他身兼两家公司CEO，还是一名排名靠前的击剑手——《华尔街日报》

许多父母通过子女重温自己的运动辉煌岁月。亚伦·罗必须在参加儿子的击剑比赛和自己的比赛之间做出选择。“当比赛时间冲突时，这真是个两难抉择，“罗先生说，他和儿子们一样参加国家级比赛。

42岁的罗先生在高中时练习击剑，并在马萨诸塞大学阿默斯特分校与俱乐部一起比赛。他中断了这项运动10年，于2014年共同创立了纽约奢侈配饰品牌Caraa。担任首席执行官一年后，他知道自己需要一个释放压力的出口。于是他重新拿起重剑——三种击剑剑种中最大最重的一种。

他加入了纽约击剑俱乐部，开始与教练一起训练。他还重新开始了高强度的健身计划。恢复击剑状态花了近一年时间，但到2016年他又开始参赛。2022年初，罗先生共同创立了第二家企业——美食公司Mercado Famous。

罗先生在高中和大学时练习击剑，在2014年创立第一家公司后不久重新发现了这项运动。照片：《华尔街日报》的安东尼·盖瑟斯"击剑对体力要求很高，但它让我头脑清醒，所以当我转换思维戴上商业头脑时，我能非常专注，“他说。

罗先生说，速度至少和力量一样重要。“当你击剑时，设定某种节奏很重要，几乎就像与对手跳舞一样，如果你能通过速度和节奏有效地打破这种节奏，你就会获得优势，“他说。他还将这项运动比作国际象棋。“有些动作就像陷阱一样设置，“他说，并补充说陷阱的有效性"取决于你能让它们看起来有多真实。”

罗先生和他9岁的儿子亚历山大及6岁的塞巴斯蒂安从八月份就开始为本赛季进行训练。他的妻子吉尔·罗偶尔会练习击剑，但更喜欢通过芭蕾把杆课程来保持身材。罗先生担任儿子们的场边指导教练——即击剑比赛中指定的场外教练。在每场三回合、每回合三分钟的对决间隙，他会提供战术分析和建议。“训练他们带给我的快乐几乎超过了自己参赛，“他说。

罗先生每年会参加三场地区性和三场全国性赛事。他在50岁以下元老组全国排名第26位，目标是未来两年内参加国际级比赛。

训练方案

罗先生每周有三个晚上在纽约打磨击剑技巧。他与教练进行一对一训练，完善包括假动作和反击在内的技术动作。每周三参加团体训练时，他会与对手配对练习，课程结束时与同一对手进行一到两场对决。

周六上午，他会在新泽西州米尔本家附近的新泽西击剑联盟进行三小时训练，两个儿子则参加儿童课程。罗先生先进行30分钟瑜伽式热身拉伸（如下犬式）及波比跳、跳跃深蹲等动态训练，随后花45分钟练习步法——包括冲刺等需要速度与组合动作的高难度进攻技巧，该动作要求剑手尽可能延展身体。

他还会对着假人完成至少100次手腕点刺动作。“击剑全靠肌肉记忆，“罗先生说。训练最后阶段他会与对手实战，或使用一台能闪烁光点的机器进行游戏——必须用剑尖击中依次亮起的光点。他和儿子们经常在家重复类似的肌肉记忆训练。

他每周在本地健身房训练两次，每次90分钟至两小时。壶铃是他力量训练的主要内容。他的训练计划每周变化，但重点在于低重量（25磅至35磅之间）和高强度重复，每个动作以30秒运动、30秒休息的节奏进行。他完成四组共八个动作，可能包括单臂壶铃摆荡和壶铃上的三头肌俯卧撑。

罗先生通过梯式循环训练进行有氧运动，专注于速度和爆发力。他以最快速度完成四组共八个训练动作，如五次跳跃加冲刺、侧跨跳和单腿侧滑步，每组动作间休息30秒。今年夏天，他利用公路自行车提升耐力，并通过骑行山坡锻炼爆发力。周日是他的休息日。

罗先生和他的儿子亚历山大都参加重剑比赛，这是三种击剑剑种中最大最重的一种。照片：《华尔街日报》的Anthony Geathers罗先生在健身房通过壶铃训练补充击剑练习。照片：《华尔街日报》的Anthony Geathers罗先生的力量训练侧重于低重量和高强度重复。照片：《华尔街日报》Anthony Geathers### 饮食计划

**热量需求：**据罗先生的苹果手表显示，他在击剑训练中会消耗2000至2500卡路里。训练后，他会饮用含30克蛋白质和酶基补水混合物的奶昔补充能量。

**早餐：**他喝咖啡和人参醋饮，搭配蛋白奶昔以及一碗粥（米粥）或燕麦片。

**绿色目标：**罗先生午餐总会加入绿色蔬菜，典型搭配是白米饭配鸡胸肉和豌豆尖。

**晚餐：**他表示很少外出就餐并限制饮酒，尤其在比赛季。家常晚餐通常有白米饭、四季豆和西班牙猪肉，甜点是蓝莓。

放纵时刻：“我热爱碳水与肉类，所以想犒劳自己时，我会每样多吃一份。“罗先生说。

罗先生在纽约击剑俱乐部对着假人重复练习。照片：《华尔街日报》Anthony Geathers### 必备装备

**防护：**罗先生在击剑装备上花费超2000美元，由奥运击剑选手创立的伦敦品牌Leon Paul是他的首选。

**武器：**他拥有14把重剑，并自行组装，从不同品牌中挑选最佳部件。他表示剑身通常是重剑最重要的部分，他的剑身购自Blaise Frères（200美元）。

**鞋履：**罗先生穿着NikeCourt Air Zoom GP Turbo网球鞋（140美元）进行击剑。

联系Jen Murphy：[email protected]