如何从繁忙的日程中抽身并休息一下 - 《华尔街日报》

图片说明：玛格达琳·戴维斯为《华尔街日报》绘制上个月阿里·卡勒特被诊断出肾脏感染时，她感激地在急诊室接受了静脉注射，并按要求服用了抗生素。但医生最后的嘱咐让她不知所措：休息。

“我开始坐立不安，必须找点事做。“这位明尼阿波利斯市的30岁研究生说。在沙发上躺了一天——打盹、缝纫、看YouTube视频后，她终于忍无可忍。她爬上楼梯到家庭办公室处理学业和杂务，直到肾脏传来一阵刺痛以示抗议。

“工作迫在眉睫，“她这样解释为何难以安心休息，“我知道即使生病或力不从心，世界也不会为我停下。”

多年来，美国人一直将长时间工作和崇尚效率视为荣誉勋章。当欧洲人享受午休和整个八月的假期时，我们却在带病工作，积攒的带薪假期永远用不完。今年秋天，许多人似乎更加疯狂：重新踏上商务会议之旅，从办公室冲到学校的现场演出，再赶赴欢乐时光聚会，最终被卷土重来的各种病毒击倒。

或许我们真该歇歇了。

“这个世界不再给你休息的时间，你得自己去争取。”为多家公司提供四天工作制咨询的亚历克斯·苏俊-金·庞说道。他表示，暂停工作能让你的体力和精神都得到恢复。

如果你的工作比较灵活——比如在家办公——他建议在连续工作两到四小时后，安排一到两小时的休息时间，包括20分钟或90分钟的小睡。

图片说明：Magdaline Davis为《华尔街日报》绘制庞博士说，如果你和我们许多人一样需要向老板汇报工作，这种作息可能像天方夜谭，但你必须保护自己的非工作时间。试着培养一个爱好，一个你期待去做的事情，它可以占据你的夜晚和周末，让你有理由拒绝加班和其他消耗精力的事情。他补充说，最好的减压方式不一定是抱着一包薯片坐在沙发上。

“认知上更具挑战性的事情往往能更好地让你忘记工作，”庞博士说，“这样你就不会反复琢磨和老板的那次谈话了。”

对于南卡罗来纳州西哥伦比亚的路德教会牧师托尼·梅策来说，骑自行车是让大脑终于不再嗡嗡作响的方法。

“你只有一个焦点，”他说。“享受这微风。感受你的身体以每小时12到15英里的速度移动这辆车的能力。”

每个周日下午，在带领教堂做完礼拜后，他都会设法抽出一小时在小径上骑行，当树木从身边飞驰而过时，他感到一种平静。

“我真的认为安息日的本质就是试图逃离忙碌，”他说。

俄亥俄州诺伍德市26岁的亚历克斯·达尔开始践行个人安息日。每周有一天（通常是周六），他完全留给自己支配。他会去本地植物店逛逛、打电子游戏、看鱼缸里的鱼儿游动。他忽略家务，拒绝那些听起来不有趣的家庭义务。

“我一周中太多时间都在做让我压力山大、整体上不太开心的事，”他说，“我就是需要这样一天，告诉自己：去他的吧，碗没洗完又怎样。”

他知道有人会觉得这是懒惰享乐。当他在周六拒绝亲戚聚会邀请时，能感觉到他们的不悦。但他依然认为值得。

“有时候前进的方式就是停下、休息、什么也不做，”科学记者克里斯蒂·阿什万登说，她著有关于运动恢复内在机制的书籍。她说，我们太多人执着于将每分每秒——甚至闲暇时光——都变成展示多任务处理能力的舞台，用智能手表精确计算步数、里程和运动次数，为个人记录和连续活动天数焦虑不已，这完全本末倒置。

“正是在恢复过程中，你变得更强壮、更敏捷、更有力，”阿什万登解释道。她指出，举起杠铃或跑完第十英里时，肌肉会产生微损伤，而身体正是在休息期间修复这些损伤，让你超越从前的自己。

今年早些时候，当凯亚娜·科利斯准备参加她的第六场马拉松时，她开始寻求如何跑得更快的建议。她不安地发现，答案似乎是：跑得慢一些，将特定的冷却和恢复训练纳入训练计划中。

凯亚娜·科利斯学会了在她的跑步习惯和工作生活中放慢节奏并融入恢复时间。照片：凯亚娜·科利斯“我当时想，你一定是在开玩笑吧，”37岁的丹佛居民科利斯女士说。她一直以全力以赴为荣，认为跳过训练日是浪费。她的新训练计划让她感觉慢得痛苦。

然而，长期困扰她的伤病停止了。她在芝加哥马拉松比赛中跑出了个人最好成绩，并决定将这一理念应用到她的工作生活中，辞去一家科技公司公关负责人的高强度工作，花几个月时间通过滑雪、阅读和花更多时间陪伴孩子来减压。她将在明年初在一家新公司开始一份压力较小的职位。

在人生的某些阶段，恢复活力的想法可能感觉遥不可及。

“休息就像是我过去做的事情，”凯文·哈文说，他有一个两岁的孩子、一个三岁的孩子，并在保险行业工作。即使在我们聊天时，这位38岁的康涅狄格州西哈特福德居民还在环顾他的客厅，心里记着他觉得应该整理和照料的事情。

他现在减压的时间是在凌晨4:30。他设了一个早起的闹钟，这样他可以在一天混乱开始前，独自在楼下享受咖啡和阅读自助书籍，享受一个小时的独处时间。

他向我保证，这段时间比睡眠更能让人精力充沛。这里宁静祥和，完全属于他。

联系Rachel Feintzeig，邮箱：[email protected]