被低估的焦虑与压力疗法：水——《华尔街日报》

两年前八月的一个尘土飞扬的日子，华莱士·J·尼科尔斯徒步走进他生活了20多年的加州山谷，发现家人的房屋和所有财产都被野火焚毁。

震惊之余，尼科尔斯博士在废墟中搜寻。他走遍整片土地，然后做了唯一能想到的有用之事。

他走到附近的小溪边，脱去衣服，将自己浸入水中。

身为海洋科学家的尼科尔斯博士，正是在寻求水的治愈力量。

这是艰难的几年。我们许多人都感到精疲力竭、身心俱疲，难以重建生活平衡。我们需要充电。

水能提供帮助。神经科学家指出，在海洋、湖泊、河流等蓝色空间附近停留可以带来诸多益处，包括缓解焦虑、减轻精神疲劳以及恢复活力。

参与游泳或冲浪等水上活动能帮助我们进入"心流状态"，完全沉浸于当下。研究水对大脑影响的神经科学家、Neuroverse首席执行官里卡多·吉尔-达-科斯塔表示，这能平静我们常被反刍思维和忧虑占据的内心状态。

“水通过消除所有噪音来使我们冥想，“经常去小溪的华莱士·J·尼科尔斯说道。图片来源：华莱士·J·尼科尔斯水体同样能唤起一种壮丽的敬畏感——这是对广阔事物产生的情绪反应，它能拓展并挑战我们对世界的认知。敬畏感可以缓解压力，帮助我们客观看待问题。

“水通过消除所有噪音来使我们冥想，“专注于研究蓝色空间如何影响我们健康的尼科尔斯博士说，“我们要做的就是到场。”

环境心理学家表示，水具有特殊属性，可以增强自然的积极影响。当你靠近水时，通常需要处理的视觉和听觉信息会减少。我们的心灵可以得到休息。

水的声音通常稳定而柔和，能安抚我们。它的气味可以唤起积极的记忆和联想。当我们漂浮时，我们的身体也能得到一种在陆地上永远无法获得的休息。

最重要的是：水是动态的。它有节奏地运动，产生迷人的光影、色彩和声音变化。它能吸引我们的注意力，但不会过度索取。研究人员称这种效应为"软性魅力”。它让我们的大脑从日常生活所需的、消耗认知资源的强烈专注中得到休息。

“水能让你的思维以积极的方式漫游，“芝加哥大学环境神经科学实验室主任马克·伯曼说，“这正是恢复精力的关键。”

以下是一些关于如何利用水的治愈力量的建议。

记住：所有水体都有价值。

靠近海洋和其他蓝色空间可以缓解焦虑、减轻精神疲劳并让我们恢复活力。摄影：John Francis Peters/《华尔街日报》即使只是路边的小溪，你身边可能就有这样的水域。从那里开始，然后扩展到周末或假期可以造访的水域。

河流、运河和喷泉等城市水域也算数。游泳池、浴缸甚至洒水器中的家庭用水也是如此。《蓝色思维》一书的作者尼科尔斯博士说，要注意水的声音、光线的变化和流动，这本书探讨了水如何让我们更快乐、更健康。

他说，如果你无法接触到水，绘画、照片、视频和电影也能产生一些相同的效果。如果你想增强积极效果，可以选择那些对你来说代表美好记忆的地点。

甚至虚拟现实也有帮助。研究显示，计算机生成的虚拟现实水域场景可以提升参与者的情绪，可能是因为他们能够与环境互动。

经常去。

研究发现，在水边或水中度过时光可以改善我们的幸福感。摄影：John Francis Peters/《华尔街日报》一点点时间就能带来很大的不同。

2019年的一项研究发现，每周至少需要在大自然中度过两小时才能改善我们的幸福感，这段时间可以分成更小的片段。维也纳大学的环境心理学家马修·怀特说，一项尚未发表的最新研究发现，在水边度过类似的时间也有同样的好处。怀特研究了水域环境对健康的益处，并是这两项研究的首席研究员。科学家们还发现，人们只需凝视水族箱15分钟，心率就会降低，情绪也会更好。

尝试一项水上运动。

神经科学家Ricardo Gil-da-Costa表示，参与水上活动能帮助我们进入"心流状态”，使心灵平静。图片来源：John Francis Peters/华尔街日报并且要精通这项运动。Gil-da-Costa博士指出，当你完全投入所做的事情时，这种状态会让你忘却时间和烦恼。当你熟练掌握某项活动时，大脑会产生变化：形成新的神经通路，这些通路会变得更快速、更强健。这使得未来进行相同活动时更容易进入心流状态。

聆听水声。

水以有规律的方式流动，产生迷人的光影、色彩和声音的交织。图片来源：John Francis Peters/华尔街日报Calm应用七月份十大最受欢迎声音景观中，有九个与水有关（第一名：‘雨打树叶’），这并非巧合。

White博士表示，水最令人平静的特性之一是其声音。在五月发表的研究中，他与同事发现人们认为最具恢复力的水声是雨林中的雨声、海滩声和潺潺溪流声。当研究人员在水声中加入生物声音时，人们更加喜爱这些声音。

录制一段你最喜爱的水声，它会唤起美好的回忆。

发挥你的想象力。

当我们靠近水边时，大脑得以从日常所需的专注状态中暂时解脱。图片来源：《华尔街日报》John Francis Peters你可以在脑海中随时随地与水共处。尼科尔斯博士指出，当想象的水景是现实中曾让你愉悦的真实水域时，这种积极效应会更强烈。

每当我感到不堪重负时，就会闭眼回想多年前与父亲和姐妹们在密歇根州海岸航行的画面。我想象阳光在水面跳跃的粼光，浪花拍打船身的声音，还有家人的笑语。几乎瞬间就能感到平静下来。

当尼科尔斯博士从仍在冒烟的房屋废墟后的米尔溪潜水换气时，他啜泣了。随后他仰面漂浮，直到情绪平复。

此后他每天在打理完房产后都会去溪中浸泡。“这就像每日重置键，“他说，“如果没有它，真不知该如何消化这些情绪。”

联系伊丽莎白·伯恩斯坦请致信 [email protected]

本文发表于2022年8月24日印刷版，标题为《释放水的治愈力量》。