睡眠科学家称，早上8点前上学对青少年有害——《华尔街日报》

越来越多的睡眠研究人员和心理学家表示，推迟高中上课时间有助于青少年应对疫情后出现的心理健康问题。

研究表明，由于青春期荷尔蒙变化，青少年在生理上需要更晚就寝和起床。然而过去15年间，美国公立高中的上课时间逐年提前，睡眠不足医生建议最低标准8小时的青少年比例持续上升。

根据《睡眠》期刊发表的一项最新研究（涵盖5000多名学生受访者），上课时间较晚的高中学生更可能获得充足睡眠。

研究人员和心理健康专家指出，睡眠不足的青少年面临心理健康和行为问题的风险显著增加。

罗格斯大学青少年睡眠、社交媒体与自杀风险研究员杰西卡·汉密尔顿表示：“睡眠不足会加剧情绪调节困难，而青春期情绪本就处于剧烈波动期。我们正面临青少年公共健康危机，睡眠是重要风险因素。”

美国国家教育统计中心数据显示，2007至2017年间，早晨7:30前上课的美国公立高中比例从8.8%上升至10.4%。

美国疾病控制与预防中心数据显示，2009至2019年间，睡眠不足（少于8小时）的美国高中生比例从69%上升至78%。

当青少年进入青春期，他们的昼夜节律开始向后推移。荷尔蒙变化会延迟褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的每日分泌。这种被称为"睡眠相位延迟"的变化还会减缓睡眠压力的积累速度，使人们在一天中逐渐感到困倦。

睡眠专家和研究人员指出，昼夜节律在青春期持续推迟，并在18至22岁间达到"最晚峰值"，具体年龄因性别而异。

福特汉姆大学发展心理学家蒂芙尼·叶博士表示，如果上学时间不随青少年的昼夜节律调整，他们的有效睡眠时间窗口就会缩短，更难获得所需的8至10小时睡眠。

汉密尔顿博士认为，推迟上学时间长期来看有助于降低青少年自杀率。她参与撰写的近期研究发现，在患有抑郁症的年轻人群中，前一晚睡眠时间缩短会导致次日出现自杀念头的概率增加。

部分学区已推迟上学时间，部分原因是考虑到对青少年身心健康的潜在益处。根据今年夏季生效的法律，加州成为全美首个要求公立初中和高中分别不得早于上午8点和8点30分开课的州。新泽西州和纽约州正在考虑类似立法。

加州橙县特索罗高中的14岁新生维奥莱塔·莫多克形容自己"完全不是早起型人"。今年她的学校将上课时间推迟到早上8:30。她说这个改变虽然每天只让她多睡15分钟，但情绪状态明显改善。

她表示现在早晨更愿意和朋友们交流，午餐前的课堂上不再打瞌睡，还有时间吃早餐。

“我觉得我们早上比平时开心多了，“她说。

纽约州北部普莱西德湖中央学区的学监蒂姆·西摩指出，今年秋季将上学时间从7:20调整到8:05后，违纪停课率下降，出勤率上升。

康涅狄格州新迦南公立学校学监布莱恩·路易兹说，类似的调整让学生们不必在天黑时等校车。

“现在早上食堂里坐着更多边吃边聊的学生，“路易兹博士说，“他们看起来更清醒专注，做好了学习准备。”

波士顿儿童精神科医生妮可·克里斯蒂安-布拉思韦特透露，她曾为一些年轻患者与学校协商推迟到校时间。

“我见过许多睡眠不足的孩子表现出类似多动症、抑郁和焦虑的症状，“克里斯蒂安-布拉思韦特博士说，“当我们帮他们建立良好睡眠周期后，这些症状往往就会减轻。”

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刊登于2022年9月28日印刷版，标题为“更早上学使学生面临更多风险”。