《华尔街日报》：居家办公期间如何保持健康

寻找促进心理健康的方法，比如与朋友定期见面。插图：艾比·洛辛七年前当我重返远程工作时，曾对居家办公能提升幸福感的种种方式充满期待。我将有时间去健身房锻炼；为全家人准备健康晚餐；每晚都能睡个好觉。

现实却是：我的日常活动量骤降至零，为了排解独居的孤独感甚至更频繁地下馆子，体重增加了40磅，夜里还总是辗转难眠。

在健康状况持续恶化几年后，我的身心状态差到终于意识到——是时候像重视远程工作效率那样关注自我保健了。以下三组策略对我行之有效，也常推荐给其他远程或混合办公者。

保持运动

当发现可以足不出户度过数日后，久坐不动让我变得焦虑抑郁。避免这种情况的方法如下：

• **边开会边散步。**若无需出镜或仅需简单记录，不妨在通话时散步。我发现这类会议往往比视频通话更能激发创意、增强人际联结——或许因为摆脱屏幕共享和外表形象的干扰后，更容易专注对话实质。

居家办公时保持活动的妙招：远程会议时关掉摄像头，顺便做些轻松家务。 插图：艾比·洛辛• **找个移动办公搭档。**疫情期间我一直和一位老同事结伴散步。当项目遇到思路瓶颈时，我会把问题到散步时解决——运动与交谈的双重作用能激发创意。

• **关闭摄像头。**视频会议若无需露脸，就别开摄像头。这样你可以站起来活动，做些轻松家务或洗碗，避免久坐不动。

• **限制足不出户的天数。**我承认：我是个无可救药的宅人。可以连续多日足不出户仍乐在其中（个人最高纪录是八天）。但即便这样我也会在某刻感到烦躁，因此给自己定了规矩：每周最多一天完全不出门。其他日子至少会出门遛狗。

像奥运选手般饮食

过去从未将办公室视为饮食管理场所——直到重返居家办公，重新意识到厨房近在咫尺的风险。如今我以备战奥运的心态看待食物：不仅是愉悦来源，更是提升工作效率的燃料。为此…

• 设置零食障碍。 以前在办公室工作时，吃零食很不方便：我得一路走到大厅，从商店买点东西。我学会了在家里设置类似的白天零食障碍：尽量把最容易拿取的零食（比如坚果）放在不太方便的位置（比如高处的橱柜）。

• 准备重复餐食。 虽然设置抑制零食的障碍很有帮助，但让健康均衡的餐食变得更便捷同样重要——否则我可能会为了查看清晨邮件而跳过早餐，或者午餐只吃一包蛋白薯片。我每个周末都会做一大份炒蛋，这样每天早上只需几分钟就能加热出一份健康早餐。而且我每天午餐都吃同样的肉、奶酪和芹菜，以保持分量一致且准备时间最短。

• 下午3点开始做晚餐。 我充分利用了在家工作的一个特权：不再需要等到下班才开始准备晚餐。我经常在下午三四点休息15分钟，这样就能着手准备一顿健康的晚餐。下午就开始做健康餐食，帮助我减少了因太累而只想叫外卖汉堡的次数。

• 预先分装零食。 事实证明，将我最爱的零食（比如心爱的夏威夷果）预先分装好，有助于控制午间零食的量，既能提神又不会让我吃得过饱昏昏欲睡。

将食物视为生产力和表现的能量来源。插图：艾比·洛辛### 心理健康习惯

正如过去两年许多人发现的那样，远程工作可能对心理健康造成影响。以下是我的应对方法：

• 固定社交安排。 办公室工作的一个便利之处是什么？它基本能保证人际接触。在家工作时，很容易陷入孤立状态。确保定期人际互动最有效的方式是组织固定约会。我每周与一位同事一起散步遛狗并头脑风暴；另一位则在大多数早晨进行伸展运动和地板锻炼时，进行随意的电话交流。

• 从家庭中抽身。 当你无法从家庭中抽离到一个独立空间时，尝试抽离到不同的时间段。我一直和丈夫一样是个夜猫子，但现在全家都在家工作或学习，我接受了早起的新生活。比家人早（或晚）几个小时起床意味着我每天都有属于自己的时间窗口。

• 停止穿运动服。 当我刚开始回到在家工作的状态时，我选择了紧身裤和束腰外衣，或运动裤和T恤的搭配。但我的休闲装扮很快变得令人沮丧：当你穿得像健身房常客时，很难感觉自己是个强人。当我穿着既尽可能舒适又能给我某种审美提升的衣服时，我感觉和工作状态最佳。

对于远程工作日，你能做出的最重要改变并不局限于任何一项锻炼、饮食或心理健康习惯。关键在于将自己视为自己的内部人力资源健康经理：这个人的职责就是关注你家庭办公室员工的福祉。也就是说，你自己。

塞缪尔博士是一位技术研究员，也是《远程公司：如何在任何地方工作并取得成功》的合著者。通过[email protected]给她发邮件。

刊登于2022年11月9日的印刷版。