如何避免在无意识的社交媒体刷屏中迷失自我 - 《华尔街日报》

使用统计数据和时间提醒功能可帮助您避免在社交媒体上被动刷屏。插图：Avalon Nuovo我们许多人都有过这样的经历：开车行驶在路上，虽然沉浸在思绪中，但仍能遵守停车标志和红灯，却不太记得自己是怎么做到的。

这种“公路催眠”是解离现象的一个例子，而一项新研究探讨了人们在刷社交媒体时如何表现出类似行为——以及社交媒体平台如何帮助人们避免沉迷其中。

解离分为两种类型。公路催眠和白日梦属于被动解离，此时我们高度沉浸于内心世界，对时间流逝的感知减弱。而主动解离则是有意通过看电影、听音乐等活动脱离日常生活以缓解压力。

对社交媒体用户而言，主动解离能有效缓解日常琐事带来的压力。但当无意识的被动刷屏时，这不仅浪费时间，还可能让部分人因所谓的"社交媒体成瘾"产生羞愧感。

该研究提出了社交媒体平台帮助用户保持有意识刷屏的多种方案。建议避免使用"成瘾"标签，将社交媒体使用定义为类似沉浸书籍或电影的抽离方式，或许能帮助人们找到刷屏的平衡点。

华盛顿大学博士生兼研究助理、该研究的作者之一阿曼达·鲍恩表示，解离是"一种常见且有益的过程"，“问题在于在一个旨在最大化用户停留时间的平台上发生解离”。

在这项研究中，43名参与者被要求在手机上安装研究人员为Twitter应用开发的工具Chirp。Chirp包含四项功能：当用户已查看过某些推文时发出"已全部更新"通知以防重复阅读；允许用户创建列表仅显示最关注账号的推文，并能过滤特定内容及移除"热门推文"插入；提供包括浏览时间和阅读推文数量的使用统计；每20分钟提醒用户使用时长并询问是否继续。

问卷和访谈显示，所有Chirp功能（尤其是列表功能）都能帮助用户避免无意识刷屏，不过部分参与者对20分钟提醒感到困扰。

鲍恩女士指出，研究表明"当社交媒体提供的脱离功能符合用户时间管理目标时，能改善用户与平台的关系"。

包括Twitter和TikTok在内的一些平台已具备帮助用户管理使用时长功能。Chirp工具对所有安卓用户免费开放，研究者不从中获利。

鲍汉女士还鼓励人们从解离的角度看待自己的社交媒体使用行为，以避免与成瘾相关的无益羞耻感。“将社交媒体使用和经常想要从沉浸式体验中抽身——即解离——视为日常功能的正常组成部分，有助于将这些行为重新定义为正常功能的一部分，“她说。她表示，这能帮助人们理解如何管理自己的刷屏行为。

霍兰德女士是芝加哥的一位作家。联系方式：[email protected]。