《华尔街日报》：用这些心理健康小贴士，让你的暑假更充实

如果你曾觉得度假后反而需要休息，那你并非个例。

假期本应帮助我们从日常压力中抽离身心放松。但心理学家表示，近来有更多患者反映在期待已久的亲友聚会或旅行前感到焦虑。部分原因在于实际安排问题——本季旅行中频发的航班取消、行李丢失、机场长队和酒店价格飞涨等现象。

心理学家指出，对感染新冠和行程变故的持续担忧更放大了这种压力。

市场研究公司Destination Analysts五月调查显示，约27%的旅行者表示近期旅程中对病毒存在’中度以上’焦虑，较上月19%的比例有所上升，这一变化与BA.5变异株传播趋势大致吻合。

过度焦虑有时会抵消假期带来的益处。以下是心理学家推荐的策略，助你充分享受下次旅行。

选择适合的旅行类型

专注焦虑压力研究的心理学家林恩·布夫卡指出，理想的减压旅行应打破日常惯例，但不宜过度偏离舒适区以致引发恐惧。

美国心理学会的布夫卡博士表示，改变大脑常规运作模式能带来更持久的心理效益。对多数人而言，这意味着要创造难忘体验——我们可能记不清酒店里看网飞的场景，但满足感的徒步或登顶埃菲尔铁塔的激动，却能成为回归日常生活后应对压力的精神支柱。

“我们从假期中带走的，是那些在压力山大时能让我们短暂逃离的回忆与体验，”她说，“重点不在于‘我买了什么’，而在于‘我以不同的视角看到了世界’。”

忽略他人期待

不要屈从于你以为应该做的事，规划一个适合自己的假期。

布夫卡博士建议，相信直觉，选择那些想象起来就让你感到愉悦的体验。对某些人而言，在海滩上阅读一整天是最佳选择，而另一些人则因探索当地文化而活力焕发。例如，害怕拥挤的人或许该避开人潮汹涌的跳蚤市场，但去本地咖啡馆坐坐会让他们受益良多。

“当我们无法满足自己或他人的期待时，压力就会接踵而至，”她说道。

设定工作界限

一个完美的假期始于周密的休假交接计划。提前告知上司、客户和同事你在休假期间无法联系，并明确工作对接人。

如果彻底失联反而比每天处理少量工作更让你焦虑，不妨为这些任务预留固定时段。比如在预设时间集中处理邮件。

爱荷华州锡达拉皮兹市某建筑公司的经理克雷格·蒙茨是三个孩子的父亲。去年秋天全家去迪士尼世界度假时，他尝试了新方法：白天将工作手机留在酒店，但向少数员工提供了私人号码以备急用。

2021年，克雷格·蒙茨与家人在佛罗里达州奥兰多迪士尼世界度假时的合影。图片来源：蒂娜·蒙茨“他们没有拨打我的私人电话，这一事实也有助于减轻压力，因为，嘿，如果他们不亲自打电话给我，那就不是什么大不了的紧急情况，”蒙茨先生说。

确定一个放松空间

无论你的计划如何，度假时难免会遇到压力时刻。

艾玛·埃伦泽勒与她的家庭柯基犬珍珠。图片来源：苏珊娜·埃伦泽勒临床心理学家乔安妮·佩德罗-卡罗尔表示，许多旅行者在应对旅行中突然出现的冲突和问题时变得生疏，无论是航班取消还是与家人或朋友的紧张关系。

她建议的一种减压策略是：到户外去，或坐在靠近窗户、能看到自然风景的地方。根据2020年一项关于心理健康与自然之间联系的研究的共同主要作者唐·拉科和根·梅雷迪思的说法，只需在大自然中静坐或散步10分钟，就能降低一个人的心率、血压和皮质醇水平，以及自我报告的压力水平。如果你身处繁忙地区或无法外出，找一个私密的室内空间，暂时远离压力。

北卡罗来纳州罗利的催眠师和生活教练艾玛·埃伦泽勒最近开始了自疫情以来的首次家庭旅行。她的团队——六个人和三只狗——挤进了一栋三居室的房子。

当她感到不堪重负时，她会短暂地去洗手间练习深呼吸，并且每天早上冥想。她说，人们常常期望假期充满阳光和彩虹，但它也可能带来压力。

“我为自己做的第一件事就是承认这段时间可能会有压力，这没关系。”

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