她已年近七旬，但每年夏天仍骑行数百英里——《华尔街日报》
By Jen Murphy
对于普通人来说，骑行230多英里、徒步65英里再加上一场6.2英里的越野赛，整个夏天就已经够充实了。而69岁的莱斯利·希金斯(Lesly Higgins)把这些冒险活动全都塞进了一次假期。
作为运动爱好者，希金斯和73岁的伴侣约翰·赫伯特(John Herbert)表示，随着年龄增长，最大的挑战不是保持健康，而是在应对疼痛和伤病时学会放慢节奏。过去四年里，希金斯因骨关节炎接受了三次手术，赫伯特去年肩膀骨折。
希金斯说，她在50多岁经历了一场痛苦的离婚后，发现了自己内心的运动员潜质。
“我开始徒步旅行，在内啡肽中找到了慰藉，“这位加州马林县的高管教练说道。
60岁时，希金斯完成了她的第一次半程马拉松。不久后，她遇到了跑步和健身爱好者赫伯特。他们的恋爱包括去夏威夷和意大利的自行车旅行。
希金斯说她直到50多岁才发现骑自行车的乐趣，现在每天都骑车。图片来源：Max Whittaker/《华尔街日报》“现在我们去度假时，会尝试做所有事情——跑步、骑车、徒步，“她说。“考虑到我们通常和年龄只有我们一半的人在一起，这有点疯狂，“她补充道。
希金斯说，在手术后恢复力量的过程中，她不得不控制自己的自尊心。2018年，她做了髋关节置换手术，去年又接受了背部手术和肩关节置换手术。每次手术都需要三个月令人沮丧的康复期，但她说，否则就意味着久坐不动的生活方式。
希金斯女士曾是健身房常客，痴迷于跑步机和登山机。但在髋关节手术后，医生鼓励她爱上骑行。
“我以前骑车总是有点胆小，但疫情迫使我上路骑行，帮助我建立了信心，“她说。
旅行推动着这对伴侣的康复训练。六月的四周欧洲假期中，他们参加了法国霞慕尼高海拔山区的10公里跑，在法国普罗旺斯骑行五天，并徒步完成了105公里环勃朗峰长途步道的65英里路段——这条步道横跨法国、意大利和瑞士。
今夏希金斯与伴侣约翰·赫伯特徒步了部分环勃朗峰路线。图片来源：莱斯利·希金斯希金斯表示在最近的欧洲之行中，自己未能保持往常的活力水平。
“我曾因徒步速度不够快而自责，但我必须学会以更宽容的态度对待自己，“她说。“这不是关于胜负或与他人比较，而是关于置身户外、活动身体的喜悦，“希金斯补充道。
他们夏季计划中还有两次62英里的骑行和一场考艾岛的半程马拉松作为动力源泉。
训练计划
希金斯女士每周锻炼七天。每天早晨她会花20分钟进行瑜伽拉伸，包括猫牛式、婴儿式、四字形姿势和仰卧扭转。
“我的理疗师教会了我拉伸的智慧，”她说。“起初我很难接受这种看似不像真正锻炼的运动，但如果我以这套动作开始新的一天，背部就会放松，身体感觉更舒适，”希金斯女士表示。
她每天骑行，通常会在马林县骑三小时。她承认疫情期间购买的Peloton动感单车已积满灰尘。“那是我应对天气太冷、下雨或天黑的备用方案，”她说。
由于新冠风险犹存，希金斯女士称仍对重返健身房持谨慎态度，改为居家锻炼。她最近开始为九月的半程马拉松进行训练，常与伴侣户外跑步。
每周三到四天，她会使用Tonal数字力量训练机进行包括高位下拉、划船、肱三头肌伸展和肩袖训练在内的上肢强化练习。她有一台普拉提核心床，并每周通过Zoom与教练进行一对一训练。
希金斯女士在家用Tonal数字力量系统训练。图片来源：Max Whittaker/《华尔街日报》饮食
理念：“在家我吃得健康，但活跃的生活让我能毫无负罪感地享受美食，”她说，“在环勃朗峰徒步每天行走6到8小时期间，我可以随心所欲地吃。我享用了很棒的面包黄油和大量巧克力慕斯，”她补充道。
**零食爱好者：**希金斯女士上午会吃坚果、腰果Tosi SuperBites格兰诺拉燕麦棒。
**午餐：**罗马生菜配面包丁，淋上橄榄油和白香醋。
**晚餐：**三文鱼沙拉。
**忌口：**红肉和酒精。
**放纵时刻：**长途骑行或半程马拉松后，她会奖励自己吃煎饼。
必备装备
**家庭健身房：**疫情期间，希金斯女士购置了Peloton动感单车（2000美元）、普拉提重组训练器（3000美元）、椭圆机（2000美元），她的伴侣还赠送了Tonal智能健身系统作为圣诞礼物（3700美元）。
**运动鞋：**公路跑穿Brooks Hyperion Tempo（150美元），越野跑和徒步穿Salomon Speedcross 5（130美元）。
**自行车：**她骑的是Trek Domane SLR 7（8350美元）。“碟刹和电子变速对关节炎患者很友好，物有所值。”她说。
播放列表
希金斯女士骑车时会听音乐，但音量调得很低以便听到来往车辆。“我需要些新歌单推荐，”她说，“我的品味过时了，最近才发现阿黛尔一年前发行的新专辑。”
联系珍·墨菲请致信[email protected]
本文发表于2022年8月3日印刷版，标题为《年近七旬，仍能骑行230英里》。