49岁的她跑纽约马拉松比35岁时快多了（快很多）——《华尔街日报》

埃里卡·斯坦利-多廷证明了我们可以随着年龄增长而加速。

48岁时，她在9月的柏林马拉松比赛中以2小时52分05秒的成绩冲过终点线。根据美国黑人马拉松运动员协会的统计，这使她成为少数几位在三小时内完成26.2英里赛程的美国非裔女性之一。

如今49岁的她，为周日的纽约城市马拉松设定了2小时48分钟的目标。异常温暖的天气（气温在70华氏度出头）对包括斯坦利-多廷女士在内的许多跑者来说都极具挑战。她最终以3小时7分钟完赛。

“条件很艰苦，但我全程面带微笑坚持了下来，”她说。

当斯坦利-多廷女士2008年35岁首次参加马拉松时，她只想着突破四小时大关。

“多年来我看着纽约马拉松的选手们经过我在布鲁克林的住所，我会为朋友们加油，甚至加入他们的训练跑，”她说，“这激励我最终为自己而跑。”

虽然没达到目标，但这位前乔治城大学短跑选手发现自己并未丧失竞技状态。“刚跑完我就想再试一次，跑得更快，”她说。

2018年加入纽约跑步俱乐部“黑玫瑰”后，斯坦利-多廷女士将训练提升到了新高度。

斯坦利-多廷女士参加了9月的柏林马拉松比赛。图片来源：克里斯蒂安·布雷切斯与更年轻、更快的运动员一起跑步帮助她提高了速度。她确实承认，随着年龄增长，尤其是短跑后，身体会出现更多疼痛。“我的快肌已经生锈了，“她说。多年来，她可以只通过跑步来训练。现在她加入了力量和预防性康复训练以避免受伤。

斯坦利-多廷女士曾是一名自由职业活动策划人，今年4月加入跑步服装公司Tracksmith，担任纽约市社区经理。纽约市马拉松赛前的几周是她最忙的时候——她正在为当地社区组织活动和训练。从自由职业转型影响了她的训练。

“我一直在早上6点起床跑步，每天都要想办法挤时间锻炼，“斯坦利-多廷女士说，她是两个9岁和11岁男孩的母亲。

这是她第一次尝试一年跑三场马拉松。她在4月的波士顿马拉松比赛中以3小时01分56秒的成绩完赛。她在纽约跑出2小时48分钟的目标是受到最近一次节奏跑的启发，当时她遇到了一位40岁出头的母亲，她在去年的比赛中跑出了2小时49分钟的成绩。

训练计划

斯坦利-多廷女士每周参加跑步俱乐部的三次训练。在马拉松训练高峰期，她每周平均跑75英里。这可能包括跑道训练——比如600米、400米、300米和200米的间歇速度训练——一次节奏跑和一次周末长跑。马拉松前的两周她会减少跑量，但不会降低强度。

她总是通过小腿和腘绳肌拉伸运动来热身，同时激活臀肌和髋屈肌。训练结束后，斯坦利-多廷女士会使用带触发点的泡沫轴作为放松环节。如果感到酸痛，她会穿上压缩腿套促进血液循环，帮助恢复。

每周两次，她会参加50分钟的普拉提核心床课程。这项训练能强化跑步关键肌群：臀肌、腹肌、髋部及腘绳肌。她表示这对训练效果产生了显著影响。

斯坦利-多廷女士一直努力保证充足睡眠，最近还购置了薰衣草枕头喷雾助眠。“这周我坚持十点半就寝，“她说。

对斯坦利-多廷女士而言，2022年将是她首次尝试一年完成三场马拉松，目前身体状态良好。图片来源：《华尔街日报》Anthony Geathers### 饮食方案

**理念：**斯坦利-多廷女士尝试过素食主义，但表示训练期间身体渴望肉类蛋白质。目前她实行鱼素饮食。

**早餐：**咖啡和蛋白质奶昔。

**午餐与晚餐：**常食用配有鹰嘴豆、糙米和鱼类的沙拉。将午餐作为主餐，晚上8:30至9点训练回家后享用清淡晚餐。

**零食：**KIND能量棒、隔夜燕麦、牛油果以及直接从罐子里挖一勺的坚果酱。

放纵餐：“印度菜是我的罪恶美食，”斯坦利-多廷女士说。“马拉松后那周我会点好几次，吃萨莫萨三角饺和咖喱鸡配米饭面包。”

斯坦利-多廷女士大学时是短跑选手，但直到35岁才完成人生首场马拉松。图片来源：《华尔街日报》Anthony Geathers### 必备装备

**服装：**斯坦利-多廷女士表示加入Tracksmith前就常穿该品牌。工作额外福利是偶尔能获得免费装备，她特别推荐该品牌的奥尔斯顿紧身裤（160美元）、训练短裤（90美元）、布莱顿基础层（100美元）和速干袜（30美元）。

**跑鞋：**日常训练穿Tracksmith Eliot跑鞋（200美元），高强度训练穿Nike ZoomX Vaporfly Next% 2（275美元），比赛日穿Nike Air Zoom Alphafly Next% 2（275美元）。

**手表：**佳明飞耐时6S Pro太阳能版（800美元）

斯坦利-多廷女士表示与黑玫瑰跑团共同训练帮助她提升了成绩。图片来源：《华尔街日报》Anthony Geathers写信给詹·墨菲，邮箱：[email protected]