《华尔街日报》：五种DIY测试助你监测年长后的健康状况

步入中年及以后，许多人开始担忧自己的健康状况。日常跑步速度变慢、上下楼梯不稳、偶尔忘事等细微变化，都可能引发挥之不去的疑虑。

定期就医并完成建议的体检项目是监测健康的重要方式。但医生和研究人员表示，居家检测也能提供有价值的信息供医患讨论。他们认为单腿站立、测量步行距离、坐姿起立等简单测试都能生成有益数据。

医生建议，从四五十岁——许多与衰老相关疾病专业筛查的推荐起始年龄——开始关注这些测试的表现指标是明智之举。

以下是医生推荐的居家自测项目。这些测试均不能替代正规医疗护理和专业评估，实施前应咨询医生意见。

插图：露丝·格威利### 单腿站立测试

里约热内卢运动医学专家克劳迪奥·吉尔·苏亚雷斯·德阿劳霍指出，70岁以下人群通常应能保持单腿站立10秒。

阿劳霍博士是近期发表于《英国运动医学杂志》研究的首席作者，该研究发现中老年人赤足单腿站立10秒的能力与数年后的存活率显著相关。研究人员采用校正模型，控制了年龄、性别、体重指数和合并症等因素的影响。

在家刷牙时可以尝试这个动作，但若感到摇晃，请确保身旁有墙壁或他人可扶持。双臂自然垂放于身体两侧，将抬起腿的前脚掌置于另一侧小腿后方。若无法保持静态姿势10秒钟，建议咨询物理治疗师或医生评估体能状况。阿劳霍博士指出，某些情况下可能需要进一步神经学检查。

坐立测试

坐立测试要求坐在无扶手椅上，测量完成五次起坐动作的时间。居家测试时可请亲友计时：交叉双臂于胸前坐定，保持姿势站起再坐下，重复五次。

凤凰城基础医疗医师、会员制医疗诊所One Medical区域医疗总监娜塔莎·布扬表示，60岁人群完成动作用时平均应为11.4秒，70岁为12.6秒，80岁为14.8秒。该数据源自多项坐立测试研究的综合分析。

布扬博士解释，与单腿站立测试类似，坐立测试能衡量平衡能力——这是长期健康的重要指标和跌倒风险的预测依据，同时可评估下肢力量。若测试结果不理想，建议咨询基础医疗医生。

插图：露丝·格威利### 俯卧撑测试

你能完成的俯卧撑数量可能反映肌肉骨骼健康状况。2019年发表于《美国医学会杂志》的研究发现，在平均年龄40岁的男性中，无法连续完成10个俯卧撑的参与者，其心血管疾病风险显著高于能完成40个以上的高表现群体。

梅奥诊所衰老研究中心主任内森·勒布拉瑟指出，对于50-60岁且无法完成10个俯卧撑的男性，这个结果应视为警示信号：“这或许印证了你已有的认知——你可能忽视了力量与抗阻训练。”

该研究仅针对男性。勒布拉瑟博士表示，目前尚不清楚女性是否适用相同标准。由于其他体能测试中男女标准常有差异，需进一步研究确定女性适用的评估指标。

六分钟步行测试

此项测试要求测量六分钟内快走（非跑步或散步）的最远距离。医生指出，若未能超过350米（约1150英尺），可能暗示存在其他健康问题。

该运动能有效评估耐力和体能状况，为心肺功能提供参考依据。布扬博士表示，该测试没有特定起始年龄限制。当65岁患者转入医疗保险时，若存在行动能力担忧，医生常会在诊所长廊环境中进行此项测试。

你可以尝试提前自行测试。布扬博士指出，有些人可能想在50多岁时就开始，**，**尤其是当他们行走时感到呼吸急促的情况下。

另一种测试方式是前往400米跑道，计时完成快走一圈所需时间。勒布拉瑟博士表示，对于50多岁人群，耗时超过6分40秒就"需要高度关注"。

若完成该距离有困难，或发现完成相同距离的耗时逐年显著增加，请咨询医生。

插图：露丝·格威利### 认知测试

神经学家指出，中年认知健康是预测晚年健康状况的重要指标。如果有认知衰退史，或开始注意到自己会忘记以往轻而易举的事（如支付账单），建议在65岁左右或更早建立基线测量。

自主老年认知检查（SAGE）是一项10-15分钟的家庭筛查测试，开发者神经学家道格拉斯·沙雷表示，该测试可帮助发现认知、记忆或思维障碍的早期迹象。测试包含记忆回忆问题和简单数学题。

数字版本的考试在结束时会自动计算您的分数。用户需为数字版本付费。对于更喜欢免费可打印版本的人， Scharre博士建议将结果带给您的基础医疗医生进行评分和解读。

如果建议进一步评估，您的医生可能会建议您进行一项名为Mini-Cog的测试。Cedars-Sinai老年医学主任Sonja Rosen表示，该测试由专业人员执行。

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