《华尔街日报》：两周计划——让沉迷屏幕的懒散孩子为开学做好准备
Julie Jargon
卡梅伦和麦迪逊·路易兄妹的学年安排如此紧凑，以至于暑假来临时，这对兄妹什么都不想做。
尽管来自北加州的路易一家整个夏天都在夏威夷度过，但13岁的卡梅伦和12岁的麦迪逊大部分时间都在睡懒觉、打电子游戏和看电视。卡梅伦在学年期间参加了数学加速班、俱乐部足球和篮球活动，还进行了越野跑。
“我想补觉，开始放松，“他说。
路易家的孩子和许多人一样，在疫情期间的远程教学日子里习惯了慢节奏的生活，但当课堂教学恢复时，他们又被推回到课外活动的旋风中。许多孩子——经历了不同程度的压力——今年夏天坚决拒绝了夏令营和其他计划中的活动。父母们感觉到孩子们需要休息时间，大多表示同意。
麦迪逊的妈妈试图通过提供各种日间夏令营来激励她，但得到的回答大多是"不”。“我确实会轻轻推他们出去，“在一家科技公司远程工作的尤尼斯·路易说，“但大多数时候，我都随他们去了。”
那些没有强制执行日常屏幕时间规定的父母现在担心如何让孩子们离开沙发，为新学年做好准备。通过遵循以下步骤，孩子们可以在两周内减少暑假期间的科技习惯，逐渐适应适合学校的作息。
逐步提前就寝时间
心理学家和教育工作者表示，要成功开启新学年，最重要的莫过于保证充足睡眠。许多孩子在暑假期间熬夜晚起。建议开学前两周开始，每晚将就寝时间提前约20分钟，逐步调整到合理作息。
美国疾病控制与预防中心指出，青少年每晚需要约9小时睡眠，而年幼儿童的需求量更高。
为确保孩子夜间醒来时不玩手机，建议将所有电子设备移出卧室，并为他们配备闹钟。
纽约公关主管桑德拉·格莱丁表示，今年夏天她对两个儿子（5岁和8岁）的作息管理较宽松，但计划在开学前调整他们的早睡习惯。最近她开始使用Calm应用播放睡前故事，帮助大儿子放松入睡。
设定屏幕使用目标
布朗大学精神病学与人类行为学助理教授杰奎琳·内西（研究社交媒体对青少年影响）认为，制定明确的屏幕使用目标能激励孩子改变习惯。
她建议与孩子讨论学业目标，将减少娱乐屏幕时间与学业成绩或运动表现挂钩，让孩子理解限制屏幕时间将助力他们取得成功。
询问你的孩子哪些数字活动最容易让他们分心，并据此设定具体目标，比如做作业时不刷抖音，或者完成学校作业前不打电子游戏。目标可以包括在特定应用或在线活动上花费的时间量以及时间段。家庭成员可以共同设定目标，并为所有设备设置一个“就寝时间”。
逐步减少屏幕使用时间
《儿童心理学与精神病学杂志》新发表的研究发现，每天超过四小时的屏幕使用与9至11岁儿童行为障碍的高发率存在关联。
教授家庭如何安全上网的法里达·沙希德建议，孩子们可以用设备记录屏幕使用时间，并在两周内每天减少一点使用量，直至达到新目标。
营造适宜环境
为了帮助孩子成功，营造有利环境很重要。如果孩子知道做作业时容易被抖音分心，他们可以把手机放在另一个房间、暂停应用通知、设置使用时限，或在作业期间开启“勿扰模式”。这些操作大多可通过孩子设备上的设置完成，若使用苹果家庭共享或谷歌家庭链接服务，家长甚至能从自己设备进行管理。
在度过了一个充实的学年后，穿着条纹T恤的麦迪逊·路易和卡梅伦·路易想在今年夏天暂时远离夏令营。摄影：尤妮斯·路易### 切换屏幕时间类型
对孩子来说，改变所消费的内容比纠结于减少设备使用时间更容易培养新的屏幕使用习惯。数字健康教练网络"屏幕时间诊所"创始人妮可·罗森建议，可以用大电视屏幕看电影来替代部分刷手机社交媒体的时间，以此训练孩子适应学校较慢节奏的大脑。
“专注于电影的长剧情比社交媒体或游戏内容的快节奏更平淡，“她说。“即使孩子们在屏幕前看起来很放松，“她补充道，“他们的大脑仍受到刺激，这会降低他们的专注力。”
精简社交订阅
现在是清理社交媒体订阅的好时机。沙希德女士建议青少年对社交媒体采取近藤麻理惠式整理法，问问自己关注的每个人或账号是否带来快乐。“如果没有，就取消关注，“她说。
制定时间表
没有规律的暑假生活会让孩子难以重新适应学校的结构化生活。在暑假最后两周制定时间表会有所帮助。罗森女士建议按照学校作息划分时间段，根据孩子年龄安排30到50分钟的活动时长，并固定午餐时间。
孩子们应该对如何安排每日时间块有发言权。活动内容可以涉及除电子屏幕外的任何事物。罗森女士为家长提供了一份免费的可下载的日程表示例及其他资源。
数字育儿教练伊丽莎白·米洛维多夫为12岁和15岁的两个儿子制定了开学前几周要做的五类活动，包括与朋友重新建立联系和为课堂学习做好准备。她让孩子们自己决定如何完成这些事项。
“我负责搭建时间框架，“她说，“具体内容由他们自己填充。”
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本文发表于2022年8月1日印刷版，标题为《帮助孩子做好开学准备的两周计划》。