《华尔街日报》：优质睡眠对心脏的益处

新发布的健康指南突显了良好夜间睡眠与心脏健康之间的关联。

美国心脏协会上个月将睡眠纳入其关键健康因素清单，该清单还包括饮食、体力活动和血压等七项指标。这一建议反映了科学界对睡眠在预防心脏病中作用的广泛共识。

“我们了解得越多，就越认识到睡眠对心脏健康的重要性，“哥伦比亚大学欧文医学中心营养医学副教授兼卓越睡眠中心主任玛丽-皮埃尔·圣翁吉表示。

心脏协会建议成年人每晚保持7至9小时睡眠。然而许多人并未达标。

根据美国睡眠医学研究院去年委托的调查，超过半数美国人表示疫情期间睡眠障碍加剧。约57%受访者称更难入睡或保持睡眠；46%夜间睡眠时间缩短，36%表示噩梦增多。

部分科学家现在认为，健康的睡眠习惯有助于预防心血管疾病，而睡眠问题可帮助医生识别潜在高危人群。

医生们早已认识到，睡眠会影响饮食和身体活动等与心脏健康相关的因素。睡眠不足时，人们更容易渴望垃圾食品；疲惫时，锻炼的积极性也会降低。最新研究进一步表明，睡眠对心脏健康存在直接影响。

亚利桑那大学医学院精神病学系副教授兼睡眠研究与行为医学项目主任迈克尔·格兰德纳援引多项大型纵向研究指出，若长期缺乏连续睡眠，患高血压、2型糖尿病和肥胖症的风险会显著增加。

了解睡眠期间人体的生理变化，有助于理解睡眠对心脏健康的作用机制。

圣昂吉博士表示，优质睡眠能帮助恢复昼夜节律、控制炎症反应、维持健康激素水平及新陈代谢。当人体处于健康睡眠状态时，会进入"副交感神经"主导模式，此时神经系统平静下来以保存能量并调节生理功能。睡眠让身体从白天的"交感神经"备战状态（神经系统为应对活动或威胁而高度警觉）中获得喘息。科学家发现，睡眠期间心率下降、血压降低等生理变化对心脏具有保护作用。

正常情况下，人体夜间血压应比日间水平下降10%以上，这种变化被科学家称为"夜间血压低谷”。

这种下降似乎有助于在白天保持较低的血压。科学家们发现，每晚只睡五到六小时的人血压不会出现这种下降。这些休息不足的人白天血压更高，心血管风险也更大，一些科学家认为这可能是由于交感神经系统活动增加和压力激素水平上升所致。

在一项针对近4000名中年男女的研究中，研究人员发现，与每晚睡七到八小时的人相比，每晚睡眠不足六小时的人动脉粥样硬化（以动脉中脂肪斑块积聚为特征的病症）更为严重。科学家们还发现，与其他研究参与者相比，睡眠最不连贯的参与者体内斑块数量更多，分布位置也更广泛。

根据2019年发表在《美国心脏病学会杂志》上的这项研究，成像技术使研究人员能够在动脉疾病对医生显现之前就发现其迹象。

睡眠中的中断也很重要。科学家认为，低质量的睡眠会干扰身体正常的休息和修复周期，破坏其管理炎症的能力。炎症是身体对损伤的自然免疫反应，但如果变成慢性就会造成损害。哥伦比亚大学一组科学家的研究表明，即使是在那些认为自己睡眠充足的人中，这种情况似乎也是真实的。

科学家们从26名年轻、健康且报告每晚睡七到九小时的女性采集的血液样本中发现了炎症——这是心血管疾病的早期预警信号。

然而，根据该研究团队2018年发表在《美国心脏协会杂志》上的研究，女性确实存在睡眠中断问题。科学家表示，炎症很可能是由夜间交感神经系统活动刺激压力荷尔蒙释放所导致。

科学家们还在研究睡眠如何影响我们对治疗的反应。耶鲁大学生物与医学杂志上月发表的综述发现，有证据表明良好的夜间睡眠可以增强疫苗效果。而根据四月发表在《神经科学前沿》期刊的综述研究，睡眠不足可能降低癌症治疗效果。

“睡眠能系统性地脱离外部环境，让身体完成那些在清醒状态下效率较低的重要工作，“格兰德纳博士解释道。

联系作者贝琪·莫里斯：[email protected]

更正声明

玛丽-皮埃尔·圣昂热是哥伦比亚大学欧文医学中心营养医学副教授兼卓越睡眠中心主任。本文早期版本误称其为该校睡眠中心主任。（2022年7月18日更正）

本文发表于2022年7月19日印刷版，标题为《想要更健康的心脏？请保证优质睡眠》