它还与较不健康的饮食习惯和较差的学业表现有关。研究表明，社交时差越大，健康结果可能越差。睡眠专家表示，即使一个人获得了建议的睡眠时间，这种情况也可能存在。美国疾病控制与预防中心建议成年人至少睡七个小时。

“睡眠不足对我们的健康有害。我们的睡眠时间表也是如此，“普拉瑟博士说。“有趣的是，疾病的风险可能与睡眠时间无关。”

睡眠专家表示，需要更多的研究来理解为什么社交时差可能对健康有害。已知的是，昼夜节律协调大多数生理功能，而身体的大多数细胞都有自己的内部时钟。

五分之一的参与者报告称，他们在非工作日比工作日多睡两小时或更长时间。照片：约翰·塔加特为《华尔街日报》拍摄"我们知道昼夜节律在我们的健康中起着重要作用，“普拉瑟博士说。“也许昼夜节律钟正在发生什么，可能是导致这个问题的原因。这仍然是一门新兴科学。”

近期论文中研究的美国成年人中，约47%报告存在一小时或更长的社交时差。这项对约9000名成年人的分析发现，五分之一的参与者报告有两小时或更长的社交时差。研究作者表示，这是首个大规模分别比较美国成年人在工作日与非工作日睡眠时长的研究。

“一小时的社交时差就像跨越一个时区却无需出行”，或经历夏令时调整，俄亥俄大学医院系统睡眠医学主任苏希尔·帕蒂尔（未参与该研究）表示，“他们可能会出现入睡困难、保持清醒、适时醒来或比预期更早醒来的问题”。

帕蒂尔博士指出，虽然人们可能较好地适应短期的社交时差，但长期的昼夜节律紊乱可能对健康造成损害。

上周末结束的夏令时可被视为一种大规模社交时差，睡眠专家表示这可能加剧既有的昼夜节律失调。

分析显示，研究参与者在非工作日平均睡眠时间更长，入睡和起床时间更晚。参与者报告工作日平均睡眠7.5小时，非工作日8.2小时。研究称约四分之一受访成年人工日睡眠不足七小时。该分析基于美国疾控中心2017至2020年全国健康与营养调查数据，该调查每年评估全国约5000名成人和儿童的代表性样本。

长时间的外出活动可能导致工作日与非工作日睡眠时长的失衡。图片来源：John Taggart/华尔街日报该研究中相当比例的美国成年人报告了其他睡眠问题。约30%表示存在入睡困难，超过四分之一受访者称经历过日间嗜睡。

“睡眠及其时间安排至关重要，应作为整体健康生活的重要组成部分予以优先考虑，“帕蒂尔博士表示。

专家推荐的优质睡眠方案包括：保持规律作息、建立舒缓身心的睡前仪式与睡眠环境，以及日间进行压力管理。

“在睡眠医学领域，我们关注如何同步优化睡眠健康与昼夜节律健康，“帕蒂尔博士指出，“即使获得充足睡眠，昼夜节律紊乱最终仍会影响睡眠质量。当两大系统未协同运作时，人体舒适度会明显下降。”

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更正声明夏令时已于11月6日结束。本文早期版本错误指出夏令时于上周末开始实施。（更正于11月9日）