苹果的屏幕使用时间报告真能帮你戒掉手机瘾吗？——《华尔街日报》

不满的沙漏 得知自己在Instagram或Twitter上花费的时间，可能让一些人兴奋地想要减少使用。而另一些人则觉得这份报告令人沮丧。插图：Kiersten Essenpreis这是周日的早晨。苹果的每周屏幕使用时间报告显示，你在手机上花费的时间比平时更多。这让你感觉如何？答案取决于多种因素，但有一点是确定的：这款追踪软件以引发分歧而闻名。

根据2022年盖洛普民意调查，十分之六的美国人认为他们使用手机过多。苹果表示，它在2019年推出了屏幕使用时间功能，旨在帮助人们与设备建立更好的关系。你的手机会追踪你花费了多少时间在点击上，并进一步细分你在其他特定应用和网站上花费的时间。默认情况下，每个周日早晨，你会收到一条推送通知，指向一份详细报告，展示你上周在手机上的活动。

你可以利用这些数据为自己设定任何特定应用或应用类别的软性限制。想要每天在Twitter上花费少于4小时？一个崇高的目标！尝试将该应用的时间限额设置为2小时。一旦你在Twitter上累计使用了120分钟，你会收到一个提示，告诉你已经达到了“时间限制”。你可以借此放下手机，将通知推迟15分钟，或者在这一天剩下的时间里无视它。

谷歌的安卓操作系统提供了一项类似功能，名为"数字健康"。此外，移动设备和桌面设备上还有许多其他类似的时间追踪应用。然而，所有这些应用的存在感都不如"屏幕使用时间"，原因很简单——那烦人的每周推送通知。有些人觉得这份报告的送达很有帮助。他们说这为他们提供了培养更好习惯所需的工具，且无需太多设置。但也有人认为这个功能毫无价值，除了让他们自我感觉糟糕外别无他用。在此，我们呈现双方观点。

支持方：屏幕使用时间确实能帮助人们调整与设备的关系

苹果"屏幕使用时间"的支持者坚称，它能提供关于用户习惯的关键信息以促成改变。研究人机交互的独立学者安珀·凯斯就是受益者之一。她理论上知道"手机是新时代的香烟"，但在2018年该功能推出前，她经常每天"浪费七八个小时"刷社交媒体。每周报告显示她在生病或情绪低落时更容易寻求这种电子尼古丁。这些认知帮助她找到了不同的应对机制。

她表示，该功能以中立无评判的方式呈现数据很有帮助：“它在提供信息的同时不会造成负担，将原本不可见的事物可视化，并通过颜色编码让你一目了然。这让你有机会自主决策。”

专注软件和网络隐私的PCMag记者金·基指出，获取这些数据既能帮助控制成年人管理自己的屏幕时间，也能监管孩子的使用情况。她认为每周报告为与孩子讨论手机使用问题提供了切入点。

经常评测家长控制软件的基女士表示，她喜欢"屏幕使用时间"功能是因为它不像其他第三方追踪工具那样具有侵入性——那些工具能让你查看孩子收发的每一条短信、浏览的每一个网站，甚至持续追踪他们的位置。她说，“屏幕使用时间"对应用使用情况的简单总结能让你更好地引导孩子。“这是教会孩子如何适度使用电子设备的绝佳工具，“基女士说。

该功能也能让那些对手机使用现状感到满意的人获得确认感。32岁的俄勒冈州波特兰市居民贝瑟妮·纳吉德在一家软件公司从事运营工作。多年前她就删除了所有社交账号，只保留了一个专门晒爱犬霍利（一只比特犬）的Instagram账户。

每周的使用报告实际上让纳吉德感觉良好。“这证明我确实在践行远离社交媒体的目标。”

不，“屏幕使用时间"只会让人对手机使用产生负罪感

关于每周报告最常见的抱怨是：查看它只会徒增焦虑。34岁的康涅狄格州迦南市技术支持工程师布雷特尔·格雷夫斯是两个孩子的母亲，她表示TikTok和Instagram等社交应用为混乱的生活提供了必要的放松时刻。但她说，自己因沉迷刷帖"放空"而产生的负罪感，加上每周通过侵入式推送通知收到的报告，只会让她感觉更糟。“我已经为此自责够多了。”

一些专家认为，若真想减少应用使用时长，这份报告提供的数据并无助益。“查看每周那些缺乏背景信息的数据堆砌，无助于你更理性地使用科技，"《超聚焦》及即将出版的《如何平静心灵》（企鹅生活丛书，2022年）作者克里斯·贝利指出。他表示，若该功能能将数据与手机收集的其他信息（如通过iPhone或Apple Watch追踪的睡眠数据）关联分析，比如显示睡眠不足时是否更容易分心刷手机，会更具实用价值。

研究结果可以更加细致。在你锻炼更多的日子里，你是否会减少玩电子游戏的时间？与前任发短信是否与Uber Eats订单频率增加有关？

贝利先生还对“屏幕使用时间”处理应用限制的方式提出了质疑。他说这些限制太容易被绕过。该软件只需点击“忽略限制”按钮，就能让你继续当前操作。久而久之，暂停限制“甚至可能变成肌肉记忆”，他说。突然间，解决问题的方案本身成了问题。

更多功能或许能帮助39岁的芝加哥顾问安娜·伯吉斯·杨。在查看报告后，她尝试用该软件为想减少使用的应用设置限制。但实验很快失败了。“最终，绕过‘屏幕使用时间’限制实在太容易、太诱人……它完全没有遏制我的屏幕使用时间。”

本文发表于2022年10月29日印刷版，标题为《苹果的“屏幕使用时间”应用能帮你戒掉手机瘾吗？》。