《耗时整个夏季的自然徒步之旅》——《华尔街日报》

徒步穿越爱好者们正穿越美国广袤大地，在这个国家最壮丽的风景中展开一场场慢节奏的超级马拉松。

这些艰苦卓绝的长途背包旅行通常需要完整走完既定路线，耗时从数周到半年不等。

阿巴拉契亚国家步道是最著名的徒步路线。据阿巴拉契亚步道保护协会估算，每年有3000余人尝试这条2200英里的路线，但完成全程者仅占25%。

戴维斯先生（左）与其他徒步者在美国-加拿大边境准备启程太平洋屋脊国家步道。图片来源：托马斯·曼宁太平洋屋脊国家步道沿内华达山脉和喀斯喀特山脉绵延2650英里，从墨西哥边境延伸至加拿大边境，平均完成率约为14%。谢丽尔·斯特雷德2012年出版的回忆录《涉足荒野》记录了她独自穿越太平洋屋脊步道的经历，激起了户外新手对长途穿越的浓厚兴趣。

资深徒步者表示，穿越徒步绝非林间漫步那么简单。

“许多超级马拉松或越野跑者尝试穿越徒步时未调整训练方式，结果发现徒步使用的肌群完全不同，“马里兰州银泉市美国徒步协会发言人、资深穿越徒步者韦斯利·特林布尔说，“必须根据特定路线定制训练计划，综合考虑海拔爬升、路段技术难度以及所需背负的行装重量。”

疫情引发的户外休闲渴望推动了许多人对长途徒步的兴趣。疫情初期长途徒步普遍不被鼓励。包括49岁的威尔士未婚吉他制作师欧文·戴维斯在内的许多徒步者，利用这段时间为2021年步道组织重新开放时做准备。经过一年的准备，戴维斯先生于三月从加利福尼亚州坎波出发，开始全程徒步太平洋屋脊步道。他预留了六个月时间来完成这段艰苦旅程。

戴维斯先生本就是狂热徒步爱好者，曾参加过包含高难度跑道和障碍赛道的冒险比赛。2021年3月起，他开始与教练合作，为步道上所需的单调低冲击力运动做准备。每周三次的训练着重强化下半身肌肉，特别是臀肌、下背部和腘绳肌。

训练日可能包括用粗绳拖曳负重雪橇、高次数后蹲和壶铃抓举（一种全身运动：下蹲单手提起壶铃，站直后手臂伸直举过头顶）。桑拿和冰浴不仅帮助恢复，也让他适应可能遭遇的极端天气。每周他会进行一次负重背包长途徒步，另一天则进行较短但更陡峭的负重徒步，并逐步增加里程数。

戴维斯先生在加利福尼亚州圣哈辛托山州立公园的雪地中跋涉，他正在完成整个太平洋屋脊国家步道的徒步旅行。照片：托马斯·曼宁阿巴拉契亚山俱乐部的高级户外向导卡特·欧文斯建议，在开始长途徒步前至少进行四个月的训练。他说，徒步和力量训练的结合可以让你的肌肉为每天10小时以上的徒步做好准备。如果你所在的地区没有山，他建议每周三天背上背包，使用爬楼梯机或徒步看台。他还建议进行过夜露营旅行，以适应携带和使用装备。

如果你的训练时间有限，特林布尔先生建议最大化每天的步行时间。“记录你的步数，并不断尝试提高，”他说。如果你需要减少力量训练，他说，不要忽视脚踝和脚部的锻炼。

“在长途徒步中，脚是最重要的，”美国户外拓展训练营（一家专注于野外教育的非营利组织）的学习专家泰勒·菲什说。他建议尝试不同的袜子和靴子组合。戴维斯先生有一个每晚的脚部护理程序，包括检查是否有水泡的迹象。

阿巴拉契亚山俱乐部的高级户外向导卡特·欧文斯在田纳西州的一段阿巴拉契亚小径上。照片：卡特·欧文斯特林布尔先生说，保持灵活性并倾听身体的声音至关重要。“开始时很容易感到准备充分和过度兴奋，走得太快太多，”他说。“即使你训练过，第一周每天从10英里开始，如果感觉良好，再慢慢增加。”

戴维斯先生已近乎完成穿越加利福尼亚州的徒步旅行，他表示预计本周内将抵达俄勒冈州。他坦言自己很快意识到必须坚持日常保养。

每晚他都会进行20分钟的拉伸——仰卧扭转、小腿伸展及瑜伽体式，如坐姿前屈和鸽子式。“徒步20英里后这真是我最不想做的事，但若跳过这些，我就会像铁皮人一样僵硬，“他说，“这样我的身体才不会感觉已经走了1000英里。”

然而他日渐消瘦的体型开始显现出史诗级长途跋涉的痕迹。戴维斯估算每天20英里的行程消耗4000卡路里，徒步前四个月体重已减轻超过30磅。

恢复期是完成旅程的关键。特里姆布尔先生建议必须安排休息日，若徒步期间生病，应等待康复后再继续。若情况未好转，可能需要寻找有医生的城镇。

戴维斯穿越太平洋屋脊国家步道的GPS行进地图。特里姆布尔指出，无论进行多少体能训练，都无法为持续数月日复一日的徒步带来的精神疲惫做好准备。戴维斯三个月未接触新闻，除偶遇其他徒步者外始终独处。

每晚他通过GPS智能手表与家人共享定位，并在YouTube分享经历。需要鼓舞时，他会偶尔查看评论。

他承认自己心存疑虑。白天，他会听手机里录制的语音备忘录，提醒自己“完成任务”。他必须在9月14日美国旅游签证到期前完成这项壮举。“我已经走了这么远，”他说，“现在全凭意志力支撑。”

以下是美国热门长途徒步路线概览：

阿巴拉契亚国家风景步道

这条全长约2200英里的步道是全球最长的标志性徒步路线之一，横跨14个州，穿越阿巴拉契亚山脉主要山谷，从缅因州的卡塔丁山延伸至佐治亚州北部的斯普林格山。阿巴拉契亚步道保护协会估计，完成全程徒步通常需要五至七个月。

长径步道

作为美国最古老的连续步道，这条272英里的路线沿绿山山脉脊线延伸，从马萨诸塞州-佛蒙特州交界处直达加拿大边境。欧文斯先生估算，完成全程约需一个月。他指出，长径步道约有100英里与阿巴拉契亚步道重合，是进行更长距离训练的绝佳选择。

约翰·缪尔步道

这条211英里长的步道大部分与太平洋山脊步道并行，从约塞米蒂山谷延伸至加利福尼亚州的惠特尼峰，途经内华达山脉、约塞米蒂国家公园和红杉国家公园。欧文斯估计，体能良好的徒步者可在两到三周内完成。

科罗拉多步道

这条连接丹佛和杜兰戈的567英里步道技术难度较高，穿越六个荒野区和八座山脉。步道平均海拔10,300英尺（约3139米），最高点达13,271英尺（约4045米）。据负责维护步道的非营利组织科罗拉多步道基金会称，大多数徒步者需要四到六周完成全程。

大陆分水岭步道

这条终极长途徒步路线沿大陆分水岭延伸超过3000英里，从美国与墨西哥奇瓦瓦州的边界向北延伸至与加拿大阿尔伯塔省的边界。

写信给詹·墨菲，邮箱：[email protected]

刊登于2022年7月18日印刷版，标题为《去徒步吧——花上几个月》。